[...] serie rozgrzewka nogi grzbiet najszerszy kaptury barki klatka ramiona brzuch łydka dieta po 15: przed treningiem ok 30-60 min: weglowodany ok 30 gramow,bialko 15 gramow(np baton proteinowy) po treningu: bardzo wazne!: -weglowodany:2 gramy /kg -bialka 1/3 dziennego ładowanie weglowodanów: Bialko min 2 gramy/kg tluszcz ok 50 gramow weglowodany: [...]
Uszanowanko Panowie i Panie Słowem wstępu : Jestem Łukasz . Szukam porady dotyczącej treningu ,oceny owego oraz ocenu dobranych suplementów . Porad dotyczących żywienia ,ogólnie przygarnę każdą wiedzę jaką dostanę. Nie mówię od razu że bezkrytycznie . :) No to zaczynamy: -Wiek : 21 lat - Wzrost: 176cm - Waga : 78.5 kg - Waga planowana : [...]
[...] Odżywianie - śniadanie - płatki owsiane z garścią rodzynek - czas międzyszkolny (8.00-15.00) - 4 kromki chleba np. z serem, szynką, pasztetem, metką etc. - jakiś słodycz: baton, sok owocowy, czasem jakiś owoc - posiłek przedtreningowy(obiad)- 100g. ryżu, czasem z jakimś mięsem, rybą, czasem na słodko ze śmietaną i cukrem +dodatkowo normalny [...]
[...] odżywkami. Nie musisz przecież od razu kupować 5-kilogramowej puszki koktajlu białkowego i regularnie się nim dokarmiać. Za to dawka węglowodanów, napój izotoniczny czy baton energetyczny, na pewno Ci nie zaszkodzą. Tylko nie myl dopalaczy z niedozwolonym dopingiem czy sterydami. Najlepiej po prostu kupuj odżywki w renomowanych sklepach, a [...]
[...] z owsem (musi być 30g białka) II potreningowy - głównie: odżywka białkowa Whey (dojeżdżam na siłowię 1.5h, nie mam możliwości szybkiego zjedzenia czegoś sensownego), czasem baton Matrix (głupio, wiem) w międzyczasie latte (jakoś nie potrafię się odzwyczaić) III - cyc 200g, warzywa (ok.500g), ryż/kasza 50g, olej lniany IV- cyc/ryba 200g, [...]
Lista niektórych produktów, ich przybliżonych miar i ilości w gramach. 1 płaska łyżeczka = 5 ml; 1 płaska łyżka = 10 - 15 ml Nazwa produktu Miara Masa w g. Mleko i przetwory mleczne Mleko 1 szklanka (1/4 l) 200-250 Mleko w proszku 1 płaska łyżka 12--15 Śmietana 1 łyżka [...]
[...] max) na kazda grupe. Na ramiona 2 serie -75% diety poprzednich dni w 3 posilkach do godz 15:00 przed treningiem ok 30-60 min: weglowodany ok 30 gramow,bialko 15 gramow(np baton proteinowy) po treningu: bardzo wazne!: -weglowodany:2 gramy /kg -bialka 1/3 dziennego zapotrzebowania -Bialko min 2 gramy/kg tluszcz ok 50 gramow weglowodany: od 12-16 [...]
[...] będzie ok , zmiany takie jak eliminacja masła , powoli , na spokojnie ... to pomysłna "nowe życie" a nie na 4 tygodnie w przypadku niemożliwości zjedzenia posiłku MRP / baton proteinowy / wpc-i trening... fbw , mała objętość treningu , średnia intensywność dobór ćwiczeń uwarunkowany barierami zdrowotnymi. po 4-6 tygodniach i obserwacji [...]
[...] dostanę do tej pory wskazówek. Póki co: 1700-1800 kcal/ok.120B/60-70T/reszta WW. Nie jest idealnie, ale idzie mi coraz lepiej. Chleb i schab pieczony, to moje wyroby. „mój baton” też stworzyłam sama, z płatków owsianych, suszonych owoców, orzechów i odżywki. Miski z kilku ostatnich dni: [...]
