bez sprzętu

[...] się kończy. Chcę w końcu poprawić wygląd swojej sylwetki bo jak na mój wiek i wzrost jestem "mały" . Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni więc postanowiłem ćwiczyc bez użycia sprzętu metodą Oliviera Lafaya. Zauważyłem ze nie ma jeszcze bloga lub dziennika z treningiem bez profesjonalnego sprzętu, a wiele osób zachwala tą metode [...]

[...] - 1/2 pomidora ze szczypiorkiem Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 187 Cel treningowy: Zrzucenie masy Staż treningowy na słowni: Pół roku bez odżywek Uprawiane inne sporty: Amatorsko pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Chodzę na profesjonalną siłownię Dieta: [...]

[...] że nikt mi o tym nie powiedział obawiałem się, że przesyłka zaginęła a ja potwierdziłem już odbiór. Na dodatek 2 kółka chodziły krzywo na łożyskach. Złożyłem reklamacje, bez problemu otrzymałem nowe i sprawne. Wyciąg dolny otrzymałem po ok kolejnych 10 dniach po wielokrotnych telefonach o przyspieszenie wysyłki. Przejdę teraz do opisu ww [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (17-15) z progresja 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x(17-15) z progresja 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x(17-12) bez progresji i po kazdej serii odrazu po 10 pompek Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x (17-12) bez progresji 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] procesorem dwurdzeniowym firmy AMD. Sprzęt był kupiony nowy, używałem go 2 lata (od lipca 2008). Cały czas używałem systemu operacyjnego Windows XP SP2/SP3. Wszystko działa bez zarzutu. DOKŁADNA SPECYFIKACJA: procesor: AMD Athlon 64 X2 Dual Core 4600+ (2 * 2,39 GHz) DWURDZENIOWY płyta główna: Asus M2A-MX karta graficzna: GeForce 9600GT 512 MB [...]

Bez zbędnego rozpisywania się - staż ok 10 miesięcy przy czym ostatnie 2-3 miesiące to bardziej rekreacyjne ćwiczenie 1-2x w tyg, czasem wcale. Wcześniej 1,5 miesiące trening Power/Rep Range/Shock który bardzo dobrze wspominam, niestety ze względu na to że teraz mam zamiar ćwiczyć na swoim sprzęcie w domu trening ten raczej odpada. Celem jest [...]

[...] na ławce skośnej (tzw. skos góra) (40 kg) 3-4 serie ,--//--, rozpiętek hantlami (10 na hantlu) Wtorek - Biceps 3 serie, --//--, uginanie ramion ze sztangą łamaną STOJĄC (25 bez gryfu) 3 serie, --//--, uginanie ramion łamanym na modlitewniku - (30 bez gryfu) 3 serie, --//--, uginanie ramion siedząc na ławce z oparciem odchylonym lekko do tyłu [...]

[...] Łydki: 38cm Talia: 86cm Biodra: 88cm Staż: 10miesięcy Uprawiane inne sporty : amatorsko boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia bez zaawansowanego sprzętu (brak wyciągów i atlasów) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Monohydrat Kreatyny Witam. Od września zaczynam trening na [...]

Witam wszystkich, Na wstępie – kiedyś sporo trenowałem – około 3 lata treningów w latach około 2010-2014, raczej bez szczególnej diety itp. ale i tak było fajnie %-) Później przestałem robić cokolwiek – siedząca praca w biurze, brak ruchu itp., co mocno wpłynęło na moją sylwetkę…{{:-( Obecnie (od października 2017 roku) staram się wrócić do formy. [...]

[...] i chce potrafic sie obronic. Staż treningowy na siłowni : Siłownią zainteresowałem sie okolo 5 lat temu. Cwicze okolo 4, z tego pierwsze 2-3 lata to cwiczenie z przerwami bez prawdziwej diety. Od 1.5 roku cwicze bez przerwy, odzywiam sie co 2.5-3h trzymajac sie diety. SW zajmuje sie okolo 2 lat ( niestety roczna przerwa przez kontuzje kolana ) [...]

