banan waga

[...] uzyskać troszkę masy mięśniowej (jak na razie tłuszcz mi nie grozi). Czekam na opinię I posiłek 09:00 Płatki musli (z czasem zamienię na owsianę) 100g + 200ml mleka, banan, 3 jajka z chlebem żytnim -II posiłek 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty z chudym mięsem (wędlina z kurczaka) 100g i serem; Serek wiejski 200g III posiłek 14:30 1 [...]

Witam wszystkich. Proszę o ocenę poniższej diety. Moja waga to 72 kg. Cel masa, lecz na początek mała nadwyżka kalorii (chce się oswoić z dietą, na początek + 100 kcal). Posiłek 1 7:00 Mleko 0,5 % 300 g Płatki owsiane 100 g Oliwa z oliwek 10 g B:23g W:78g T:18g Kcal:571 Posiłek 2 10:00 Jaja kurze 240 g Chleb ciemny razowy 50 g Warzywa B:34g W:21g [...]

[...] Po 12.00 trening do okolo 13.30 Zaraz po treningu 125g mutant massa 14.00 wyjscie do pracy, pierwsza przerwa 17.40 -200g chleba tego co w sniadaniu -40g piersi z kury -banan druga przerwa 21.00 -200g chleba tego co wyzej -20g piersi z kury -plaster sera -jogurt ryzowy, nei wiem jak to nazwac. 00:40 powrot do domu : -100g platek owsianych [...]

Witam dopiero zaczynam z siłownią. Czytałem dużo o tym sporcie i wyszło na to że bez masy nic nie osiągnę, a masy nie osiągnę bez diety. Moje gabaryty : Wzrost : 170 cm Waga : 55-60 kg Sprawdzając swoje zapotrzebowania wyszło tak : Kalorie : 2782 kcal Węglowodany : 382 g Białko 105 g Tłuszcz 93 g Wiem że najlepiej byłoby ułożyć dietę samemu, od [...]

[...] własnym (puszka 185g) (B: 20; W: 0 T: 0)  Masło orzechowe (60g) (B: 15; W: 7,5; T: 30) IV posiłek: (16-17)(potreningowy)  Białko 1 porcja (B: 21; W: 2,9 ; T: 0,4)  Mały banan (B: 1; W: do 20; T: 0) V posiłek: (17.30-18)  Siemie lninae z przegotowaną wodą(80g) (B: 15; W: 0; T: 33) VI posiłek: (22+)  Twaróg chudy (50g) (B: 10; W: 3; T: 0,5) [...]

Coś o Mnie: Wiek: 18lat Waga:78Kg Wzrost:182cm Bicek: L 40cm P 39cm Szczupły typ mezomorficzny Cel: Masa Dietka I - 8:00 .Płatki owsiane - 100g .Mleko 3,2% - 100ml .Serek wiejski 150g .20 g orzechy włoskie II - 11:00 kanapki: .Chleb żytni razowy - 160g .Wędlina z kurczaka :P 80g .Oliwa z oliwek - 20g .sałata 1 liść na kromke .i plasterek [...]

[...] z kurczaka 150g woreczek ryżu 100g 15:00 aeroby 30min (sob, pon, śr, pt) 5. 17:30 pierś z kurczaka 150g 100g ryżu 19:00 siłownia 1h (ndz, wt, czw) 6. 20:30 jogurt 330g banan 150g 7. 21:00 puszka tuńczyka w oleju 8. 22:00 twaróg 150g Jeśli chodzi o posiłki do godziny 14, to kuleją one najbardziej ze względu na to, że chodzę do szkoły. Czekam [...]

[...] kcal Rodzynki suszone(25g)=1g/16g/0/69 kcal Posiłek nr 2 Chleb żytni pełnoziarnisty(40g)=3g/19g/1g/95 kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko(120g)=8g/0g/6g/87 kcal banan(100g)=1g/22g/0g/95 kcal Posiłek nr 3 pierś(100g)=19g/0g/1g/84 kcal ryż(50g)=3g/38g/0g/172 kcal warzywa(100g)=2g/9g/1g/57 kcal Posiłek nr 4 pierś(100g)=19g/0g/1g/84 [...]

[...] posiłek: ryż 100g kurczak 100g rodzynki 30g * białko 25 ww:101 tł: 14 III posiłek: ryż 100g rodzynki 30g twaróg 100g banan 100g białko 25, tł 5, ww 148 IV posiłek: płatki owsiane 50g 3 jajka 100g białko 16, ww 35, tł 32 V tawróg 100g/serek wiejski b 18, ww 4, tł 5 [...]

[...] :P) - 250g Ziemniaki z tłuszczem -80g Surówka z kapusty kwaszonej - 80g Banan - 80g 51/67/73/1092 --TRENING-- 16:00-17:00 (wt,czw,sob) Posiłek po treningu/deser 18:30 Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu - 50g Chleb zwykły - 200g Ser, Ementaler pełnotłusty - 100g 40/31/109/882 Kolacja 21:00 Jajecznica -180g Orzechy laskowe - 50g Maślanka spożywcza 0,5 % [...]