Czesc dzis rozpoczynam "PROTOKÓŁ PEPONA", natchnięty m.in. książką TOTAL RECALL Arnolda Schwarzenegera i dziełem Tima Ferrisa w ksiązce 4hour Body. Bede testował i analizował rozne podejscia i tezy treningowe i dietetyczne, bede to wszystko spisywał w zeszycie treningowym(i tu w dzienniku) i testował rowniez na innych(moich klientach i [...]
[...] czy zawiera on węglowodany i białko ( mężczyzna ważący 80kg potrzebuje około 320 kalorii ). W ciągu godziny do dwóch po zakończeniu treningu powinno się zjeść 1 lub 2 batoniki energetyczne dla sportowców, albo taki batonik i drink proteinowy. Jednakże jeśli przypada to w pobliżu ostatniego posiłku w ciągu dnia, należy zjeść posiłek. [...]
[...] i + 75kg - W każdej kategorii: za miejsca I - III medal, puchar,dyplom za miejsca IV - V pucharek,dyplom -Dla wszystkich: koszulka z logo imprezy pakiet startowy (napój i baton energetyczny) oraz posiłek regeneracyjny udział w losowaniu 10 zestawów wartościowych nagród ( w losowaniu nie biorą udziału zawodnicy organizatora WSWW) 16) [...]
[...] : dużo jogurtów, serków homogenizowanych, np. jogurt Milko pitny straciatella, Danio Co jako deser : nie jem deserów obecnie :) czasem mi się zdarzy Corny Big czekoladowy - baton Ograniczenia żywieniowe : obiecałam sobie nie używać cukru więcej niż 1 łyż. dziennie brązowego (cukru w czystej postaci oczywiście ;) , nie jeść słodyczy i śmieciowego [...]
Wyrobić sobie mięśnie to mało, by nasza przemiana materii przyspieszyła, tak jak byśmy chcieli. Żeby mieć szczupłą sylwetkę nie należy przede wszystkim zapominać o haśle „Precz z lodami i ciastem!". Kiedy tylko słyszę o cudownych metodach zwiększania spoczynkowej przemiany materii coś mi mówi, że to kolejne bzdury. Często się słyszy, że każdy [...]
siema. czy baton jest dobra opcja zamiast posilku? bo niekiedy tak sie zdarza ze w pracy niema czasu za bardzo a baton jest bardziej podreczniejszy niz posilek.
[...] zlokalizowane w krajach poza rodzimą Szwajcarią. Łączna suma obrotów koncernu jest dużo wyższa niż wynosi polski budżet. W Polsce znamy tego producenta z takich wyrobów jak baton Lion, płatki śniadaniowe Nestlé Pacyfic, kawa Nescafé, woda mineralna Nałęczowianka, wreszcie czekolada Golpana czy koncentraty spożywcze Winiary. Firma Nestlé [...]
w poniedzialek chodze na silownie w szkole, i chcialbym po treningu zjesc baton lub dwa.. jaki mi polecacie w granicy 7-8 zl.. mysalem o batonach MLO ! co Wy na to..?
1 x SPORTS ONE 100% Whey Protein 3000g 1 x VITALMAX Witamina C + Cynk 200 kaps. 1 x OLIMP Gold Omega-3 60 kaps./1000 mg (50% DHA & EPA) 10 x TREC Booster (100g - 1 baton) 1 x ACTIVITA Caffeine Power 60 kaps./200mg 1 x MULTIPOWER Fit Aktiv Light 400g (14 litrów) 1 x NUTREND Power Bike (45g - 1 baton) - na spróbowanie 1 x BIOGENIX Pro Longatum [...]
Siema! Mam pytanko do ekspertów (jak ktoś sie nie orientuje to prosze żeby sie nie wypowiadał). Czy jak biore Mass XXL Treca to moge też jeść baton TREC Triumph czy to mi w niczym nie pomoże (chodzi mi oczywiście o szybszy przyrost masy)? Bo jak jestem w szkole to łatwiej by mi było taki baton wszamać niż przygotowywać odżywke. Albo wogóle [...]