banan waga

[...] z kurczaka, 100g ryżu brązowego, suruwka z marchwii, lub pomidorów. 4. posiłek przedtreningowy - zawsze jogurt naturalny zmieszany z płatkami owsianymi, otrębami, połową banana, orzechami, czasem kiwi plus dwie łyżka białka WPC80 5. posiłek potreningowy - natychmiast preparat węgle Olimp Carbonox plus białko WPC80. (40min. po treningu) [...]

[...] T13,2 W84 cal 522 +Omega 3 - 2 kaps 2 śniadanie serek wiejski 250 g chleb żytni pełnoziarnisty 50 g B34 T11 W35 cal 374 Białko 40g +100g mleka B35 T5 W7 cal 223 Po treningu banan Białko 40g +100g mleka B36 T5 W30 cal 320 Obiad/posiłek po treningu Mięso z piersi kurczaka 150g Ryz/kasza 100g Oliwa 20g B39 T22 W79 cal 675 +Omega 3 - 2 kaps [...]

Chciałbym, aby ktoś rzucił okiem na jedzenie jakie spożywam codziennie, dopowiedział coś ciekawego, co zmienić, co usprawnić. Dodam, że stosuje się głównie do zasad żywieniowych i w pierwszej kolejności liczy się dla mnie zasada, że jedzenie ma smakować, potem, że ma dawać efekty. Moje zapotrzebowanie (na 1kg) wyliczyłem na podstawie dzienników [...]

Wzrost 180 cm, waga ok. 70kg, wacha sie ;) Zapotrzebowanie ok. 2800 kcal 1. Posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 340g Olimp CARBO 50g Oliwa z oliwek 20g Ser twarogowy chudy / półtłusty 50g ---------------------------------- razem: 892 kcal // 33/38/104 2. Posiłek: Chleb razowy / 3 bułki 60g Szynka wiejska 30g Ser, Gouda [...]

[...] węgl.78,90)-344kcal RAZEM: 531kcal 4 posiłek - ser twarogowy chudy 80 gram (bia.15,84 tł.0,40 węgl.2,80)-79kcal - 2 jajka 100 gram (bia.9,80 tł.7,60 węgl.0,50)-109cal - banan i kiwi RAZEM: 188kcal 5 posiłek - ser twarogowy chudy 50 gram (bia.9,90 tł.0,25 węgl.1,75)-50kcal RAZEM: 50 kcal Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 193 [...]

[...] o ktorej wstane chleb graham - 2 kromki ( z szynka ) jajecznica z 2 lub 3 jajek/ płatki śniadaniowe rodzynki 10:00-12:00 graham 4 kromki z szynka warzywa i owoce (banan, jabłko czy cos) 14;00 -18:00 - jeśli będę jadł późno to wtedy rezygnuje z kolacji, nie jestem po prostu głodny Piers z kurczaka 150g (gotowana)/ryba [...]

[...] KCAL Poledwica drobiowa50g 12B/2T 60kcal pomidor ogorek salata Przed trenngiem ok 14.30 Ryz 50g 3B/39W 180KCAL Ttunczyk 250g g 60B 240KCAL jablko Trening 16-17.30 Potreningu banan Posilek potreningowy ok 18 ryz50g 3B/39W/ 180KCAL Piers 200g 40B/12t/ 206 kcal Kolacja ok21 Ser twarogowy chudy 200g 30B/4t/5W 210kcal jogurt naturalny 100g 5B/2t/10W [...]

[...] na tej diecie istnieje ryzyko "zalania". Suplementacja : Rano witaminy i mineraly + cynk + omega 3 Do treningu: 10g BCAA + 10g kreatyna, po treningu 30g odzywki bialkowej + banan Do snu: Omega 3 (1g) + ZMA Z racji iz przez ostatni miesiac mialem diete ustalona przez trenera, przez ktora jedynie zyskalem powazne zaparcia (zalatwiam sie co 3-4 [...]

[...] godz. 12 Zawsze jakies ciacho godz. 14,00 Ziemniaki Surówka Zawsze jakies miąsko godz. 19,00 Odzywka bialko 21g bialka godz. 19,30 Ryz ze smiatana i cukrem czasami banan godz. 20 trening bezpośrednio przed, w trakcie i bezposrednio po treningu BCAA 1,5h godz. 21,30 Kreatyna godz. 21,45 Wafle ryżowe i twaróg godz. 22 Odzywka [...]

Zapotrzebowanie 2500 kcal rozklad BWT B 188 2,4/kg W 257/3,2/kg T 80, 80/kg Wzrost 172 Waga 80 Wiek 18 Cel redukcja Aktywnosc: 3x FBW, 4 treningi pilkarskie+ w niedziele po silce areoby, szkoła Problem taki ze treningi pilkarskie mam od poniedizalku do czwartku, silka w srode/piatek/niedziele, tak wiec sroda wychodzi ze mam 2 treningi, pilkarski i [...]

