[...] warzywa (często mrożonki). Nie wliczam ewentualnych sosów (zazwyczaj na bazie przetartych pomidorów). -Posiłek przed treningowy bez warzyw. -Bezpośrednio po treningu - banan/białko - zjadam, wypijam i jadę domu. -Po treningowy - bez warzyw. -Przed snem ser z oliwkami - dobrze wchodzi. Do tego przed snem (wszystko w tabletkach): kompleks [...]
Witam, Ułożyłem sobie dietę na masę, proszę o sprawdzenie jej. Mam 16,5 lat, waga 70 kg, wzrost 180 cm . kcal około 2550 Białko 160g Tłuszcze 53g WW 350g Dieta Posiłek 1 ( śniadanie) 7:00 Placki owsiane Białko - 27 g WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal Posiłek 2 (w szkole) 10:30 Bułka grahamka z : -piersią z kurczaka [...]
Witam Chcialbym przedstawic moja diete na mase a zarazem poradzic sie w pewnych kwestiach. Waga-85 kg Wzrost-178 cm Bilans kaloryczny (1.3 aktywnosi)- 2652 Kcal Obliczajac moj bilans kaloryczny mialem mały dylemat czy wybrac wspolczynnik 1.3 czy 1.4 . Pracuje 8 h (praca fizyczna , na magazynie) i cwicze 3 razy w tyg. Dalem wsdpolczynnik 1.3 ale [...]
[...] bo każdego dnia to się co chyba oczywiste zmienia ,może składać się z poniższych składników? Co byście zmienili ? Macie jakieś sprawdzone mega tłuste i łatwo wchodzace posiłki? Karkówka ok 500g olej rzepakowy ok 85g jaja ok 300g banan 1 szt. boczek ok 100g twaróg 250g orzechy ziemne. wloskie inne nasiona ok 250g ryż ok 100g
[...] 45 zwykłych i 45 do połowy Odżywianie - diety specjalnej nie mam ponieważ nie byłem u żadnego specjalisty który by ją mógł ułożyć ale zacząłem mniej jeść obiad potem jakiś banan i kolacje nie jem a jak zjem to też jakiś owoc zacząłem stosować suplement jakim jest thermo speed extreme z olimp (jestem gotów na zmienię na coś lepszego, najlepiej [...]
[...] : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym dostarczać wszystko z jedzenia Stosowane wcześniej diety : nie stosowałem żadnej diety /SFD/2019/11/5/e7f50403e9434f47a8cb21ab409eedf8.jpg Posiłek nr. 4 był jako pierwszy, banan dodany żeby nie robić osobnego posiłku ;) Zmieniony przez - cebulowyskrzat w dniu 2019-11-05 22:21:36
siema. Zostałem wybrany do testu sponsorowanego TREC'a: ] oto dietka: 7.30 śniadanie (rano nie moge za dużo zjeść) Omlet(2 jajka + 100g owsianych) 15g oliwy z oliwek(nie liczę tej do smażenia) Banan i odrobina dżemu do smaku kubek mleka + białko 20g 10.00 - 12.00 II śniadanie (zależy od wykładów) 150g piersi z kurczaka/ wieprza/ rybki 100g ryżu [...]
Witam, prowadzę taka dietę ale często głód mnie męczy to znaczy jak siedzę w domu bo jak gdzieś jestem to nie odczuwam go. 1 posiłek 60g Płatki owsiane + 200 ml mleka + 3 miarki whey 100 + 40g orzechów 2 posiłek 150g piersi z kurczaka 120g makaronu brązowego/130g kaszy gryczanej Warzywo 3 posiłek 120g makaronu brązowego/130g kaszy gryczanej 150g [...]
[...] OBIAD Kasza/ryż\ziemniaki w mundurkach Piers z kurczaka/sledz oliwa z oliwek porcja warzyw owoc ok 1godz przed trenigiem owoc rodzynki ser biały odrazu po trenigu carbo banan/jabłko rodzynki ser biały poł tusty posiłek przed snem ser biały poł tusty chleb zytni pomidor ogorek/sałata oliwa z oliwek miedzy tymi wszystkimi posiłkami czasami [...]
[...] gouda tłusty 100 g *Szynka z piersi kurczaka 100 g *Sałata Razem: B:51 g T:32 g WW:47 g Kcal:676 (tutaj nie wliczałem sałaty) W między czasie: jogurt truskawkowy 1,5% i banan 4.obiadek domowy 16:30 po około 30 minutach 5. 17:00 posiłek przed treningowy *jogurt naturalny 250 ml *ryż biały 100 g Razem: B:17 g T:6 g WW:92 Kcal:494 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć od jakiś 3 miesięcy intensywnie chodzę na siłownie- mój cel to nabranie masy mięśniowej i późniejsze wyrzeźbienie :P Gadałem z ludźmi właśnie na siłce i powiedzieli, że dużym kluczem do sukcesu jest dieta... tak więc tutaj prośba do Was, żebyście ocenili tą dietę :) Wiek 17 Wzrost 179 Waga 70 Zapotrzebowanie ok. 2900 kcal [...]
[...] się za ACT, i do tego gdzieś w internecie znalazłem taką oto dietę: 7.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja całe gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzęcego) W: 117g T: 28g kcal: 904 10.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - [...]