baton

01.02.19 Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie pojedynczej nogi leżąc - 15x25kg; 15x25kg; 15x25kg 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nóg siedząc - 15x50kg; 12x55kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg 4. Wypychanie suwnicy - 15x150kg; 12x190kg; 8x310kg; 8x310kg; 8x310kg 5. Przysiad wykroczny na suwnicy Smitha - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 6. Wyprosty nóg z przytrzymaniem [...]

[...] z pure z masłem klarowanym i warzywam. 3. Wieprzowian z awokado i warzywami. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, daktyle i baton zbożowy. 5. Naleśniki z prażonymi jabłkami i nektarynką. 6. Szejk lodowy z Allnutrition Whey Delicious z masłem z nerkowców, czekoladą oraz śmietanką kokosową. [...]

[...] 3. Twaróg z masłem z nerkowców, czekoladą oraz śmietanką kokosową. 4. Indyk z ryżem, oliwą z oliwek, orzechami włoskimi i warzywami. TRENING KOLARSKI - izotonik, banan, baton zbożny; bezpośrednio po SFD Iso Energy Plus i SFD WPC Protein Plus 5. Naleśniki z dżemem, nektarynką i prażonymi jabłkami. 6. Jajecznica na szynce. [...]

[...] plus na koniec burger z frytkami. https://i.ibb.co/4tBLGc0/IMG-2610.jpg Dzisiaj na śniadanie omlet 120 g węgli. https://i.ibb.co/gFyn18c/IMG-2625.jpg Przed samym startem baton musli i jeden żel. Ruszałem dokładnie o 9:45. To jest właśnie fajne w kolarstwie, że parę dni wcześniej wiesz co do minuty, o której musisz być gotowy. Z samego startu [...]

[...] do do PK1, bo tam znów było uzupełnianie zapasów. https://i.ibb.co/D7Bntxb/IMG-3216-kopia.jpg https://i.ibb.co/hRQ93qp/IMG-3221-kopia.jpg Ja dodatkowo wziąłem jeszcze swoje batony i żele, bo nie wiedziałem czego się spodziewać. https://i.ibb.co/znjQWJG/IMG-3224-kopia.jpg Tutaj ekipa z innego forum rowerowego, z którymi jechałem. Zdjęcie z [...]

[...] i warzywami. 3. Indyk z ryżem, oliwą, migdałami i warzywami. 4. Chude Ciacho: szejk śliwka w czekoladzie, ciasto marchewkowe. Pampuchy. TRENING - intra banan, izotonik, baton musli. 5. 1/3 muffina z czekoladą, wafle ryżowe z mrożonymi bananem, twarogiem, SFD Casein, naleśnik z serem i pieczarkami. [...]

[...] wiejskim, borówkami i Allnutrition Raspoberry in Jelly. 4. Indyk z miksem z kaszą orkiszową, oliwa z oliwek, oliwkami i warzywa. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan, baton musli; bezpośredni po SFD BCAA 2:1:1 Instant, SFD Iso Energy Plus, Allnutrition Pro Whey. 5. Wafle ryżowe z dżemem, twarogiem z mrożonym bananem i SFD Casein. 6. Szejk [...]

[...] borówkami i Allnutrition Raspoberry in Jelly. 4. Polędwiczka wieprzowa z kaszą orkiszową, oliwą z oliwek, migdałami i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan, baton musli, suszone morele; bezpośredni po SFD BCAA 2:1:1 Instant, SFD Iso Energy Plus, SFD Whey Delicious. 5. Naleśniki z dżemem i jabłkiem. 6. Szejk lodowy z Allnutrition [...]

[...] ryżem, oliwką z oliwek i warzywami. 3. Pierogi z serem i jagodami. 4. Indyk z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami. Gruszka. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan, daktyle, baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant, SFD Iso Energy Plus, SFD Whey Delicious. 5. Gofry z konfiturą. 6. Lody czy jakieś chipsy z pieca. [...]