[...] chcialbym abyscie ocenili moja przykladowa diete i ewentualnie cos doradzili. Dane: Wzrost 170, Waga 87, Pas 94, Wiek 23 Posilek 1 Bialko 30gr, platki owsiane 100gr, banan/jablko Posilek 2,3,4 Ryz 70gr Piers 120gr Warzywa/kapusta kiszona Posilek 5 Makrela 100gr Migdaly kalifornijskie 50gr Tak bylo przez 3tyg do tego cardio 3x30min. [...]

[...] dupa:) Waga 91 kg Wzrost 183 wymiary mało ważne wyznacznikiem jest lustro Dieta: 6.00 rano zupa mleczna 250 ml mleka 4,5% 60 GRAM PŁATEK albo ryżu 10.00 125 gram ryżu,banan,jogurt owocowy do środka 14.00 250 gram ryżu,150 gram mięsa i warzywa 18.00 domowy obiad 20.00 omlet, jajecznica , grzanki z twarogiem suplementy:od 2 dni tylko [...]

[...] do konca czerwca :) czyli koło 2 miesięcy. A teraz dieta : 1 posiłek 7.00 Chlebek żytni razowy + Ser gouda + Polędwica sopocka B- 32g ww- 31g t- 22g 2 posiłek 10.00 w szkole banan + jogurt naturalny + serer twarogowy B- 32g t- 6g ww- 42g 3 posiłek 13.00 w szkole to samo co na 1 sniadanie w domu B- 32g ww- 31g t- 22g 4 posiłek przedtreningowy w [...]

Siema cwicze na silowni od roku, regularnie 3 razy w tygodniu. Przez 10 miesiecy nie robilem progresow silowych tj. Zwiekszania ciezaru... od 3-4 tygodni robie nowy plan FBW sakera z progresami silowymi, lecz teraz mialem zastoj we wzroscie sily i cofnąłem sie o tydzien do tylu i znowu progresy. Macie zdjecie sprzed roku i terazniejsze. Waga byla [...]

[...] 2000kcal dziennie! Oto moja dieta: 1. Posilek godz. 10.00 (przedtreningowy) - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g W: 117g T: 28g kcal: 904 Godzina 11.30-12.30 2. Posilek godz. 13.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - [...]

[...] : ryż/kasza gryczana/kasza jaglana/jęczmienna z kurczakiem plus oliwa czasem warzywa do tego( nie liczę ich do bilansu) V po treningowy :jw plus zaraz po treningu miód ew banan VI przed snem: ser biały mleko coś do smaku Trening ułoży mi trener z siłowni tylko pytanie: co w połączeniu z czym mam stosować aby osiągnąć najtrwalsze i najlepsze [...]

Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety. Wiek:19 Wzrost:184 Waga:84 Zapotrzebowanie:3112kcal Pierwszy posiłek (Białko: 47,56g, Tłuszcze: 22,86 g, Węglowodany 49,99g, kcal 636,4) -Białko WPC z 250ml mleka Białko: 32,2g, Tłuszcze: 3,6g, Węglowodany 6,8g, kcal 248,5 -Jabłko Białko: 0,56, Tłuszcze: 0,56g, Węglowodany 14,14g, kcal 64,4kcal -Kromka chleba [...]

Witam serdecznie! Mam taki problem przy wzroście 176cm waże 88kg, przez co urusł mi spory brzuszek Dotej pory nie zwracałem uwagi na zdrową żywność, kcal itp, wiadomo jadło się trzy razy dziennie plus śmieciowe zarcie. Postanowiłem ruszyc tyłek i pozbyć sie troche tłuszczyku. Zanim postanowiłem ułożyć dietę przeczytałem na forum sporo artykułów. [...]

[...] chleba z szynką (kurczak lub indyk) czasami jakiś pomidorek 3 posiłek: biały ryż ok 60 g filet z kurczaka 100 g kukurydza 50 g oliwa 15 g Kefir 400 g TRENING od razu po banan 4 posiłek: ryż biały ok 70-80 g filet z kurczaka ok 100 g lub makaron z jakimś mięskiem - spagetti, czasami jakaś zupa 5 posiłek: kanapki z szynką (kurczak lub indyk) [...]

[...] 2m-sc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Posiłek 1-płatki owsiane 70 gram +400mleka 3,2% + 2 banany lub lub jajecznica z 3 jajek do pieczywa 50gram + 2 banany Posiłek 2- -jogurt500 ml , banan lub + ryż 100gram (wymieszane razem) Posiłek 3- piers kurczaka, 100gram + [...]