[...] włoskie (10g) 2g 7g 0g 65 kcal III posiłek surówka z owoców i warzyw (100g) 1g 14g 4g 148kcal pierś kurczaka bez skóry (250g) 54g 3g 0g 248kcal IV posiłek potreningowy banan(200g) 2g 1g 44g 190 kcal V posiłek tuńczyk w wodzie (85g) 18g 1g 0g 82 kcal Podsumowanie: 101g 43g 113g 1255 kcal Z góry dzięki za pomoc.. Zmieniony przez - Smazwy w [...]

[...] proszę o pomoc z dietą. Z reguły dzień wygląda tak: 10.30 - 11.00 2-3 kromki z serem/szynką 14.00-14.30 obiad "mamusi" 15.00-16.30 siłownia 16.50 jakaś przekąska: jogurt, banan później jakieś batony, chipsy 22.00 kolacja (3 kromki lub 2 bułki z pasztetem/serem/szynką/kiełbasą) 2.00 zasypiam No i proszę o wzory jak i w jakich godzinach jeść w [...]

Witam. Obecnie waże 82 kg przy wzroście 174cm. Dodam ,że 2 mięsiace temu ważyłem 91kg. Wyciskam na klatę 115kg, cały czas trzymam dięte i biegam 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu basen. Chce zacząć brać Kreatynę, białko i bca. Chciałbym się was doradzić co do mojej diety . Bardzo bym prosił i o wasze opinie i jeśli coś jest nie tak , to o [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie, moze byc? czy calkiem do kitu? pozdrawiam Wzrost- 177cm Waga - 83kg Staż - trochę ponad rok Cel - masa Dieta: 1. Musli tropikalne z owocami (100g) mleko uht 1,5% (250g) jaja kurze całe (300g) oliwa z oliwek 10g B:53,3 T: 44,8 WW:110,8 2. Kurczak udziec (250G) Ryż brązowy (100g) Pomidor (1cały) B:50,5 T:27,1 [...]

[...] tylko carbo. Jakie bialko mam kupic , albo jaki spalacz i czy moge to wszystko zazywac razem? Jakies witaminy? Moja aktualna dieta to Kasza / platki z mlekiem Jogurt + banan Filet kurczaka + warzywa / Kasza znowu jogurt kanapki z warzywami szynka i herbata ._. Co musze zmienic w diecie by maksymalnie spalac tkanke tluszczowa zeby przy tym [...]

Typ: Ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost:182 cm Wiek: 17 lat Staż: Początkujący Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 1 całe jajko 12,5/0,6/8 Ser twarogowy półtłusty 100g 18.7/3.7/4.7 + warzywa [...]

[...] staz 2,5r masa Od jakiegos czasu lece 3g/ww na kg masy ciala, nie lubie za duzo wegli. Moje sniadanie to zmixowane w blenderze: - owsianka 50g - wpc 25g + twarog 100g - banan 100g, borówki amerykańskie + 10g oleju lnianego Wstaje 7-8 i pije takiego szejka po 20-30 minutach, padam na ryj bo mi sie chce po tym spac, dlaczego? Zawsze kolo [...]

Witam Proszę o ocene diety na masę układał mi ją amatorski kulturysta ludzie go polecali ale zmieniłem sam śniadanie bo po prostu było tak mulące że nie dawałem rady jego jeść w połowie.. Wzrost:189cm Waga 79/80kg Cel: przybrać 5kg w ok. 2 miesiące Posiłek 1 3 jajka całe + 2 białka 50g owsianki + 50g musli z mlekiem Chleb żytni 2 kromki + [...]

[...] T:2,6g W:0g kcal.199 200g szpinaku mrożonego lub innych warzyw B:4,6g T:0,8g W:0,8g kcal.30 50g orzechów laskowych B:7,2g T:32g W:3g kcal.320 19.00 (przed treningiem) banan B:1g T:0,3g W:21,8g kcal.95 21.00 (po treningu) 50g ryżu B:3,8g T:0,4g W:39g kcal.172 200g ryby np.mintaj B:33,2g T:1,2g W:0g kcal.146 200g sera twarogowgo [...]

[...] 150g B2,8 W16,5 T2,2 oliwa z oliwek 10g B0 W0 T15 RAZEM: B50,3 W121,5 T19,15 5 POSIŁEK Wafle ryżowe 65g B5,5 W55 T0,1 Jogurt 250ml B7,3 W36 T5 Owoc 100g B1 W16 T0,5 (banan,kiwi etc.) RAZEM: B13,8 W107 T5,6 6 POSIŁEK Twaróg chudy/serek wiejski/tuńczyk 130-150g B25 W0 T5 RAZEM: BIAŁKO: 170,9 WW: 506,14 TŁUSZCZE 64,45+tran ok.T30=94,45 [...]