banan waga

Chciałbym przybrać na masie. Mam 20 lat Waga 65kg wzrost 175 Ćwiczę od 2 miesięcy Biorę kreatynę mono 2 tydzień Mam zamiar robić dietę od tego tygodnia ma ona wyglądać następująco jajecznica z3 jaj Serek wiejski Piers z kurczaka Oliwa z oliwek Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka Ryż Do tego mam zamiar wydać jakieś 300zł na odżywki co najlepiej [...]

Cel: masa Waga: 75 kg I POSIŁEK Płatki owsiane 200g Mleko 2% 300ml Migdały 30g Miód 20g B:40,T:36,WW:158 II POSIŁEK Chleb razowy 150g Serek twarogowy 150g Oliwa z oliwek 10g B:29,T:29,WW:73 III POSIŁEK (przedtreningowy) Ryż brązowy 150g Jogurt jagodowy 200g Pomidor 50g Banan 50g B:19,T:6,WW:131 IV POSIŁEK(po treningu) Makaron bezjajeczny 200g Ser [...]

[...] "głównymi": jakieś owoce(jabłka, mandarynki, ananas itd) + jogurt naturalny. Wiem, że plan nie jest idealny, ale piszę głownie o ocenę moich działań. Przedtreningowo jem 2 banany, po treningu banan + odżywka białkowa. Dodatkowo suplementy niewymienione w jadłospisie: 2-3h przed treningiem l-karnityna. 20 minut przed treningiem: 5g BCAA, TSE. 5g [...]

[...] Rodzynki 50g 11.00 2 kromki razowego 50 Gram twarogu półtłustego 2 jajka 14.00 Ryż 100g Pierś 200 g warzywa 200g 3 łyżeczki oliwy z oliwek 15.30 trening - 17.00 17.00 1 banan 17.30 Ryż 100g Pierś 200 g warzywa 200g 3 łyżeczki oliwy z oliwek 19.30 100g twaróg półtłusty 2kromki razowego 22.00 150g makreli Pytanie ponieważ jestem amatorem [...]

[...] pieprz itd + jogurt naturalny zazwyczaj 0 % i to wszystko mieszam ze sobą w misce bo nie mieści mi sie to na talerzu ;D 2h+ po jedzeniu trening Po treningu zazwyczaj jakiś banan + twaróg (czasem 100g czasem 200g) z łyżeczką miodu , 1-2 łyżki jogurtu naturalnego . I zazwyczaj na tym kończę dzień czasem po tym zjem jakieś jabłko i ew zrobię sobie [...]

[...] miecho jak serwuja tego dnia fryty i zapiekane ziemniaki.Zawsze z surowymi warzywami. Docelowo bede nosil swoje wlasne zarcie. ----trening--- Po treningu najczesciej 1 banan. w domu ryż brązowy lub kasza gryczana i kurczecy cyc w przyprawach przypiekany na patelni bez zadnych tluszczów. Do tego surówka warzywna z oliwa. Kolacja serek [...]

Wzrost: 194 cm. Waga: 75kg. 6.30 Śniadanie: -Mleko 2% 300ml -Płatki owsiane 100g -Orzechy włoskie 15g 11.30 Drugie śniadanie: -Chleb baltonowski 200g -Polędwica z indyka 80g -Banan 150g 15.00 Obiad: -Kasza gryczana 150g -Pierś z kurczaka bez skóry 100g -Surówka -Orzechy włoskie 10g 16.00 Trening 17.30 Po treningu -Chleb żytni, razowy 150g -Jaja [...]

[...] 64 kg 1.sniadanie 7.00 -platki owsiane 150g -mleko 200 ml -30g rodzynkow -2 bialka jaj -tran 2 kapsulki 2.II sniadanie szkola 12.20 -chleb 4 kromki z kurczakiem lub ryba -1 banan -1 marchewka 3.obiad 15-15.30 -makaron 150 g -1 jabulko -orzechy 30 g TRENING 18.00-20.00 4.posilek przed treningowy -ryz 100g -2 bialka jaj lub piers z kurczaka 100g [...]

[...] Przy wzroście 170cm waga 98kg to nic ciekawego... szczególnie gdy w ~26% to tłuszczyk :) Ułożyłem następującą diete: Posiłek nr 1 DOM płatki + mleko Posiłek nr 2 SZKOŁA 2x banan + jogurt + 30g ryzu do jogurtu + orzechy Posiłek nr 3 SZKOŁA 2x kromka pieczywa razowego + szynka + ser + warzywa Posiłek nr 4 DOM ( przedtreningowy ) ryż + jogurt [...]

[...] bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jogurt naturalny z owocami Co lubisz jeść na obiad : warzywa z kuskusem, omlet Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : banan, koktajl owocowy Ograniczenia żywieniowe : wegetarianizm (brak mięsa i ryb, przetwory mleczne tak) Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz [...]

