[...] dodać, ale nie mam czasu gotować sobie codziennie obiadu. Trening (2x w tygodniu 20.00-21.00, 2x 12.00-13.00) Do treningu woda z glukozą, bezpośrednio po treningu banan lub dwa, wafle ryżowe/chrupki kukurydziane Posiłek potreningowy: Makaron/ryż Smażony kurczak z jakaś cebulką czy papryką Jak widać spożywam dużo smażonych produktów [...]
[...] jestem...) Mleko spożywcze 0,5 % 350g B/12 T/2 W/18 kcal/137 Płatki kukurydziane 30g B/2 T/4 W/24 kcal/113 serek wiejski 150g B/17 T/3 W/8 kcal/146 banan i oliwa z oliwek do serka RAZEM: 32/14/72/kcal534 SZKOŁA - około 9 (jedna z nich jedzona po posiłku niżej bo od 12 do 17 coś trzeba zjeść) 4 Bułki pszenne zwykłe [...]
[...] 1/4 głowki kapusty pekińskiej 10 ml oliwy 3 posiłek (przed treningowy) 150 g piersi z kurczaka 50 g ryżu 4 posiłek (bezpośrednio po treningu) porcja odżywki białkowej banan 5 posiłek 120 g tuńczyka 50 g ryżu 6 posiłek 150 g twarogu półtłustego 10 ml oliwy Jest to przykładowy dzień. Staram się wprowadzać np raz w tygodniu wieprzowinę, [...]
Witam, tak na wstępie dane o mnie: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: siekovsky90 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 178 WAGA: 78 ****CEL************************************************* Palenie tłuszczu i wzrost masy mięśniowej. ***AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA************************************ Treningi piłki nożnej 3 razy w [...]
Cały mój temat znajduje się tutaj: http://www.sfd.pl/temat296988/#post7, ale tam nikt nie odpisuje mi. Mam nadzieje że tutaj mi pomożecie, chociaż jeśli chodzi o diete, bo odkładam teraz tylko powrót na siłownie, a nie na tym to polega przecież. Tak więc: DIETA: Zdecydowanie jestem ektomorfik, więc musze dużo jeść. Tak więc: Na początku tak: [...]
Witam. Ćwiczę od 5 miesięcy, od ponad 2 treningiem HST. Skusiłem się na niego, gdyż zachęciły mnie przyrosty masy jakie mieli inni ćwiczący. Jednak u mnie waga ani drgnęła. Zdaję sobie sprawę, że wynika to z tego, iż nie stosuję żadnej diety. Chiałbym to zmienić, dlatego ułożyłem sobie wstępnie diete jednodniową. Zdaję sobie sprawę, że zawiera [...]
[...] z warzyw W dni treningowe: po treningu: 250ml soku pomarańczowego. Następnie: ryż (50gram) + 150 gram piersi z kurczaka + surówka Pod wieczór: Jogurt naturalny 400gram + banan Na noc: twaróg chudy 275gram + łyżka oliwy Co myślicie o wyżej umieszczonej diecie? W szkole troszke marnie, ale wydaje mi się, że takie mega kanapeczki są lepsze niż [...]
Daje poprawioną diete ale to jeszcze nie to : / dodam że dieta bazuje na Low Carb I jeszcze pytanie czy zaleca sie pić zieloną herbatę ? i czy spożywać dużo wody typy żywiec niegazowana . A teraz dieta: 5 posiłków 1 Śniadanie 6;30 - 9:00 -Płatki owsiane na sucho 6g 3,6 34,6 183.0 -Jogurt Naturalny 2% 2,1 B 1,0 T 3,1 W 30 kcal 2. 2 śniadanie [...]
Witam, od prawie dwóch tygodni jestem na redukcji i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko dobrze robię. Moje dane: wiek: 21 waga : 70 wzrost: 174 PPM: 1680 BF: ok. 14% Pas: 80,5 Staż 1 rok Ćwiczę 3x w tygodniu FBW + 2x trening interwałowy (tabata) w dni nietreningowe. Przez pierwszy tydzień prowadziłem dietę ok. 2050kcal i spadło 2kg (z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 16 lat, 176 cm wzrostu i 68 kg wagi. Ćwiczę od miesiąca na siłowni. Jeżeli to możliwe proszę o parę porad. Moja dieta przedstawia się następująco: Płatki owsiane 100 g Jogurt naturalny 150 g Jajo kurze całe 2 szt. Kasza kuskus 100 g Kurczak pierś 300 g Twaróg półtłusty 125 g Banan 120 g Jabłko 200 g Serek wiejski 200 g Pomidor 200 g [...]
o mnie CEL-schudnąć ze 108 do około 85-80 kg waga-108 kilo wzrost 186 cm wiek 16 lat Moj trening wygląda tak: poniedziałek,czwartek,piątek-silownia,godzina,trening na mase miesniowa dla poprawienia metabolizmu,poniewaz jestem endomorfikiem wtorek środa sobota niedziela aeroby-20 minut boksowania na worku,około 40 minut biegania Moja [...]
[...] chleb wieloziarnisty z powidłem/dżemem/itd., 641,2/9,21/146/1,88 2. Posiłek szkolny: 8:45 - ciasteczka Lu GO. 10:35 - drożdżówka/ciasto, - ciasteczka Lu GO, 12:35 - jabłko/banan. 797,5/16,5/134,5/21 14:30 - kebab (2 razy w tyg, gdy zostaję na mieście) 840/18/87/45 3. Obiad 17:00/15:00 - zupa, - drugie danie (np. kotlet z ziemniakami i surówką [...]