[...] i do tego warzywka typu pomidorek, ogorek, cebulka 11.00 TRENING po treningu shake z bialka wpc Obiad 13-14.00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g pomidorek sok pomidorowy banan Podwieczorek 17.00 jablko, banan sok pomaranczowy Kolacja 20.00 jajko na twardo skibka chleba zytniego pelnoziarnistego twarog 100g pomidor przed snem shake z bialka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , płatków (kukurydziane , owsiane , słonecznik , pestki dyni , rodzynki itd taka mieszanka) , pierś z kurczaka w różnej postaci z ryżem lub ziemniakami , naleśniki (banan i masło orzechowe, dżemy) no i do tego kanapki + gainer. Jeszcze pracuje nad kolejnością i ilością ale jest to przykład produktów które mam zamiar jeść. Otóż moje [...]
[...] w rok przytyłem 13 kg bardzo dobrej nie wzorowej jakości masy nie trzymając diety cel: MASA MASA MASA z jak najniższym poziomem BF Reszta podana w profilu... Śniadanie 7.40 banan x2 gruszka lub jabłko 50 gram orzechów włoskich lub migdałów II śniadanie 2x ciastko francuskie drożdżówka z makiem 13.10 I obiad zupa w zaleznosci od tego jaką mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 16 ( za 2 miesiące 17 ) Waga: 64.5 kg Staż treningowy: 2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 lata piłka nożna 5 treningów w tygodniu ale pół roku temu skończyłem gimnazjum i teraz gram w miejskim klubie 2 treningi w tygodniu ( w porównaniu to poprzedniego klubu to na tych treningach się nudzę ) oraz siłownia 3 [...]
[...] później nauka, trochę relaksu spacer nad morze 5 posiłek ( po spacerze)/ posiłek nocny przed snem serek wiejski, kromka lub dwie chleba razowego jakiś owoc jabłko , banan, herbata Jak to widzicie ? Za mało jak dla mnie ? Czy za dużo co dodać co ograniczyć ? Za wszelką pomoc będe wdzięczny ogromnie, a najbardziej możliwe moje zdrowe [...]
[...] 100g 75g 15g 200g 250g III POSIŁEK mintaj oliwa z oliwek ryż brązowy marchew pietruszka kefir 100g 15g 50g 100g 50g 250g IV POSIŁEK makaron banan kiwi jogurt truskawkowy 200g 200g 70g 150g Suplementy 1. Carbo 50 g. bezpośrednio po treningu 2. Izolat białka serwatki do 60 min po treningu 3. Glutamina: dzień bez [...]
Witam. Zwracam się do Was z prośbą zweryfikowania diety, bądź co bądź redukcyjnej. Celem jest zejście do niższej kategorii wagowej (-70kg)do Mistrzostw Polski które są w listopadzie, a przy okazji redukcja tkanki tłuszczowej. Mam 26 lat, ważę w tej chwili 72/73kg. Trenuję bjj 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, piątek), w dni wolne od treningów [...]
[...] BMI: 21 BMR: 1735 Dzienne zapotrzebowanie: 3000+500 białko g/1kg - 2,2 ww 5,5 tłuszcze 1,5 cel: zdobycie masy śniadanie 7.00 mleko 400 ml płatki owsiane 100 g rodzynki 50 g banan 130 g oliwa z oliwek 15 ml kefir 400 ml II posiłek 10.00 banan 130 g ogórek 100 g 2 kromki chleba pełnoziarnistego 2 plasterki polędwicy z indyka III posiłek 14.00 [...]
Siema mam do was wszystkich pytanie:PP Wzrost 183cm Waga 67kg Wiec tak moja dieta wyglada tak: 7:00 Mleko 250 ml Platki Owsiane 200 2 Gotowane Jajka Rodzynki 10:00 2 Kromki Chleba Razowego Margaryna Roslinna Szynka z piersi kurczaka Serek wiejski 1 Papryka Pestki Dyni lub orzechy 13:00 Filet z piersi kurczaka Ryz [...]
[...] zazwyczaj pierś z kurczaka lub mielone(175-200g) pod różną postacią + ziemnaki 200g + warzywa Białko Ostrowia WPC 80 25-30 g 17:00 Jajecznica z 5 - 6 jajek Jakiś owoc ( banan, pomarancza ) 19:00 Przed treningiem Makaron 100 - 150 g Jakis owoc ( banan, pomarańcza ) Białko Ostrowia WPC 80 25-30 g 15 min przed treningiem 21:30 -22:00 Ryż 100 [...]
[...] (gotowy, kupny) normalnie kończę o 15:30 ale czasami sa nadgodziny (do 17:00 lub 17:30) wiec w drodze z pracy na siłownie, ryz na mleku (taki maly ze sklepu) po siłowni banan lub jakiś mały batonik po przyjściu do domu zazwyczaj obiadu nie jadam bo już pora kolacyjna jest (zresztą po treningu nie mam ochoty), chociaż zdarza mi się walnąć dwa [...]
[...] na siłkę i nawet dobrze wyglądałem ale przestałem i nie wyglądam zadowalająco. Prosze forumowiczów o sprawdzenie diety. Za pomoc będe wdzięczny. ŚNIADANIE płatki owsiane i banan 87 w 23g 17 t PRZED TRENINGIEM ryż 100 g banan jogurt 120 w 12 b 4 t PO TRENINGU MUTANT MASS 130 g rozpuszczone w 300 ml mleka 97 w 35 b 16 t GODZINE PO TRENINGU( W [...]
[...] produktów ponieważ przygotowanie obiadu nie zależy ode mnie. Prosił bym o ew. podliczenie bo aż tak nad tym się nie znam. Moja waga 76 kilo. 8:00 3 całe jaja kurze pomidor banan posypany kakaem jogurt herbata z cukrem 11:00 125 g serka białego półtłustego/tunczyk w wodzie 120 g 60 g mutant mass 13:00 zupa ( i tutaj różnie- pomidorowa, [...]
[...] wiejski 200g oraz 3 bułki ( czasami jakieś owoce ) obiad w domu - ryż biały 150g oraz do tego filet z kurczaka lub mięso wołowe lub ryba 200-250g posiłek po treningowy - banan i 200g makaronu 2. śniadanie - 100g płatków owsianych posiłek w szkole - serek wiejski 200g oraz 3 bułki ( czasami jakieś owoce ) obiad w domu - ryż biały 150g oraz do [...]