batony

[...] wpadła brązowa gwiazdka, bo wykręciłem średnią moc z 20 min na poziomie 308W. Widoczki petarda i podjazdy konkretne. Z jedzenia omlet, który zrobiłem sobie na drogę. 2 batony proteinowe. Spaghetti i trochę różności. Raczej mocne naładowanie baterii na nadchodzące dni. [...]

[...] prawdopodobnie od poniedziałku wszyscy pracujemy z domu, bo klienci mają zakaz wpuszczania osób z firm zewnętrznych. Po powrocie prosto z trasy wpadł kebab. W czasie jazdy batony, banany, Snickers i jakaś bułka z czekoladą. https://i.ibb.co/xzjFXgT/3-CA773-BB-B3-A4-42-BF-85-CD-07294489-DED0.jpg Zaraz kolacja i browar i takie tam. Dzisiaj też [...]

[...] do końca. W planie były 2 h, ale nie mogłem sobie odpuścić. Dieta: 1. Pieczona owsianka z jabłkami i polewą z SFD Whey Delicious. TRENING - intra izotonik, 2 banany, 2 batony musli; bezpośrednio po Iron Recover. 2. Tortille z indykiem i warzywami. 3. 1,5 kawałka ciacha i 1/2 Kit Kat’a. 4. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious. 5. Pampuchy z [...]

[...] 3 godziny w tlenie i porywach wiatru. Dieta: 1. Kanapki z mozarellą, kiełbasą i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotnik, 2 banany i 3 batony musli; bezpośrednio po Iron Recover. 2. Wafle ryżowe z mrożonym mango, twarogiem i SFD Casein. 3. Khao Pad z kurczakiem i Pad Thai z wołowiną. Donut Bounty i Twix. [...]

[...] Takie jeżdżenie bez celu z dwoma krótkimi sprintami i dwoma próbami na jednym z segmentów. Dieta: 1. Kanapki z jajkiem sadzonym. Banan. TRENING - intra izotonik, 2 batony musli i daktyle. 2. Rolada wołowa z gnocchi z pesto. 3. 1,5 donuta - Oreo, Dumle i biały Snickers. 4. Ryż z mozarellą i warzywami. 5. ??? [...]

[...] ciągnięcia tego na siłę. Jutro przedstartowy i we wtorek kolejny raz ogień. Dieta: 1. Jajecznica i 2 bułki z pomidorem i ogórkiem. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, 3 batony musli, 2 ciastka ryżowe, banan i suszone morele %-) 2. Kurczak z pyzami, olejem lnianym i warzywami. Pół kubka lodów Breyers. 3. Pół donuta Knopers kokosowy i pół [...]

[...] dowolna. https://i.ibb.co/12KD1X0/Zrzut-ekranu-2020-05-24-o-19-26-48.png Trochę pagórki, trochę nie. Dieta: 1. Tosty z mozarellą. TRENING - intra izotonik, 2 banany, 3 batony musli, bułka z serem. 2. Polędwiczka wieprzowa z ziemniakami i warzywami. 3. Ciasto marchewkowe i sernik Reese’s - fit. 4. Magnum, Ptasie Mleczko lód, Breyers, [...]

[...] Wiało jak skurczybyk. Nogi lekko obolałem po wczoraj, ale poszło luźno. Dieta: 1. Tosty z serem Piórko. TRENING - intra iztonik, banan, 2 ciastka ryżowe i 2 batony musli. 2. Pół Kinder Bueno, banan i spaghetti. 3. Pół pudełka Ben&Jerry’s. 4. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami i SFD Casein. [...]

[...] AN Cashew Cream, AN Apple in Jelly, czekoladą i jabłkiem. 4. Wieprzowina z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. 5. Bułka z mozarellą. TRENING - intra izotonik, banan i 2 batony musli. 6. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami i bananami i SFD Casein. Lays z pieca. https://i.ibb.co/X8RqvNw/IMG-2699.jpg [...]

[...] warzywami. 4. Wafle z twarogiem, kazeiną, mrożonym bananem i truskawkami, czekolada 70% i AN Peanut Cream. 5. Bułka z szynką. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan i 3 batony musli; bezpośrednio po Iron Recover. 6. Lays z pieca, 2 bułki z serem Piórko. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim i siłowym. SFD Whey [...]

