[...] lub wołowina z ryżem/kaszą + warzywa + oliwa z oliwek Przedtreningowy: krojony kurczak z warzywami oraz ryżem Potreningowy: ryż z jogurtem oraz rybka z chlebem razowym + banan Kolacja: twaróg chudy, WPC 80 Trening jest 4-dniowy, masowy a wygląda tak: Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki skos 4s [...]
Witam Chcialbym przedstawic moj plan na mase i prosilbym o korekte. Wtorek Klatka+triceps -Wyciskanie na lawczce poziomej 12/10/10 -Wyciskanie na laweczce skosnej dodatniej 12/10/8 -Rozpietki na lawce poziomej 10/10/10 Triceps -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 -Prostowanie ramion na [...]
[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka + banan Co lubisz jeść na obiad : kurczak + ryz + warzywa na parze Co jako przekąskę : orzechy, owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: wyniki [...]
[...] 17,86 W - 9,06 T - 4,82 15:20 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY KASZA JĘCZMIENNA 100 G TUŃCZYK 120 G B- 40,92 W - 74,9 T - 12,8 17:00 TRENING po treningu od razu banan B- 1,8 W - 42,3 T - 0,54 18:30 POSIŁEK PO TRENINGOWY KASZA 50G B- 4,2 W - 37,45 T - 1 21:00 OSTATNI POSIŁEK TWARÓG CHUDY TRAN 1 [...]
Moje posiłki wyglądają nst: Śniadanie - 2 kromki chleba, posmarowane masłem, zapiekane z serem, oraz szklanka mleka 2 śniadanie - 1 jabłko i 1 banan Obiad : 3 naleśniki z owocami i dżemem podwieczorek : jabłko i kolacja : jajenica z dwóch jajek i do tego bułka i mam teraz pytanie śniadanie jem około godziny 8, 2 śniadanie o 11, obiad o godzinie [...]
[...] warzyw gotowanych(marchewka,groszek,fasolka szparagowa,kukurydza) -15 ml oleju ze słonecznika -przyprawa kebab-gyros -80 ml sosu pomidorowego z miodem 19:00 PRACA - 1 banan 200-250g 20:00 SIŁOWNIA - trening 30min (średnio intensywny, gdyż sporo energii tracę w pracy) 21:30 DOM - jogurt naturalny 1.5% - 500ml 22:30 DOM SEN Mój wygląd [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kanapki z chudą wędliną OBiad : Ziemniaki/makaron/ryż i zazwyczaj mielone/schabowe/kurczak pieczony lub jakas zupa (warzywa zazwyczaj na parze lub świeże ) podwieczorek: banan i serek wiejski+ odżywka białkowa (30g i mleko 200ml 2%)- To jest posiłek po treningu. Kolacja : 250 gram tawrogu + 30g białka i 200ml mleka 2% Dodam że dostałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3g B / 2g T / 16g WW 100kcal Razem: 17g B / 4g T / 56.8g WW 340 kcal Posiłek V 17:30 ( po treningu) - Ser biały chudy 150g 27g B / 0g T / 5,2g WW 129kcal - banan 1g B / 0g T / 28g WW 114kcal Razem: 28g B / 0g T / 33.2g WW 243kcal Posiłek VI 20:30 -Ryż biały 50g 4g B / 0,5g T / 40g WW 180 kcal [...]
[...] posiłkiem przed treningowym : Płatki owsiane niecałe 100g z mlekiem +białko Syngex Czasami chleb pełnoziarnisty żytni z jajkami na twardo Po treningu: Jeden średni banan + białko syngex Obiad Kasza gryczana(czasami ryż brązowy lub chleb pełnoziarnisty) niecałe 100g Pierś z kurczaka gotowana lub smażona na oliwie(czasami jakiś filet z [...]
[...] jest najłatwiejsze w przyrządzeniu) ~170/15/4/11 -100g groszku zielonego z puszki 49/4/8/0 razem 821/28/108/33 16.00 - trening (ew. przed treningiem jakieś węglowodany np. banan, bo to najlepsza godzina do treningu a jadam 2h przed) 17.00-18.00 -100g ryżu parboiled 376/6/84/2 -sos do ryżu (jw.) ~100/2/20/0 -2 jajka (wstawiłem w miejsce mięsa, [...]
[...] i mogę je jeść bez obaw co sądzicie o zwiększeniu tłuszczy a zmniejszeniu węgli w moim przypadku? Myślę o jedzeniu węgli głównie około treningowo - ryż, wafle ryżowe, banan (1 z niewielu owoców które mogę). Dodam tłuste mięso np wołowine zamiast twarogu. Łososia miałem to zostawie, do jajecznicy dodam ze dwa jaja. Generalnie celując na [...]
Witam! Poczytałem, zacisnąłem poślady i w mękach zrodziłem swoją pierwszą dietę - jest nieco "niekompletna" dlatego rad bym był, za rady wskazówki i jakiekolwiek uwagi. Wiek: 19 Waga: 80 Typ: Ektomorfik Cel: masa Trening: 3/week 1 ŚNIADANIE Orzechy laskowe [40g Miód pszczeli [24g Jaja kurze całe [195g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu [250g Płatki owsiane [...]
Witam. Wraz z nowym rokiem postanowiłam wziąć się za siebie i rozpocząć redukcję. Mam pojęcie o diecie, wiem jak ważna a właściwie jak kluczowa jest w trakcie redukcji i bez tego nie będzie efektów. Jednakże w tym roku po raz pierwszy wybieram się na profesjonalną siłownię i kompletnie nie wiem jaki trening mam stosować. Wcześniej ćwiczyłam w domu [...]
[...] ryż + tuńczyk.Na noc jem twaróg. Mam problem co do posiłku po treningu.Co polecacie?Narazie trenuje w domu i nie bardzo tez mam czas/ochote by jesc 2x ryz z tunem czy cyckiem.Moze banan z "czyms" tam jeszcze? Pozdrawiam i czekam na odp. Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-05-11 10:22:05 Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-05-11 10:33:50
[...] tak ze cp nie dal mi duzo procz naprawde fajnej pompki :) Do tego bialeczko.. 1.DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN IZOLAT 2270g. Testowalem to bialko i moge szczerze polecic. Smak banan bardzo dobry moze ciut zbyt slodki z mleczkiem. Wie ktos moze czy dostepny jest juz smak truskawkowy w polsce ? :) 2. SYNTRAX MATRIX 5.0 2270g - Kilka zlotych drozsza [...]