[...] 16:00 -ryż 100g / makaron 100g (jednego dnia makaron, drugiego ryż, tak na zmianę) -pierś z kurczaka -marchewka z groszkiem 17:00-18:00 TRENING 18:00 (od razu po treningu) 1 banan 19:00 Tutaj nie wiem co wrzucić... Może być bulk ? Robiąc z wodą porcję (82g) wychodzi 43,6g białka, 26g węgli, 0,6g fatu. 21:30 -150g twarogu chudego -250ml mleka [...]
Witam! Proszę o poprawienie diety na mase. Dane: Wiek:24 Wzrost:167cm Waga:64 Wg.dziennika posikow Vitalmax Zapotrzebowanie kcal:3349, BIAŁKO 108,8 g tj.1,7g na kg masy TŁUSZCZE 128 g tj.2,0g na kg masy WEGLOWODANY 440 g tj.6,9g na kg masy Mieszkam obecnie w Holandii i niestety nie mam dostepu np. do platkow owsianych [...]
Witam.Ułożyłem dietę na mase(Mój wzrost:185, waga:75) opierając się na wiedzy zaczerpniętej z tej strony.Obliczyłem, że żeby urosnąć muszę "zjeść" 3100 kcal, ale po rozpisaniu wszystkich posiłków wychodzi mi ich aż 5773.Co mogę odjąć/zmienić żeby wyszło dobrze?Może za duże porcje poszczególnych produktów? Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu:300g [...]
[...] tarkowane wszystko domowej roboty także "otoczka" warzywna zapewniona. -mięsko: kura, wieprzowina, ryby, czasem wołowina -po treningu od razu 1x banan -pod koniec każdego dnia jakiś owoc: grejfrut, mandarynka, pomarańcza, kiwi, coś jeszcze, jakieś sugestie? -zazwyczaj siłke mam o 21 także kolację niejako zastępuję [...]
[...] Chleb razowy 200 g + wedlina 200 g III posilek salatka warstwowa z tunczyka (tunczyk,bialko jaj,zoltko jaj,por,ser) IV posilek piers z kurczaka 250g V posilek białko WPC + banan + metka tatarska 100g VI posilek twarog chudy 200g + jogurt nat + bialko WPC Trening silowy 3 razy / tydz Aeroby 3 razy / tydz doradzcie cos chce zgubic cm w pasie [...]
Witam. Mam 20 lat. Staż na siłowni 2 lata, bez przerwy, ale od 3 miesięcy nie ćwiczę bo chciałem się zregenerować po kontuzji nadgarstków. Waga przez te 2 lata, skoczyła mi naturalnie 10 kilo, i spadła przez te 3 miesiące o 5(przestałem się już tak dobrze odżywiać). 55kg -> 65 Teraz zamierzam wrócić do sportu, lecz jednak nie do "kulturystyki". [...]
[...] Ryż brązowy 100g; 350kcal; B 7g; T 2g; W 77g Pierś z kurczaka gotowana 170g; 255kcal; B 56g; T 3g; W 0g Warzywa 550kcal; B 57g; T 32g; W 77g Posiłek 4: Zaraz po treningu banan 180g; 160kcal; B 2g; T 1g; W 36g a później: Makaron dwujajeczny 50g; 180kcal; B 6g; T 1g; W 39g (makaron z niewielką ilością sera białego) Warzywa 340kcal; B 8g; T 2g; [...]
[...] wszystko pomieszane, z lekką tendencją do otłuszczania się. Posiłki max co 3h 1. 2 jaja, 2 bułki grahamki ( chleb razowy) z polędwicą z indyka, omega 3, witaminy 2. Gainer, banan 3. 100g ryżu (kaszy gryczanej),200g piersi z kurczaka (ryby), oliwa z oliwek 4. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek 5. 2 bułki grahamki (chleb [...]
Witam mam 17 lat, moja waga to 74kg a wzrost 180cm. Tkanka tłuszczowa stanowi około 13%. Proszę o ocenę i dobre rady związane z dietą . Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej przy stałym % tkanki tłuszczowej. A wiec tak: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2850kcal Białko: 180g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 350g Śniadanie: godz. 7,40 Płatki kukurydziane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 170g lub bułki masło twaróg tłusty 250g śmietana 12% 150g lub jajecznica 3x kiełbasa wiejska 50g przed snem: serek wiejscki 150g lub jogurt owocowy 350g przekąska: banan jabłko BRAK pomysłu na obiady ogolnie gotuje kilka dań i tyle musicie pomóc: ryż 100 piers kurczaka 150 g surówka 100g lub makaron 150g mieso mielone wieprzowe 200g sos [...]