[...] 1 rok diete ulozylem bez zadnych kalkulatorów i na oko dlatego prosze o sprawdzenie jej :) 5:00 70g platkow owsianych 25g odzywki białkowej 500ml wody 50g maliny/truskawki/banan/jagody orzechy 10g 10:00 250g piersi z kurczaka 200 warzyw polane 1 łyzką stołową oliwy 14:30 250g piersi z kurczaka 70g ryzu brazowego 16:00 TRENING na siłowni 1 [...]
Wiek 18, waga 85, wzrost 190 cm, cel masa Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 60g W szkole: Banan 100g Chleb żytni razowy 150g Ser twarogowy chudy 100g Obiad w stołówce na mieście :/ : Kotlet schabowy panierowany 100g Surówka z kapusty kwaszonej 100g Kasza jęczmienna perłowa 230g Zupa grochowa 100g Po treningu: [...]
[...] na BMR to 2195. Posiłek 1 jest w DT posiłkiem przedtreningowym(posiłek o 5.00, a trening 6.00-7.00), bezpośrednio po treningu po 6 kaps BCAA i Anabolic Amino Olimpu oraz banan. W posiłku 4 pojawiają się różne ryby: makrela, szprot, łosoś, tuńczyk, zawsze podobnej gramatury. Posiłek 5 jest „obiadem", zamiennie pojawia się kurczak, wołowina, [...]
Cześć robie diete na rzeźbe i prosze abyscie ja ocenili dodam ze zaraz zaczyna sie szkola dlatego nie moge jesc o dokladych godzinach... Troche o mnie : waga 72 kilo , wzrost 183 cm , wiek 15 lat . ostatnio robilem mase i czuje miesnie dlatego robie rzeżbe . po kazdym treningu aeroby a w dni nietreningowe bieganie 30 minut. Śniadanie 7:00 lub 7:30 [...]
[...] w 4posiłku ryż biały 50g mięso z piersi kurczaka 75g na oliwie jedna łyżka stołowa taka jaka wpier*****sz zupe ;) mleko 2% 250ml Gainer jakiś owoc np jabłko, pomarańcz lub banan 6.posiłek(przed snem) ser twarogowy półtłysty 150g/200g wartość kcal powyżej 3000 (nie liczyłem) Trening Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 [...]
[...] suple bez zmian. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: I posiłek: 50g płatków owsianych/ pól szklanki mleka 2 jajka na twardo 25g chleba pełnoziarnistego 1 owoc (jabłko lub banan) II posiłek 150g piersi z kurczaka 50g ryż lub chleb pełnoziarnisty 100g sałatka z białej kapusty TRENING po treningu jabłko (razem z BCAA) III posiłek 150g piersi z [...]
[...] baton na masę - trec Booster (21g białka, 510kcal) Czwarty posiłek: Ryż brązowy 125g pierś z kurczaka 300g mnóstwo owoców i warzyw Piąty posiłek: Tuńczyk w wodzie 180g banan, Lu GO pełnoziarniste - jedno opakowanie, warzywa Szósty Posiłek: 125g Twarogu Chudego Odtłuszczonego Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] do oceny ale wiem że muszę trochę przytyć bo nie mam z czego rzeźbić. Oto ona: I Posiłek: 7:00 50 g - płatków owsianych 180 g - jogurtu naturalnego 20 g - orzechy włoskie banan II Posiłek : 10:00 90 g - chleba żytniego 100 g - sera twarogowego III Posiłek : 14:00 50 g - ryżu 100 g - piersi z kurczaka IV Posiłek : 17:00 50 g - makaronu 100 g - [...]
siema czytalem duzo na temat odzywiania, diety itp i postanowilem zrobic wlasna by nabrac troche masy gdyz jestem chudy jak patyk na silke zaczne chodzic ale pierw musze przytyc bo nie mam z czego budowac miesni moze i byl podobny temat ale kazdy ma inne predyspozycje wiek: 16 lat wzrost: 177 waga: 60kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 [...]
[...] 2-3 jeszcze po kryjomu i tak. Moja dieta obecnie to: I posiłek - jajecznica z 4 jajek z cebulką smażona na oliwie z oliwek II posiłek - serek wiejski z kukurydzianą bułką + banan III posiłek - duszona pierś z kurczaka 100-150g, kasza gryczana/ jaglana/ ryz brązowy/ ziemniaki 100g(na przemian), szpinak 150-200g IV posiłek - makrela wędzona 200g z [...]