banan waga

[...] mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, 2 jajka 2. 11:45 - koktajl z 4 jajek 3. 13:00 - kurczak, ryż + ogórki konserwowe przedtreningowy 4. 15:45 - wpc-80 + kakao, banan bezpośrednio po treningu 5. 16:30 - kurczak, ryż + mieszanka chińska na ostro potreningowy http://img187.imageshack.us/img187/7721/1000135.jpg [...]

[...] masę robić. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 8:30 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki 2. 10:40 - kurczak udo, ryż i kapusta kiszona 3. 12:00 - wpc-80 + kakao, banan 4. 15:00 - gain bolic (50g) 5. 16:10 - kurczak udo, ryż + surówka 6. 17:30 - migdały 7. 18:30 - śledź z jajkiem (100g śledzia w pomidorach, ~1 jajka) + 2 jajka [...]

[...] udo, ryż + ogórki konserwowe przedtreningowy 5. 17:00 - wpc-80 + kakao bezpośrednio po treningu 6. 18:00 - kurczak udo, ryż + ogórki konserwowe potreningowy 7. 18:30 - banan 8. 22:00 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~3 litry Odstępstwa od diety: - ser gouda ~100g Komentarz: Dieta utrzymana jako tako, jedno odstępstwo i tylko jedna dłuższa [...]

[...] udo, ryż + surówka z pomidorów i papryki przedtreningowy http://img163.imageshack.us/img163/457/1000206x.jpg 5. 16:30 - wpc-80 + kakao bezpośrednio po treningu 6. 17:10 - banan, kurczak udo, ryż + surówka z pomidorów i papryki potreningowy 7. 21:00 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~3 litry Odstępstwa od diety: - śledź ~50g Komentarz: No dieta [...]

[...] pszenne, rodzynki, mleko, jajko 2. 12:00 - 2 surowe jajka 3. 12:30 - kurczak udo, ryż + surówka z pomidorów i ogórków zielonych przedtreningowy 4. 16:00 - wpc-80 + kakao, banan bezpośrednio po treningu 5. 16:40 - kurczak udo, ryż zapiekany w serze + surówka z pomidorów i ogórków zielonych potreningowy [...]

[...] mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, jajko 2. 11:40 - kurczak udo (~125g) + ryż, surówka z ogórków i pomidorów z cebulą przedtreningowy 3. 14:1 - wpc-80 + kakao, banan bezpośrednio po treningu 4. 16:10 - kurczak udo (~125g) + ryż, surówka z ogórków i pomidorów z cebulą potreningowy 5. 20:30 - gain bolic (48g) 6. 22:00 - jajka (5) [...]

[...] rodzynki 2. 10:00 - gain bolic (>50g) 3. 12:45 - wpc-80 + kakao 4. 15:00 - migdały 5. 16:45 - kurczak (~125g), ryż + ogórki konserwowe, kapusta kiszona + jajko 6. 20:10 - banan 7. 21:00 - kurczak (~125g), ryż + ogórki konserwowe, kapusta kiszona 8. 23:00 - 4 jajka na surowo Spożyta woda: ~1,5 litra Odstępstwa od diety: - brak oliwy - brak [...]

[...] owsiane, otręby pszenne, rodzynki, 2. 11:30 - jajecznica curry z 8 jaj (przepis!) 3. 15:00 - orzechy włoskie 4. 16:20 - kurczak (~125g) + ryż 5. 19:00 - wpc-80 + kakao, banan 6. 19:40 - kurczak (~125g) + ryż , kapusta kiszona 7. 23:00 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~1,5 litra Odstępstwa od diety: - brak Komentarz: Nieźle, wszystko w [...]

[...] jedne ćwiczenie na mięśnie boczne. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 9:00 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, 2 jajka przedtreningowy 2. 12:20 - wpc-80 + kakao, banan bezpośrednio po treningu 3. 13:00 - kurczak (~125g) + ryż, ogórki kiszone potreningowy 4. 16:50 - kurczak (~125g) + ryż, ogórki kiszone 5. 20:30 - 6 jajek na półtwardo, [...]

[...] posiłki: 1. 9:00 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, orzechy, 2 jajka 2. 10:00 - kurczak: pierś (~50g), ryż (~50g) przedtreningowy 3. 13:30 - wpc-80 + kakao, banan bezpośrednio po treningu 4. 15:30 - kurczak: pierś + udo, ryż, ogórki konserwowe potreningowy 5. 22:00 - 6 jajek na surowo + ser żółty 6. 24:30 - twaróg z jogurtem [...]

