bez sprzętu

[...] zrobienia, nie ma nerwów. Gdy ćwiczyłam rano albo po południu to później wgl nie mogłam się wyluzować wieczorem, zawsze coś siedziało z tyłu głowy. Dzięki czemu zasypiam już bez tabletek nasennych, nie budzę się w nocy. Świetna opcja :-D i nadal nie wiem ile ważą gryfy }:-( Cel na najbliższy czas to nauka wykroków, ale coś czuję, że to będzie [...]

[...] struktur miesniowych,ale przede wszystkim takie obciazenie organizmu(stres),ktore uruchamia naturalne procesy anaboliczne,dzieki ktorym,rozwoj sily i masy jest mozliwy nawet bez uzycia odzywek,a nawet koksu(wystarczy spojrzec na zdjecia starych mistrzow). Z TAKIM INFO WIEMY,ZE DOBIERAJAC CWICZENIA DO NASZEGO PLANU,KIERUJEMY SIE STOPNIEM [...]

[...] przy wykonywaniu lubię też plie. Każdego dnia starałam się wykonywać jakieś areo - najczęściej była to jazda na rowerze, aż do wystąpienia kontuzji (małe przegięcie - 150km bez wcześniejszego przygotowania). Dzisiejszy trening nie usatysfakcjonował mnie. Ćwiczenia nie wychodziły mi ani technicznie, ani nie miałam do nich siły. Po treningu [...]

[...] drążka wyciągu pionowego do klatki 3 s 15- powtorzen Klatka: Pompki,stopy i ręce na krzeslach/taboretach/: 3 s 15 Brzuch: spinanie spinanie odwrotne Nogi: Przysiady bez obciązenie lub z małym trzymanym z tyłu 4 s 25 Biceps: unoszenie hantli czy jakos tak (3kg) 4 s 20 triceps pompki na poręczach/oparciach krzeseł/ 3 x 15 resztę [...]

[...] współpartnerów, pierwszy ciężar musi być dobrany tak żeby samemu zrobić 8 powtórzeń, 2 ostatnie tak żeby więcej niż 1 powtórzenia. Np. zaczynasz 80kg robisz 8 powtórzeń, bez odpoczynku współpartner ściąga ci po 5kg ze strony robisz 70kg ile dasz rade, potem to samo z 60kg. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3s 6/5/4 powt. 3. [...]

[...] Trening jest oparty na jednym z treningów w poście podwieszonym(chyba WODYNA). Oto i on: Ćwiczenia 4 razy w tygodniu systemem 1-1-*-1-1-*-* (1-dzień ćwiczeń, *-dzień bez ćwiczeń). Przerwy między seriami dużych partii mięśniowych 3 minuty, a małych 2,5 minuty. Na duże partie mięśni 9 serii, na małe 7 serii. Ilość powtórzeń w przedziale [...]

[...] WYCIĄGU W STANIU,ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE,POMPKI NA PORĘCZACH: ,WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: Triceps ten sam PT:KB Sob: Nogi również bez zmian Barki Wyciskanie sztangielek:3x10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:3x10p Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):3x10p Zastanawiam sie jeszcze jakie [...]

[...] 12/12/12 biceps *modlitewnik 12/12/12 *stojac uginanie ramian sztanga 12/12/12 (czasami lacze modlitewnik i podnoszenie w sztangielek w superserie po 8 powtorzen bez przerwy 2 cwiczenia i przerwa 30 sek. i znowu to samo x3 *brzuch - asb2 Śr-Plecy + Triceps +Brzuch *podciaganie sie szerokim uchwytem 12/12/12 *plecy szeroko na atlasie [...]

[...] około 2 lata 7.CEL TRENINGOWY: przybrać na masie 8.UPRAWIANE INNE SPORTY: siatkówka, koszykówka, piłka nożna, ale to tak o, na fazę. 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: siłownia szkolna, bez zautomatyzowanych przyrządów, nie licząc oczywiście maszyny do nóg. 10 .POZIOM BF% 10% 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY): szczupły 12.WYNIKI SIŁOWE; -Klata: [...]