[...] rzepakowym i warzywami. 3. Schab z ryżem, rzepakowym i warzywami. 4. Schab z ryżem, rzepakowym i warzywami. 5. Wafle z AN Peanut Crunch, jabłko. TRENING - intra izotonik, batony musli, banany i suszone morele; bezpośrednio po Iron Recover. 6. Wafle z twarogiem, mrożonym bananem, czekoladą 85%, kazeiną i dżemem. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte [...]

[...] przejeść w tym okresie, to przekąski między posiłkami. I całość 1500 kcal nie musi pochodzić z węgli, tylko z każdego źródła. Przykładowo kanapki z dżemem/masłem orzechowym, batony energetyczne/musli/dobra kaloria, suszone owoce, żele. Plus węgle płynne w czasie treningu, jak woda z miodem lub sokami i cytryną. A po treningu dodatkowy np. [...]

[...] Pad Thai z wędzonego tofu, warzyw i makaronu z jajkiem. 4. Koktajl na mleku z bananem, truskawkami i AN Peanut Cream with Himalaya salt. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, 3 batony, 2 banany i morele; bezpośrednio po Iron Recovery. 5. Kurczak z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym; [...]

[...] TRENING 1. Omlet z mąką i bananem, jogurtem i nektarynką. 2. Gzik z chlebem z hummusem. 3. Indyk mielony z ryżem, oliwą i buraczkami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, 2 batony, ciastko, banan i suszone daktyle. 4. Musli i Cheerios z jogurtem i mlekiem. 5. Lays z pieca. https://i.ibb.co/ysBdFGV/IMG-4796.jpg [...]

[...] jazda 70% FTP z akcentami 5x 2min@380W w środku. Zrobiłem trochę pagórków przy okazji. Dieta: 1. Bułki z jajkami sadzonymi i hummusem. TRENING KOLARSKI - intra izo, 3 batony, 2 banany, daktyle i żelki. 2. Mielona wieprzowina z batatami, oliwą i jogurtem z ogórkami. 3. Chude Ciacho. 4. Pierogi ruskie z jogurtem. Pół pudełka Breyersów. [...]

[...] średnia nam wyszła 31,4 km/h na 60 km! Dieta: 1. Bułka z awokado i jajkami poszetowymi oraz kanapki z pomidorem. TRENING KOLARSKI - intra carbo, żelki, daktyle, banan i 2 batony. 2. Placki węgiersku. 3. Tarta kokosowa i sernik z białą czekoladą na pół. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious z czekoladą 85%. 4. Pierogi ruskie z jogurtem albo [...]

[...] roztrenowanie - 74,5 kg. Generalnie podbijam „świadome” kalorie, bo i tak załóżmy, że w dzień jem 3100 kcal, a potem tak mnie ssie w nocy, że 2 razy jeszcze dojadam batony, wafle z masłem, ser żółty i takie tam %-). Więc dorzucę testowo 200 kcal i zobaczę czy dalej będę głodny :-D https://i.ibb.co/3BkX17d/IMG-5746.jpg I dzisiaj biżuteria [...]

[...] 12,6 kkm, to całkiem spoko :-D Dieta: 1. Omlet z mąki pszennej i banana z jogurtem i AN Peach in Jelly. 2. Bułki z hummusem i serem żółtym. TRENIN KOLARSKI - intra carbo, 2 batony. 3. Indyk z ryżem i surówką. 4. Tartaletka. 5. Bułka z szynką. 2x 1/2 fit ciacha. 6. ??? Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; [...]

[...] na kadencji 55 rpm. Odpowiednio 85, 90 i 98% FTP. Na koniec SS. Dieta: 1. Omlet z owsianych/jaglanych z AN Blueberry in Jelly. TRENING KOLARSKI - intra carbo, daktyle i 2 batony. 2. Polędwiczka wieprzowa, tofu, ryż, rzepakowym i warzywa. 3. Musli z jogurtem i jabłkiem. 4. Chleb z serem żółtym, szynką i pomidorem. 5. Jajecznica na cebuli z [...]

[...] mocy ostatnio. Poszło luźno, ale teraz nogi czuję. Akurat na jutro na Alpe %-) Dieta: 1. Tosty z mozarellą. 2. Owsiane z jogurtem i jabłkiem. TRENING KOLARSKI - intra 2 batony, daktyle i żelki. 3. Omlet z mąki i banana z jogurtem i AN Apple in Jelly. 4. Tortille z warzywami i wieprzowiną. 5. ??? https://i.ibb.co/j3zwVq2/IMG-6342.jpg Teraz [...]