[...] to strasznie krepujace przez co upal w lato jak niewiem co a ja w koszulce sie kisze heh. Sprawa ostatnia biceps i przedramie. Jesli chodzi o biceps to na stacie wynosil on bez napiecia/napiecie 24/26 aktualnie jest 27/31. Jakie wykonywac cwiczenia tak by poprostu nabierac masy i miec grubsza reke bez napinania poprostu grubsza domyslam sie ze [...]

[...] ŁYDKI: - Wpięcia siedząc na maszynie 3s BRZUCH: - Unoszenie nóg w podporze 4s po 15/20 powtórzeń KAPTURY: - Wznosy barków „szrugsy" 2s (jeśli normalne wiosłowanie wybiorę to bez tego) PRZEDRAMIONA: - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s po 10 powt. ILOSC SERII NA TYDZIEN TRENINGOWY: Klata - 9 Barki - 6 Triceps - 6 Plecy - 12 Nogi - 12 [...]

[...] hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: od maja 2013 - nie czy rodziłaś: tak 2 razy Preferowane formy aktywności fizycznej: domowy trening siłowy lub bez użycia sprzętu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : p/ż (połowa żarcia), krótko - białkowa Wieczorem uzupełnię pomiary i może uda [...]

[...] Wybrałem już sobie ćwiczenia, są nimi: -przysiady ze sztangą na barkach (waga sztangi z obciążeniem - 20kg, nie mam więcej obciążników) -wspięcia na palce w staniu (bez obciążenia, na jednej nodze) -odwrotne wspięcie w staniu (bez obciążenia, na jednej nodze) -uginanie nóg w siadzie (z hantlem między nogami o wadze 2kg, nie mogę do niego [...]

[...] z moimi 70 kg złomu :E i nie wiem do końca jak się do tego zabrać Wcześniej ćwiczyłem trochę ale były to treningi dosyć chaotyczne (wprawdzie miałem jakiś plan, ale np. bez uwzględnienia nóg albo pleców ), a od jakichś 2, 3 miesięcy nie robiłem nic, a na obciążeniach osiadła gruba warstwa kurzu Dodam, że tamte treningi nie dały mi [...]

[...] nie wklejać, pisać mi nowego, zupełnie innego planu, ale pomóc mi poprawić mój, jestem gotowy na wiele słów krytyki. Plan jest tak przygotowany, żebym mógł za 2 miesiące bez problemu zamieni biceps z tricepsem, dla odmiany. Brzuch ćwiczę osobno, także nie musicie mi go wplatać dodatkowo w ten plan. Wtorek: Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie [...]

[...] cm na rozluźnionej klatce z wypuszczonym powietrzem. 95 cm z nabranym powietrzem, 33 cm łydka na wyprostowanej nodze. Robiłem badania TSH, oraz glukozy w krwi żylnej jak i bezpośrednie z palca - wszystko w normie. Przyjaciela w brzuchu(tasiemiec) raczej wykluczam bo z tego co czytałem rzadko objawia się niską masą, pztm na logikę to raczej to [...]

[...] do 105kg, powyżej 105 kg dla konkurencji wyciskania maksymalnego ciężaru mężczyzn, kategoria open kobiet, dla konkurencji wyciskania wielokrotnego zarówno kobiet i mężczyzn bez podziału na kategorie. b) Konkurencja wielokrotnego wyciskania sztangi będzie się odbywać z ciężarem sztangi odpowiadającym 50% wagi ciała zawodnika/czki, z dokładnością [...]

[...] trenuje swoim ułożonym planem treningowym od miesiąca i 13dni system Sesja treningowa Odpoczynek Sesja treningowa Odpoczynek Sesja treningowa mój plan treningowy bez żadnego sprzętu z własnym ciężarem ciała na początku czułem zmęczenie przerwy musiałem robić w piątek sobota niedziela a teraz nie czuje ewentualny występujący ból [...]

Witam, jestem tu nowy dlatego na wstępie proszę o wyrozumiałość jeśli popełniłem jakieś gafy :) Od pewnego czasu wróciłem do siłowni, ćwiczyłem bez żadnego planu tak tylko żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku i trochę podreperować formę na ewentualnie dalszy rozwój. Teraz zamierzam wziąć się za siebie trochę konkretniej, jednak z uwagi na to że w [...]