[...] leżąc 3 x 10 prostowanie na wyciągu 3 x 10 Piątek: PLECY: podciąganie na drążku szeroko 4 x max ściąganie linki wyciągu dolnego 4 x max unoszenie hantli w pochyle 4 x 10 martwy ciąg 3 x 8 szugsy 3 x 15 BIC: sztanga łamana stojąc 3 x 10 modlitewnik hantla 3 x 10 młotkowy stojąc 3 x 12 Brzuch co co 2 trening bez względu na dzień tygodnia

PLAN TRENINGOWY NA MASE - BEZ NÓG - SOBCZAK 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 104 4.WZROST: 187 5 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata: 119 -Udo: 69 -Talia: 96 6 .STAZ NA SILOWNI: rok 7.CEL TRENINGOWY : Szybkie Przybranie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia 10 [...]

[...] normalną siłownie albo dokup sprzętu. Nie zrobisz na tym co masz żadnych podstawowych ćwiczeń. Same izolacje. Jeśli chcesz biegać i na dodatek nabrać masy mięśniowej to musisz dużo jeść, bez diety nigdzie nie zajdziesz. Nie chcesz żeby Ci usuwali tematy? Nie pisz nic o układaniu za pieniądze... Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-10-04 18:08:26

[...] mi, nie chce robić martwego a ty mi go wmuszasz w plan!! Nie mam maszyn żeby ćwiczyć dwugłowe a innego ćwiczenia nie widzę, może go znajdziesz? Nie sadze byś znalazł inne bez maszyn... Zostawmy te nogi a skupmy sie na innych partiach, co tam jest do poprawy? Moze wypowie się tez ktoś inny? Kto wie ze na dwugłowe bez maszyn jest tylko 1 [...]

wczoraj bez treningu - w niedziele mnie choroba rozlozyla... dzisiaj czuje sie fatalnie, boli mnie kazdy miesien :/ dlatego wiecej juz w tej metodzie nie bedzie i zrobie male podsumowanie (porownam metode wczesniejsza z ta) waga 80 -> 78 ... czyli schudlem RAW: siad 210 -> 210 (ale sadze, ze te 220, a przynajmniej 215 bylo do wstania, ale [...]

[...] zamiar korzystać ze stojaków jako przyrządu do ćwiczenia nóg i masz nie więcej niż te 170cm wzrostu to polecam ci zestaw nr. 2, natomiast jeśli jesteś wyższy to brałbym raczej zestaw nr. 1 by spokojnie robić przysiady, oczywiście jeśli masz zamiar ćwiczyć nogi przy pomocy tego sprzętu, jeśli nie to śmiało bierz nr. 2 bez względu na twój wzrost.

[...] niestety na siłowni cały czas sporo ludzi, wszystkie sprzęty do aero zajete(poza steperami).Czekam na wiosnę wtedy będę biegać na dworze Miska czysta Picie: 2 kawy czarne bez cukru, woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa Warzywa: czosnek, sałata,papryka,kiszona kapusta(już ją w kilogramach kupuję\-)) Suple : revalid, vit c, [...]

[...] nie trzeba mieć dużo sprzętu, maszyn etc. Dowodem na to są linki podwieszone, dodaję że jesteśmy w dziale w którym właśnie głowimy się co robić aby ćwiczyć, ale właśnie bez specjalistycznego sprzętu Jak zapewne wiecie split jest treningiem mocno obciążającym system nerwowy. Wszelkie treningi obwodowe (w tym HST) bazują na stopniowym [...]

[...] przy MU wręcz mogą przeszkadzać,dla wszystkich muszą być równe reguły. Dalej-wychodzi jeszcze że parę szczegółów nie zostało sprecyzowanych więc jaszcze mała uwaga co do dipsów - ćwiczenie powinno być wykonane w ciągłości bez dłuższych przerw na górze i ujęcie na filmie możliwie z boku. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-09-03 19:14:43

Jesli powiedziałem ze coś podziałamy to tak bedzie Więc jedziemy jako że sprzętu nie masz za wiele ale to co najważniejsze masz więc coś ułożymy. Zrobimy taki plan Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej szntangą 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/8 Przy klatce masz mało obciązenia ale nie rób po 15 [...]

Anim w domu to po primo brak miejsca po 2 primo brak sprzetu i kg po 3 primo brak asekuracji i pomocy a przy powt. na 90% maks to troche juz ryzykowne bez Rafał nauki nie olewam Trzebaby zdac ze srednia ponad 4.0