[...] plasty 210 gr -mieszanka chińska 300 gr - migdały 20 gr - jajo 60 gr KCAL: 1052/ B 83/ T 29/ WW 109 3. Posiłek IV - serniczek: płatki owsiane 40 gr+ jajo 25 gr+ wpc 5 gr +banan 40 gr+ twaróg president 175 gr+ żelatyna 5 gr KCAL: 514/ B 29,2/ T 24/ WW 45,8 4. Posiłek V i VI Placuszki twarogowe: mąka orkiszowa 20 gr + mąka ryżowa 10 gr+ mąka [...]

[...] sos spaghetii samoróba: cebula, papryka, pieczarki, pasatta pomidorowa Fajny solidny objetościowo posiłek :) 3. Posiłek III potreningowy - el clasico własny serniko - spód: banan 40 gr, jajo 20 gr, owsiane 35 gr - masa: wiejski 100 gr, wpc 5 gr, - posypka: jabłko 120 gr, nesquiki 40 gr Dziwne proporcje bo i wczoraj był z tego sernik jedzony :) [...]

[...] czekoladke Reese's 3. domowy izotonik- woda z miodem spadziowym i sola himalajska /-)_ 4. baton Quest ciasteczkowy (nigdy nie jadlam- wiem ze to chemia ale jaka dobra :-D, banan, poziomki- ponioslo mnie, nie zuwazylam ceny a to bylo chyba 16,99 za pudeleczko) 5. piers z kurczaka z ziemniakami i fasolka 6. baton raw paleo orzechowy- pyszka i [...]

[...] http://allegro.pl/kuchenna-waga-elektroniczna-imperial-do-5kg-i2111483337.html dobra bedzie ta waga czy moze innej szukac? 2. Na sniadanie jem placka (platki owsiane+3jaja+banan+joguty nat) czy te platki blyskawiczne sa dobre do spozywania czy moze przerzucic sie na tradycyjne? [...]

Hehe, przejąłeś się bardziej niż ja :D Zastanawia mnie tylko, skąd wziąłeś 2700-2800 kcal Wyliczając z dostępnych wzorów na tym forum wyszło mi zapotrzebowanie 2810kcal (24 x 106,5) x 1,1 oraz obliczają ze wzoru z BMR + TEA + NEAT i 6-10% TDEE wyszło też w przybliżonych granicach. Waga dziś z rana to 106,5 kg, napisałem 108, ale ta waga jest [...]

[...] wyobrazni kulinarnej. W wiekszosci robie sobie jakiej szybkie kanapki, by miec z glowy sniadanie (tymbardziej, ze spieszy mi sie dzieci ogarnac na 9), potem zazwyczaj kawa i banan na szybko, na obiad jem to co wszyscy (gotuje raczej zdrowo, malo smaze itd), przekaska to zazwyczaj orzechy czy sezamki, albo jakas kromka z ... dzemem (tak, wiem, ale [...]

[...] stosujac ja wzrost 185,waga 73kg trening 3x tydz,ektomorfik,cel oczywiscie MASA 1 sniadanie 7.00 jajka gotowane na twardo platki owsiane z mlekiem orzechy wloskie banan chleb razowy do przegryzania jajka 2.posilek 10.00 ryz bialy piers z kurczaka warzywa na patelnie oliwa 3.posilek 13.00 jak w posilku 2 (podwojna poracja do [...]

[...] kiszona * pierś kurczaka po indyjsku 4 października 2010r. waga: 75,6kg jedzonko: *owsianka, kawa z mlekiem *koktajl: mleko, łyzka mleka kokosowego, jogurt naturalny, banan, kiwi, posypka z orzechów włoskich: * zupa ogórkowa trening siłowy: klata, nogi, barki, bic (ten bic bo musiałam czekać na aeroby) aeroby (razem 60minut): * rower [...]

8 października 2010r. waga: 74,2kg A jakoś ciężko się czuję... jedzonko: * owsianka, kawa z mlekiem * banan, kiwi, nektarynka, jogurt grecki, bakalie * nektarynka trening: aeroby (razem 70min): - rower 30min poziom 3 - bieżnia 30 min 6,5%, 6,1km/h - step 10min poziom 6 * 2 jajka sadzone, jabłko 9 października 2010r. waga: 73,4kg jedzonko: [...]

A więc tak przyznam się że tak naprawdę nie było wypisek z diety bo jej nie trzymałem czas to zmienić. Obecna waga 56,5kg na czczo Źródło białka Źródło węglowodanów złożonych Źródło węglowodanów prostych Źródło tłuszczy Posiłek I Jajecznica 1 jajko około 60g Ryż 50g Musli 50g rodzynki 20g oliwa z oliwek 15g +pomidor 150-250g B18,5 T27,75 W85,3 [...]