bez sprzętu

[...] Kolejna kwestia to fakt że jestem w posiadaniu ławeczki, hantli i drążka do podciąganie, a w moim planie treningowym znajdują się ćwiczenia których nie da się wykonać bez specjalnego sprzętu w związku z czym mam prośbę o polecenie odpowiednich ćwiczeń które będą dobrymi zamiennikami dla tych ćwiczeń które wykonuję się na maszynach(wraz z [...]

Witam, prosze o korekty planu ktory jest dla mnie bardzo wartosciowy i wazny poniewaz bedzie to moj 1 plan z dieta wyliczona co do grama. Umieszczam go w tym dziale poniewaz mysle ze dzial trening dla poczatkujacych nie jest tak czesto odwiedzany przez doswiadczonych uzytkownikow tego forum, a jak juz pisalem wczesniej zalezy mi aby plan ten byl [...]

[...] się do wagi użytkownika). Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 68,5 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa/siła + wyskok Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy (bez przerw) Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: wyskoko białkowa (staram się jak mogę ) [...]

Witam serdecznie mam do sprzedania w ogólnym znaczeniu „siłownie".Z wielki żalem sprzedaję ten sprzęt bo już z niego nie korzystam ale mam wielki sentyment do tego sprzętu….m.in. na tym sprzęcie zaczynał karierę i szlifował swą sylwetkę Marcin Kosel (wtajemniczeni w ten sport wiedzą kto to.).Wiec da się zrobić dobrą sylwetkę na tym sprzęcie. [...]

[...] ale mam problem z doborem obciążenia a raczej z progresją. Chciałbym trzymać się zakresu powt. 12-6. Konkretnie na przykładzie uginania ze sztangą stojąc (biceps) 25kg x15 bez problemu, 30kg x8. Tak jest z każdym ćwiczeniem, pierwsza seria bez problemu 15 powt. dopiero ostatnia mniej. Wydaje mi się, że nie ma sensu stosować mniejszej progresji [...]

[...] 50/50 olimpu, na noc białko, od 2 tygodni kreatyna łyżeczka po przebudzeniu To już moje kolejne podejście do siłowni. W wieku 33 lata nareszcie udaje mi się nabierać masy(bez tłuszczyku) wcześniej wszystko szło w buty Pierwsze dwa miesiące FBW 3xtydzień. 1 Przysiad 2 Podciąganie w opadzie 3 Ławka skośna 4 podnoszenie na poręczach (byczki) 5 [...]

Witam! Potrzebuję pomocy w doborze sprzętu wymienionego w temacie. Na początku coś o mnie co pomoże w doradzeniu wyboru sprzętu. Mam 26 lat, 193 cm wzrostu, 105 kg wagi i za sobą 2-3 lat kompletnego roztrenowania;/ 1. Rękawice - czytałem że dobre Mad Maxy. Ktoś poleci jakiś model konkretny, a może innego producenta? Bez ściągaczy na nadgarstki. [...]

[...] zaproponuje ewentualne zmiany. Dzień 1 Klatka + biceps 1.Wyciskanie hantli na skosie 4x10p 2.Wyciskanie sztangi na płasiej 10,8,6 3.Dipsy 4s( max powtórzeń z obciażeniem lub bez, zależnie od samopoczucia) 4.Krzyżowanie linek na bramie lub rozpiętki 3x12p 1.Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy 3x10 2.Uginanie ramion ze supinacją nadgarstka [...]

[...] 1.francuskie w leżeniu-sztanga-4serie-progresja ciężaru-12.10,8,8 powt. 2.ściąganie szurnka w dół-4serie-progresja ciężaru-12.10,8,8 powt. 3.pompki na poręczach 3-4serie-bez ciężaru-do zm. BICEPSY: 1.uginanie w stanie ze sztangą-4serie-progresja ciężaru-12.10,8,8 powt 2.uginania młotkowe-3serie x 8 powt.-st.ciężar 3.uginanie na maszynie z [...]

[...] g | Tłuszcze 0.09 g | Węglowodany 3.915 g | Kalorie 14.85 kcal Obiad Białka 57.99 g | Tłuszcze 15.17 g | Węglowodany 92.2 g | Kalorie 730.9 kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 220x g Białka 47.3 g | Tłuszcze 2.86 g | Węglowodany 0 g | Kalorie 215.6 kcal Papryka 1x sztuka Białka 2.99 g | Tłuszcze 1.15 g | Węglowodany [...]

