bez sprzętu

[...] Waze rowniutke 80 kilogramow i trzymam ta wage od dluzszego czasu, nie mam problemow ani z tyciem ani z chudnieciem, wzrostu mam 186cm. W chwili obecnej na lapie mam 32 cm, bez cwiczenia. Tyle co basen i na w-fie ;) Chial bym prowadzic trening przedewszytkim silowy... mysle, ze jako ze dopiero zaczynam o malej intensywnosci, a pozniej o [...]

[...] na drążku 25-30. Tylko tutaj też prosiłbym o zarysowanie jakiegoś sensownego planu, którego mógłbym się systematycznie trzymać bo do tej pory ćwiczyłem dość nieregularnie bez większego ładu i składu, czasem 2-3 razy w tygodniu, czasem codziennie, czasem co 2 dzień. Chciałbym to jakoś usystematyzować bo domyślam się, że takie ćwiczenia "w cały [...]

[...] i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwości finansowe:50 zł/miesiąc na suplementy, na żywność bez limitu Twoje pytanie -cel/problem/opis:weryfikacja planu treningowego, który służyć ma rozbudowie masy mięśniowej i zmniejszenie brzucha [...]

Trenuję od sierpnia, niestety trening nie przyniósł oczekiwanych rezultatów, ale coś tam weszło. Zwykły split na masę, bez diety, bez odżywek, aerobów czy innych sportów. W styczniu miałem małą przerwę w treningu i teraz chcę się zmobilizować. Jestem endomorfikiem. Jako cel postawiłem sobie zrzucenie zbędnego tłuszczu, i rozbudowanie mięśni do [...]

[...] drugie sniadanie (potreningowe) 30 g bialka + 400 ml mleka 0% jablko lub ?jakas propozycja? obiad: 100 g brazowego ryzu 100 g piersi z kurczaka 150-250 g mrozonych warzyw (bez ziemniakow) lub 100-150 g ziemniakow gotowanych na parze 100 g schabu 150-250 g mrozonych warzyw lub 240 g fasoli czerwonej z puszki 50g tunczyka w sosie wlasnym 150-300g [...]

[...] brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie (Dom sporo sprzętu bez maszyn) INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciezaru) - wyc. hantli na skosie 4x9-6 - rozpietki na skosie 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - sciaganie linki górnego wyciagu do [...]

[...] wykonuję różne cwiczenia na te same partie mięśni. Na duże parite 3 serie, 12-14 powtórzeń w zależności od obciążenia, a na mniejsze 2 serie 12 powtórzeń. Narazie ćwiczyłam bez planu bo chciałam sie nauczyć. Na koniec jeszcze po 2 serie na nogi i brzuch bo tu najwięcej tłuszczyku mam:] *20 min na bieżni zmiennym tempem - 3min marszu i 1min [...]

[...] podstawowych ćwiczeń i to mi na razie wystarczy. I tak nie mam możliwości ćwiczeń na siłowni. Celem moich ćwiczeń jest zbudowanie masy mięśniowej. Bez specjalnej diety i bez odżywek przytyłem na razie około 6 kg. Mam 181cm wzrostu i obecnie ważę około 72 kg. Moim celelm jest 80kg. A oto mój plan, który ułożyłem pod siebie z uwzględnieniem [...]

Prosze o poprawe. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciezaru) - wyc. sztangi na skosie głowa w góre 4x9-6 - wyc. sztangi na skosie głowa w dół 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie dwurącz siedzac 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu na warkoczach 4x9-6 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie w [...]

[...] 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x 12 10 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące bez przerwy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domówka bez atlasów Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - [...]

[...] na nowo ?? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 --> 79 teraz Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: lacznie okolo 2 lat - trening bez przerw 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: Boks Tajski Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet Dieta: Bez niej nie ma efektow [...]

Witam Na początek proszę o wyrozumiałość . Temat trochę mało dopracowany ale to mój pierwszy taki . Ćwiczę od 5 miesięcy . Moim celem do wakacji jest nabrać trochę masy bez rygorystycznej diety na którą nie mam czasu . W grę mogą wchodzić geinery . Dodatkowo zależy mi na wzroście siły . Dodatkowo ćwiczę mma i krav mage , na początku swoich [...]

[...] Pierwszą "samodzielną dietę" zacząłem ok 2 miesiecy temu, a jakiś czas temu oddałem ją do ''rozpisania'' komuś kto ma o tym troche większe pojęcie niż ja (może narazie bez reklamy). No i tak zaczynam swóje pierwsze masowanie. Mase z pełną dietą zaczynam od 23.11 a kończe w połowie lutego - celem jest 80kg i potem rzeźba do okresu letniego - [...]

[...] większych ciężarów. Dlatego muszę zachować wagę 86 kg chyba że przytyję robiąc 4-8kg masy mięśniowej. Wszystko wyjdzie w praniu.Do osiągnięcia tego celu będę stosował różne programy treningowe od Split po FBW ale z jedną zasadą bez doprowadzania się do upadku mięśniowego i z umiarkowaną liczbą powt ale za to okresowo z dużą liczbą serii.

[...] sie prezentuje. - Stojaki pod sztangę HS1 również bardzo solidna konstrukcja. Można dopasować ich rozstaw do ćwiczeń do każdego rodzaju sztangi, regulować wysokość stojaków bez żadnych problemów. Stojaki są masywne i stabilne. - Modlitewnik HZ1 - stabilny, wytrzymały oraz bardzo wygodny z możliwością regulacji w 6 poziomach - stojaki pod [...]

[...] do przodu z hantlami: 2x2kg, 10x 2. Most - stopy na piłce, unoszenie tułowia, ręce płasko wzdł. ciała. Zatrzymanie tułowia w pozycji na 5 oddechów: 6x 3. Łydki - wspięcia bez obciążenia: 10x 4. Ramiona - siad na piłce, wyciskanie hantli nad głowę. Hantle w linii ciała: 2x2kg, 10x 5. Wyciskanie hantli w górę pół - leżąc, oparcie szyi i barków [...]

Wiek-24sierpnia ukończyłem 15lat Waga-58kg na czczo bez ciuchów Staż-13-14miesiąc _________________________________________________________ Trening AB A-Plecy,Klatka,Tric,Bic B-Nogi,Barki,Kaptury,Przedramię i Brzuch Pon-A/Wtorek-B/Czwartek-A/Piątek-B Plecy-Drążek do klatki chwyt wąski/siedząc przyciąganie kierownicy do bioder chwyt szeroki [...]

[...] wywaliło mnie :D), chyba 110 cm w barkach i 90 cm w klatce. Ćwicze od jakiegoś tygodnia, no może dwóch. Macie może jakieś zastrzeżenia? I proszę nie mówić mi o diecie, że bez niej nie ma nic. Wiem, że z uporem i siłą własną, można wszytsko wyćwiczyć. :) A jem często, nei dużo. Około 6 posiłków dziennie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 [...]

[...] nagrodę: - Kelton TUTAJ LINK DO STRONY KELTONA - Trec LINK DO SKLEPU TRECA tylko z tych dwóch powyższych linków bierzecie kwoty, żadne inne strony Sprzęt TYLKO MARKI KELTON (bez obciążenia, które nie jest produkowane przez Keltona!) + KWOTA ZA TRANSPORT MUSI BYĆ WLICZONA W WARTOŚĆ BONU!!, czyli nie inne firmy, a tylko Kelton - całość nagród tej [...]