bez sprzętu

[...] z kretem i dobic torche wiecej kalorii na dobe ;P niestety praca wkroczyla na droga ku doskonaleniu sie :/ kasa dobra wiec raczej nie zrezygnuje Moge zaczac na powaznie cykl z mono i brac suple na zwiekszenie tescia bez treningow a z ta robota? Moze macie jakies porady bo plany mialem ambitne i nie moge sie pogodzic z ta cholerna zmiana pozdro

Witam. Mialem malutka przerwe w cwieniach(1.5miesiaca) i teraz czas na postanowienie noworoczne;) FBW 3 razy w tygodniu 1 zestaw. roznie to bedzie poniedzialek/sroda/piatek albo wtorek/czwartek/sobota Trening: Nogi-Przysiady 4serie x10 Plecy-Podciaganie na drazku 2serie (3s?) Plecy-MC 2 serie (3s?) Klatka-Wyciskanie lezac 3serie x10 [...]

[...] nogę zakładamy na ławeczkę i przysiady robimy tą drugą, mogę z czasem dokładać obciążenie w postaci plecaka) 5s - to ćwiczenie jest słabe, ale trudno coś na nogi bez prawdziwego obciążenia i sprzętu, może coś wymyślicie? 2. Drążek nachwytem 5s - tutaj mogę jeszcze długo progesować bo na razie to negatywy robię więc:P potem plecak itd. [...]

Witam ,niedawno zacząłem chodzić na basen i chciałbym prosić o jakąś pomoc ,co do treningów ,jak zacząć .Wczoraj przepłynąłem sobie bez przerywania 750 m .Ale nie wiem ,czy jak na początek to jest za dużo czy za mało ,czy zupełnie od czego innego powinienem zacząć ...Dlatego proszę o pomoc specjalistów .Czy jest jakiś trening ,który by mi pomógł [...]

[...] Co możecie polecić w ramach FBW aby nieco się wzmocnić pod bieganie oraz kolarstwo, ale i nie tylko - nie robię tego zawodowo, więc nieco siły też zawsze się przyda mieć. Póki co korzystałem z gotowych przykładów ćwiczeń na dane partie aby np. nieco "rozruszać" klatkę, plecy, przedramiona, ale bez planu wydaje mi się to raczej mało skuteczne

[...] (stojąc) 12/10/8/6 wyrzucanie ramion od klatki piersiowej w bok 12/10/8/6 Proszę o jakąś ocenę tego treningu. Jestem kompletnie zielony i nie mam sprzętu. Czy mogę spodziewać się jakichś efektów? Biorę jeszcze BIO CHROM i BIO C.L.A. Nie chce być żadnym pakerem a po prostu zwykłym ładnie (normalnie, bez opony) zbudowanym facetem :) Pozdrawiam.

[...] mam zamiar zrobić u siebie w domu w miarę profesjonalną siłownię i tu mam parę pytań dotyczących zakupu: 1. Gryfu olimpijskiego wraz z obciążeniami olimpijskimi (żeliwne, bez gumy) liczyłem że średni koszt 1400zł I czy warto dawać tyle pieniędzy za taki sprzęt ? 2. Chciałbym kupić również ławeczkę z regulacją siedziska + oparcia -30°90°, [...]

[...] Przez cały ten czas trenowałem tylko brzuszki. Dochodzę do 1200 powtórzeń. Mięśnie mam, lecz warstwa tłuszczyku dobrze je zasłania ;). Gdy napnę mięśnie są trochę widoczne, bez napinanie widać tylko trochę. Wszytko przez tłuszczyk. Plan mam taki: Poniedziałek- a6w, brzuszki, spięcia brzucha. (Areoby) Wtorek- a6w, brzuszki, spięcia brzucha. [...]

[...] najczesniej mieso + zupa. Kolacja przewaznie kanapki , sok owoc czasami frytki . Nie zbyt przepadam za jajkami serami itp nie lubie ale jak to pomoze w treningu to zjem bez problemu. Trenuje 2 razy w tyg piłke nozną stąd mała waga i lekką atletyke skok w dal 3 razy w tyg skąd raz to siłownia . nie chce zadnej kreatyny i innego syfu za młody [...]

