[...] o ktorych piszecie. Sniadanie zwykle mleko z platkami owsianymi, drugie sniadanie zawsze jakis twarozek plus pieczywo ( wiem ze nie polecacie) w miedzyczasie jakis banan lub inny owoc. obiad zwykle jakis ryz lub kasza z jakims kurczakiem plus jakas surówka. W Miedzyczasie zjadam troche owocow zwykle banany lub jablka. Staram sie wypijac [...]
[...] lub jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami i rodzynkami, łyżeczka miodu. 8.00-16.00 Praca a w niej drugie śniadanie: Tuńczyk z ryżem lub kaszą gryczaną, owoc (banan, winogrona) 17.00 Obiad: Pierś z kurczaka (lub inne mięso) z ryżem plus ważywa (kukurydza lub zielony ogórek lub ważywa mrożone typu brokuły) 19.00-21.00 Trening 22.00 [...]
[...] wycisnąć z zestawu jak najwięcej wiek 21 wrost, waga ok 87 zreszta wszystko jest w profilu Suplementy jakie będą, jest już większa cześć - Nitro-tech Hardcore 907g truskawka-banan - Nitro-tech Hardcore 907g tropical - Olimp Whey Protein Isolate naturalka 2,5kg - Animal Pak 44sasz albo Vitakic 150caps - Zecapal 100tab - Glutamina Rx Gold ok 500g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, Mam 15 lat. Chciałbym zapytać czy moje wyniki w ciągu 1 miesiąca są dobre. Stosuję także dietę i jak narazie przytyłem 3kg, więc chyba nieźle. Biceps też poszedł o około 1 cm. Wzrost: 170cm Waga: 59kg Klatka: 90cm Biceps: 31cm Dieta: I posiłek - 7 30 -Płatki owsiane 100g -Mleko 3% 250ml -Banan 100g II posiłek - 11 30 -Chleb [...]
Poniżej dieta - proszę o ocenę :) Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 185 cm Cel diety: Przybranie masy mięśniowej I. Pierwszy posiłek: płatki + 3 jajka + banan + oliwa z oliwek II. Drugi posiłek 100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + oliwa z oliwek III. Trzeci posiłek: 100 g tuńczyk + makaron + marchewki IV. Czwarty posiłek: 100 g ryż + 200 g pierś z [...]
Hej. Prosiłbym o ocenę diety którą obecnie mam zamiar stosować, cel to redukcja. Poniżej ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 73 Wzrost : 172 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19-21 % Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia FBW Odżywianie : zdarzy się czasami podjeść, staram się [...]
Witam!Dziennik zakładam po to aby wkoncu zmotywowac sie do konkretnej pracy nad soba,podniesc samodyscypline,oceniac postepy i przedewszystkim usprawnic swoj trening i dietę.Wiec do dzieła!!! Dane: Wiek:21 lat Wzrost:184 Waga:85 Staz:7miesiecy po przerwie Wymiary z dnia 27.01.2010 (od tego momentu zaczolem trening HST i ruszyla tez scisla dieta) [...]
[...] 17:00 (Trening) (Jak jest regeneracja to spacerki, troche podbiegne) Kolacja kolo 22:00 Przed snem Serek wiejski, twarog 00:00 1:30 w nocy ide spac Jesli robie trening to banan+ bialko jaj po treningu a potem kolacja i tu mam pytanie. Kolacja wypada mi na pozna godzine 22, nie da rady wczesniej i jestem po prostu glodny, mam jesc normalnie [...]
[...] porcja I posilek: jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek, 2-3 kromki chleba ciemnego, pomiodor, ogórek, jakieś warzywko generalnie kawa II posilek: twaróg chudy pół kostki banan/jabłko/jakiś owoc jogurt lub kefir III posilek: kanapka z chlebem ciemnym, cyc kuraka lub chuda wedlina warzywo, np. papryka, pomidor, ogórek... IV posilek [...]
Witam. Na forum jestem nowy i chciałbym aby ktoś mi powiedział czy moja dieta będzie dobra :) Tak wiec trenuje 2 lata nie licząc przerw. Regularnie gram w siatkówkę od 7 lat. Wzrost 195 waga 90kg. Mam 21 lat. Chciałbym trochę się wyrzeźbic i zgubic dolna częśc brzucha która mi została po masowaniu. Aktualnie trenuję 5 razy w tygodniu miałem mała [...]
[...] treningiem 30g białka 70%B i kretka B: 35g + 20g z odżywki W: 70g 17:00 (po treningu) odrazu po 50g 40%B odżywki po 15 minutach płatki kukurydziane 70g + banan B: 20g W: 40g + 40g 20:00 ser biały 12%tł z pomidorami i makaron lub kasza ok 80g (zależy od dnia żeby się nie znudziło) B: 20g W: 60g 22:00 banan + ewentualnie jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zakładam temat tutaj, ponieważ poczytałem w dziale odchudzanie że osoby do 18/uczące się kierować do junior sfd. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16, w tym roku 17 Waga : 89 Wzrost : ok. 180 cm Staż treningowy: mniej więcej, styczność od 2010 roku Obwód pasa: dodam jutro (dzisiaj nie mam miary krawieckiej:D) Obwód klaty: -||- [...]