[...] to przedłużyłem z planowanych 2 do 3 godzin. Wichury dzisiaj już straszne. Dieta: 1. Tost z cheddarem i szarpanym żebrem. TRENING - intra bułka z serem, banan, daktyle, baton musli; bezpośredni po SFD Iso Energy Plus, SFD BCAA 2:1:1 Instant. 2. Gofry z dżemem i brzoskwinią. 3. Naleśniki z jabłkami. 4. Twaróg z czekoladą. 5. Budyń ze skrobi [...]

[...] 1. Omlet z jabłkiem. 2. Polędwiczka wieprzowa z warzywami, oliwkami i migdałami. 3. Indyk z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotnik, banan, baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant. 4. Kasza manna z płatkami Lion, jabłkiem i SFD Whey Delicious. 5. Chleb z szynką i masłem klarowanym. [...]

[...] zaczęło się trochę ciekawiej, NP poszło w górę i cały trening skończył się na IF 0,81 :-D Dieta: 1. Chleb z serem i szynką. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan, baton musli, 1/3 rogala; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant. 2. Szynka wieprzowa z makaronem razowym i warzywami. 3. Chudy szejk karmelowo-bakaliowy z muffinem [...]

[...] 3. Owsiane z jogurtem naturalnym i Allnutrition Peach in Jelly. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, daktyle, banan i baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant. 5. Gofry z jabłkami prażonymi. 6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious, masłem orzechowym i czekoladą 95%. [...]

[...] mocniejszy trening. Wydolność fajnie cały czas do góry. Pułap tlenowy powoli wracam do normy po roztrenowaniu. Dieta: 1. Tosty z serem. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, baton musli i banan; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 2. Fasola z makaronem ryżowym i warzywami. 3. Polędwica z dorsza z ciecierzycą i chorizo. Piwo bezalkoholowe. 4. Szejk [...]

[...] trudno się trenowało, bo było nas milion. Dieta: TRENING 1. Omlet z jabłkiem. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Indyk z ryżem i warzywami. TRENING 4. Chleb z serem i baton białkowy. 5. Żeberka wieprzowe z frytkami. 6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious. https://i.ibb.co/3N0BKzn/4-DB416-F1-72-A1-46-AE-A322-83-B3-C311571-E-1-201-a.jpg Po [...]

[...] 3. Owsianka z jogurtem naturalnym, jabłkiem, Allnutrition Apple&Cinnamon in Jelly. 4. Indyk z kaszą jaglaną, lnianym i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan i baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant. 5. Wafle z twarogiem zblendowanym z mrożonym magno i SFD Casein oraz z dżemem. 6. Jajecznica z chlebem razowym. [...]

[...] Omlet z bananem. 2. Indyk z kaszą jaglaną i warzywami. 3. Chleb razowy z szynką. 4. Indyk z tofu, kaszą jaglaną, awokado i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, baton musli i daktyle; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 i SFD Iso Energy Plus. 5. Naleśniki z dżemem. 6. Twaróg z SFD Dziki Orzech. https://i.ibb.co/D8x5pJK/IMG-7465.jpg [...]

[...] dojechałem się konkretnie. Tak jak lubię :-D. Idealnie pod niedzielny obiad! Dieta: 1. Musli z jogurtem naturalnym i mandarynką. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, daktyle i baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant. 2. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious. 3. Makaron z wołowym ragu. Makflur Bounty. 4. Schab wieprzowy z makaronem ryżowym [...]

[...] olejem lnianym i warzywami. 3. Tortille kukurydziane z tofu i warzywami. 4. Ciecierzyca z awokado i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan, suszone morele i baton owsiany; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant. 5. Kasza manna z SFD Whey Delicious, płatkami kukurydzianymi i mandarynką. 6. Tatar wołowy z olejem lnianym i [...]

[...] w tym tygodniu regeneracyjnym. Od poniedziałku znów ogień, więc idealnie :-D Dieta: 1. Musli z jogurtem naturalnym i gruszką. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan i baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1. 2. Gofry z AN Apple&Cinnamon in Jelly. 3. Indyk z makaronem ryżowy, awokado i warzywami. 4. Krem z brokułów z indykiem i masłem [...]