[...] W SIADZIE 1s-12p;2s-10p;3s-10p;4s-8p WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W LEZENIU 1s-12p;2s-10p;3s-10p;4s-8p Pompki tylem 3s-max Tutaj mam problem z plecami.Chce je wzmocnic ale bez ryzyka.Dlatego dolozcie mi cwiczenia w miare najbezpieczniejsze.A moze wiecej cwiczen na drazku wystarczy.Prosze o porady.I jeszcze jedno.CZy cwiczenia wyciskanie na [...]

[...] co mogę jeszcze napisać. Jestem ambitny i zdecydowany żeby zrobić co tylko dam radę aby osiągnąć cel. Jednak wymyślając samemu różne ćwiczenia dochodzę do wniosku, że to bez sensu, bo pojęcia nie mam co jak i z czym. Jak można ułożyć "opłacalność ćwiczeń aerobowych" jeśli można to tak nazwać. Bieganie, rower, pływanie czy może skakanka??? [...]

[...] sztangi leżąc 8 serii - pompki na poręczach (triceps)6 serii -podciaganie sztangi do brody 4 serie -uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii Podkreślone ćwiczenia to te bez obciążenia. Zastosowałem rozpiętki przed ćwiczeniami złożonymi na klatkę wykorzystując zasadę wstępnego zmęczenia mięśni aby maksymalnie wykorzystać pompki na poręczach [...]

[...] Na siłownię chodziłem od około roku, lecz były to krótkie okresy, po miesiąc-dwa, zawsze był powód zaprzestania treningów ;/ W wieku 15 lat wyciskałem 65-70 kg bez problemu. Wydaje mi się to dużo, jednak jak słyszę opowieści kolegów, co to nie oni, że po 90 kg bez treningu na pierwszym czy drugim spotkaniu ze sprzetem wyciskali. [...]

[...] 1) Uginanie ramion wąskim nachwytem - 8/8/6 2) Zwijanie sztangi w siadzie podchwytem - 10/10/10 3) Zwijanie sztangi w siadzie nachwyten - 10/10/10 ŁYDKI: Unoszenie łydek (bez obciążenia, przerwy bardzo krótkie - 5sec) : -obie nogi - 30 -pojedynczo - 15 -obie nogi - 24 -pojedynczo - 12 -obie nogi - 20 -pojedynczo - 10 -obie nogi - 10 Tak się [...]

[...] piatek: plecy / wioslowanie jednoreka 30kg, atlas 60kg, kaptury lamana w gore 50kg, atlas do klatki 50kg lezac na plecach: 12:10:8 Robie brzuch co 2 dni na silce i w dni bez silki w domu. Na silce robie brzuch miedzy seriami normalnych cwiczen, byc moze to psuje mi trening - ryzykuje tym. Slyszalem kiedys ze cwiczenie brzucha koliguje z [...]

[...] biegu interwałowego plenerze. + rozciąganie 30 minut Piątek -1,5h treningu SW Karate Kyokushin (Na treningu to, co Shihan wymyśli) Sobota Rano - basen, ale rekreacyjnie, bez szaleństw. Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Martwy ciąg klasyczny 5x5 Drążek 5x max Brzuch Po tym walka z cieniem 3 rundy po 2 minuty z obciążeniem 0,5 kg na [...]

[...] - czyli gdzieś przez pierwsze 2 lata (tak długo, bo nie miałem sprzętu). Później przez rok niezbyt duże obciążenie, ale systematycznie się zwiększało, i w tym okresie bez diety. I teraz mam już wszystko co trzeba. Sprzęt, ułożyłem dietę, trening wszystko na masę. I trzeba to sprawdzić... Mam 16 lat, 180cm, 66 kg - trochę mało ;pp No to [...]

[...] 20 lat, studiuje i pracuje w Dani, aktualnie jestem na 2 roku. Z siłownią miałem już styczność, przed 2 lata w Polsce chodziłem na siłownię, jednak tylko dla przyjemności., bez diety i odżywek. Muszę jednak przyznać że po 2 latach mój poziom fatu wynosił 9% przy wadze 72kg i 180cm. Przez ponad 1.5 roku w Dani, jadłem tosty z serem, parówki, [...]

[...] problemy z waga 9genetyka)w wieku 18 lat wazylem 78kg ale wtedy gralem w reczna i nie przeszkadzalo mi to ale gdy przestalem postanowilem zrzucic pare kilo .Zrobilem to bez glowy i spadlo do 68kg.Biceps 28cm, klatka 94cm, pas 82cm.Wiecej polecialo miesni ale z pasa taz sporo spadlo.Postanowilem zaczac chodzic na silownie. Dzis po 14 msc [...]