[...] - 600 kalorii. B 50g, W 70g, T 10g 15:00 - ok. 200g makaronu, 1 jajko, pomidor. - 700 kalorii. B 30g, W 125g, T 10g 16:30 - TRENING. 18:00 - 250g ryżu z jogurtem(150g), banan - 600 kalorii. B 15g, W 110g, T 5g 21:00 - szklanka mleka, ok 170g płatków owsianych, jabłko - 800 kalorii, B 25, W 130g, T 20g Kalorie 3500; Białko 160(2.4/kg); [...]
Mam 15 lat 190 cm wzrostu ćwicze od 5 miesięcy Waga 77kg Ostatnio wzięłem sie za ułożenie mojej pierwszej masówki i wyszło mi cos takiego Zapotrzebowanie: B:154 WW:424 Tł:100 Dzienne zapotrzebowanie 3700 Kcal I sniadanie:płatki 100g mleko 100ml 2 jajka B;22,5 WW:90 T:15 II sniadanie Ser biały 100g chleb razowy 100g B:25 WW:56 T:7 III [...]
Witam Mam 17 lat moje info : -Waga 105 kg -Wzrost 185 cm -Biceps 37cm. -Klata 116 cm A oto moja dieta 1.Sniadanie 7:00 -Omlet 2 cale jajka +6 bialek+Platki żytnie -Banan. 2.10.30 -Ryż biały ok. 100g. -Wołowina 100 g -Ananas 3.14:00 -Ziemniaki wczesne ok 300g -Bitki wołowe 100 g. Pred treningiem 4.15:30 -Bitki wołowe 100 g. -Ryż [...]
[...] konserowowy 100g 3 jaja M gotowane 3 łyzki oleju obiad 14.00 piers z kurczaka gotowana 100g ryz biały 100g groszek konserowowy 100g 3 łyzki oleju. 17.00 podwieczorek: banan 100 g 2x100 g kasza jaglana Po 1,5 h gainer 70 g plus szklanka mleka 20.00 twaróg chudy biały 125 g. Plus w ciagu dnia witaminy i 3 L wody po wyliczeniu z tej diety [...]
[...] ok12g T=11 Banan ok 100g B 1 W 23,5 =B=33,5 T=21,5 W=98,3 II posiłek Ryż biały B 6,6 T 0,6 W 78,3 Pierś z kurczaka B 32,25 T 2 =B=38,85 T=2,6 W=78,3 Trening odrazu po 2 banany III posiłek Kasza gryczana 100g B 12,6 T 3,1 W 69,3 Tuńczyk w sosie własnym ok 125g B 32 T 14 olej lniany ok12g T 11 kalafior =B=44 T=28 W=69,3 IV posiłek 3 jajka [...]
Witam Moj plan wyglala tak: Śniadanie 10.00 - płatki owsiane, jogurt naturalny, banan lub mandarynki lub truskawki - ok 450 kcal Obiad 3.00 - zazwyczaj 2 kawałki pelnoziarnistego chleba , w środku albo jajko pomidor ogórek lub sałatka z tunczyka lub sałatka z kurczaka ok 450-550kcal Kolacja 7.00 - flilet z kurczaka, łosoś lub inne z warzywami , [...]
[...] prosic was zebyscie mi powiedzieli i jak co to zmienili ... mam lat : 14 Waga : 53kg Wzrost : 171 cm oto diete posiłek 1 - 250 gram płatków owsianych, 25 gram rodzynek, 1 banan (wszystko zmiksowane z wodą) posiłek 2 - 300 gram chudego mięsa lub 450 gram chudej ryby, 100 gram ryżu, kaszy, makaronu lub 200 gram pieczywa razowego, warzywa, łyżka [...]
[...] się spytać czy na czymś takim da się schudnąć, i prosić o jakieś rady dotyczące odchudzania. 1. Płatki owsiane, mleko, jaja, marchew, kawa 2. Chleb razowy, masło, jajka, sałata, pomidor 3. Ugotowana noga z kurczaka, ryz brązowy, ser żółty (chudy), por 4. Płatki owsiane, chleb razowy, sałata, banan 5. Ryba, brokuł, kapusta 6. Pomidor, jabłko.
Witam, w jednym artykule znalazlem podobna diete niestety nie orientuje sie ile co wazy i ile tego spozywac ;( Jezeli mozecie to dopiszie ile czego spozywac. Wiek 14 lat, waga 62 kg, wspolczynnik aktywnosci 1,2, bialka na kilogram 1,6g, tluszczy na kg 1,5, weglowodanow 4,3 kg, 2300kcal. W nawiasach podam liczbe produktu w DZIENNIKU POSIŁKÓW ;) [...]
Witam ! Krotko, dieta masa 90 kg waga cel 95-98 kg, staz 4 lata, 41 cm biceps, 180 kg klata... Sniadanie I 6:00 Mleko 250ml 3,2% Płatki owsiane 125 g Twaróg 50 g Sniadanie II 11:00 Jajka 300 g(5 sztuk) jako jajecznica/na twardo/omlet Chleb pelnoziarnisty 100 g Banan 250 g Przedtreningowy 14:00 Ryż 150g Kurczak pierś 200 g Potreningowy 17:00 Ryż [...]
Witam Mam na imie Robert , Lat 23 Wzrost 188 waga 94 mam 18% tkanki tłuszczowej (robilem badanie na specjalniej wadze ) moim celem jest 10% tkanki zaczolem trenowac na silowni 45min trening silowy + cardio 45-50 min mozecie mi powiedziec czy to dobra dieta pracuje po 8-9 godzin wysilek sredni . Prosze o Opinie Posiłek 1 Płatki Owsiane -20g [...]
Witam. Przysłano mnie tutaj abym sprawdził swoją dietę którą zaprezentowałem w swoim dzienniku treningowym. Info: Wiek -15 lat Wzrost - 175cm Waga - 70kg Klatka: 93 Biceps: 34 Staż: 7 tygodni Dieta prezentuje się następująco: I-posiłek 7:00 Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% ,bakalie II-posiłek (szkolny) 10:00 - 11:30 100g ryżu [...]
W lipcu byly imprezki,teraz trzeba trzymac diete,sa wakacje wiec posilki inaczej rozkladam Wiek-17 wzrost-192 waga-78kg I posilek -płatki owsiane -mleko -rodzynki -orzechy -banan/jabłko II posiłek -jogurt -banany/jabłka -carbo III posilek(przed treningiem) -ryz -piers z kurczaka/tunczyk -banany/jabłka IV posilek(po treningu) -porcja mutant massa [...]