[...] z serem żółtym, czasem staram się zjeść tuńczyka+1 kromka chleba razowego,albo tak jak dzisiaj:kefir. Do tego prawie codziennie jakiś grapefruit ewentualnie jabłko lub banan (czasami). Zrezygnowałam całkiem z cukru,masła, soli w głównych posiłkach.cały czas staram się ograniczyć spozywanie słodyczy, z różnym skutkiem niestety ;/ I to chyba [...]

[...] - jakaś zupka i drugie danie (ziemniaczki, mięsko, surówka - standart) 17:00 - herbatka 19:00 - o tej godzinie najczęście kończe trening i wtedy koktail z białka, kefir, banan i 2 jajka - jakaś kolacja (najczęściej kanapki) 21:00 - będe starała się zjeść twarażek na noc Suplementy -Witaminy Daily Formula - 1tabs po obiadku -Omega3 - 1tabs [...]

[...] kefir 250g jabłko 200g III POSIŁEK filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g banan 200g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody 50g ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny 40g sok marchwiowy 250g banan 200g KCAL : 3500 Moje dane : wiek 17 , [...]

Witam. Na początek informacje o mnie. Wiek: 15Lat Waga: 60Kg Wzrost: 171cm Staż na siłowni: 2miesiące Cel: Przybrać około 5kg lub więcej ( suchej masy ) Moja ułożona dieta: Śniadanie: 100g Ryżu + 100ml mleka Jogurt Naturalny 100ml Banan lub Orzechy. Śniadanie 2 ( Po treningu ) Banan Płatki owsiane z mlekiem ok 500ml Obiad: Ryż 200g Kurczak ( pierś [...]

[...] 100 g mleko 250 ml 2 jaja orzechy włoskie Śniadanie II 1 Banan/jabłko 2 kromki chleba razowego z żółtym serem/chuda wedlina margaryna Obiad biały ryż pierś z kurczaka/inne mięso oliwa z oliwek Posilek przed treningowy jogurt owocowy/banan/jabłko Kolacja makaron 75 g salatka z tuńczyka 2 jaja Posilek przed snem Chudy twaróg

[...] Opcja 2 : Jogurt owocowy, jajko na twardo z jedną kromką chleba ciemnego i trochę majonezu ( do jajka ). Drugie śniadanie: ( między godziną 11 a 12 ) Opcja I : jabłko lub banan Opcja 2 II: kromka pieczywa ciemnego, twaróg ze szczypiorkiem Obiad : ( między godziną 17 a 18 ) Opcja 1 : kasza lub ryż, jajko sadzone, sałatka z kapusty lub sałatka z [...]

[...] 20g orzechów 1 jogurt 1 kromka chleba z maslem i dzemem herbata II sniadanie (w sql) Do szkoły zazwyczaj robie 5 bułek z masłem ,kiełbaska , serem,ogórkiem + jabłko ,banan Posiłek III(po sql) Obiad , kotlet schabowy ew. jakas zupa , to co mama poda Posiłek IV(przedtreningowy) Ryz/makaron 100g 2 kromki chleba z masłem ,kielbasa Gainer [...]

[...] 3x max Jedzenie. 1st posiłek - śniadanie jajecznica z dwóch jajek, do tego 2 kromki ciemnego pieczywa z cienką wędliną, niesłodzona herbata 2nd posiłek - w szkole jabłko, banan, kanapka z cienką wędliną + plaster żółtego sera 3rd posiłek - obiad najczęściej, pierś z kurczaka w panierce lub bez 100-150g, do tego garstka(nie duża) ryżu lub [...]

[...] godziny na łyżwach hokejowych. Czasami amatorski hokej. Odżywianie: 7.00 śniadanie (grzanki z 2-3 kromek chleba lub kiełbasa smażona lub coś podobnego) 10-11 jabłko lub banan 13.00 obiad (stołówka w pobliskim szpitalu Zazwyczaj jakaś zupa (pomidorowa, żurek) i jakieś drugie danie (kotlet, surówki, ziemniaki/frytki) czasami inne mięso np. z [...]

[...] ml (5g/1g/8g) 59 kcal - orzechy włoskie 20g (3g/13g/1g) 131 kcal RAZEM: 210 g (11g/15g/35g) 320 kcal II posiłek: - jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 ml (9g/4g/12g) 120 kcal - banan (1/g/0g/22g) 95 kcal - - orzechy włoskie 20g (3g/13g/1g) 131 kcal RAZEM: (13g/17g/35g) 346 kcal III posiłek: - fasolka konserwowa 125g (8g/0g/10g) 76 kcal - jaja kurze [...]