[...] roku ;) Od samego poczatku ostro cwicze brzuch 3x w tygodniu i jak sie mocno napne to widac krate. i mam pytanie: czy mozliwe jest aby w moim wieku bylo widac `kaloryfer` bez napinania sie tylko stojac tak `na luzno`? i drugie pytanie: czy w moim wieku mam robic aeroby? poniewaz mam chyba niski BF.. jesli tak to lepiej 40-45 min spokojnie czy [...]

[...] czy zrobic 2x wyciskanie sztangielek 2x unoszenie bokiem czy jakos dac tam sztrugsy ?? poradzcie z nogami i brzuch takze prosze o porady . z tym ze na nogi cwiczenia bez obciazen bo mam problemy z kolanami i stawem biodrowym . jak cos waznego pominelem to przypomnijcie tez . z gory dziekuje za poprawki , krytyke itp . btw. zakladalem [...]

[...] ostro za trening tylko jeszcze chciałbym dowiedzieć się o swoim typie budowy. link do zdjecia : http://imageshack.us/photo/my-images/851/obraz0012.jpg/ Odrazu sie przyznaje bez bicia że nóg,barków,pleców nie ćwiczyłem ( co chyba widać na zdjęciu :D) Nie wiem czy to ma jakiś związek ale chyba tak: W nadgarstku 18.7 będąc dokładnym. Mam 15 lat to [...]

[...] - prosty, zwykły(tylko ten uchwyt w cholere szeroki hehe 110 cm:D) http://allegro.pl/hit-kelton-home-drazek-giety-do-sciany-hd14-i1693553425.html - oraz ten zagięty. Dodam ze bede sie podciagał pod kątek rozwoju mięśni oraz pod kątem testów do straży pożarnej(tam jest drążek prosty bez zagięcia).

Witam! Trening 3x w tygodniu FBW!!! Plecy Podciaganie na drążku podchwytem: 7 serii 12/8/8/6/8/6/6 Klata Wyciskanie na płasko 8 serii 12/10/8/10/8/8/8/10 Nogi Przysiady(bez obciążenia) 8 serii 12/10/10/8/10/12/8/6 Biceps Uginanie na modlitewniku(gryf łamany) 5 serii 12/10/8/10/12 Triceps Wyciskanie na płasko wąskim uchwytem 5 serii 12/10/8/10/12 [...]

[...] ale chyba wystarczy) to bedziecie wiedziec, o co mi chodzi ;) Szczegolnie na tych dwoch, na ktorych mam ustawiona noge bokiem (od wewnatrz i od zewnatrz) widac, ze sa za wielkie :/ Chodzi mi o jakies cwiczenia, ktore mozna wykonac bez specjalnego sprzetu, bo nie cwicze na silowni ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f65a135352046cfb51d612ba1e13e61.jpg

[...] mam czasu, gdyż jeszcze się uczę) tj. pon, środ, pt. Zastanawiałem się nad treningiem na rzeżbę. Nie ćwiczę w domu, lecz jeżdże na siłownie. Do tej pory ćwiczyłem na sucho, bez odżywek. W tych tematach jestem dość zielony, więc prosze w miare możliwości o jasne odpowiedzi, propozycje, sugestie. Pozdrawiam i z góry dzieki. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] kątu prostego pomiedzy ramieniem a przedramieniem 10razy,zginanie ramion od połowy do konca 10razy i calkowite uginanie ramion z sztanga kazda faze tego cwiczenia wykonuje bez zadnej przerwy) jezeli macie jakies uwagi lub rady co do tego treningu to chetnie posłucham Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła, [...]

Kelton tuleja PS3 z fi 28 mm na fi 50 mm http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/12/1427 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/PS3_1.jpg Szybki montaż, sprawia że bez problemu z tą tuleją ze sprzętu z uchwytem fi 28 mm zrobisz sprzęt przystosowany do treningu z ciężarem olimpijskim. Zaoszczędzisz czas, miejsce i dodatkowe pieniądze. Uniwersalna [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: forma ponad norme Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: bjj,muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bez ograniczen Dieta: staram sie przestrzegac Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bcaa,hmb,glutamina

[...] suplementów jakie będę musiał zakupić w celu ochrony masy mięśniowej. Redukcja ma trwać do maja/początku czerwca. Zaznaczam, że na początku chcę spalić jak najwięcej się da bez żadnych wspomagaczy. Proszę o profesjonalne odpowiedzi osób, które mają spore doświadczenie w temacie redukcji. Dodam, że forum śledzę już od bardzo długiego czasu i [...]