[...] z kurczaka, 1łyżka oleju, 1 ząb czosnku, 1/2 bulionu, 1 jajko - 360kcl 50g B 10gWW, 13g T ryż brązowy 100g 353kcl 7,10g B, 76,8g WW, 1,9gT w sumie 713kcl 4) po treningu banan 118kcl 2,19g B, 40g WW, 0,66g T WPC 116kcl 23,1g B 5g WW, 0,4g T 5) posiłek wieczorny tuńczyk w sosie wł. 152,5kcl 35gB, 0gWW, 1,06g T + warzywa (pomidor, ogórek) 6) [...]
[...] T:1g W:20g kcal:139 4. Posiłek przed treningowy 16:00 Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 100g B:19g T:3g W:68g kcal:421 17:00 TRENING Od razu po treningu owoc - przeważnie banan. 5. Posiłek po treningowy 18:30 - 19:00 Ryż biały 100g Ryba 100g B:23g T:1g W:77g kcal:417 5. Kolacja 21:00 - 21:30 Twaróg półtłusty 50g Oliwa z oliwek 10g Mleko 50g [...]
[...] 296kcal 19 12 28 2 śniadanie (10.30) pomidor (średni) kapusta pekińska(szklanka poszatkowanej) pierś z kurczaka bez skóry 100g 5-6 orzechów włoskich 362kcal 30 23 14 13.30 banan(średni) 2 jabłka 231kcal 2 1 28 przed treningowy 16.00 pierś z kurczaka bez skóry 100g ryż biały 90g marchew(mała) kukurydza z puszki 50g 474kcal 29 3 87 po treningowy [...]
[...] studentką, no i pogoda też nie sprzyja aktywności. Spożywam około 1700-2000 kcal, zdrowo( produkty o niskim lub średnim indeksie glikemicznym) po bezpośrednio po treningu banan a później białko-węglowodanowy posiłek. Jem też zdrowe tłuszcze awokado, pestki dyni, słonecznika, olej lniany. Makroskładniki na poziomie : 130-150 B, 50-70 T, [...]
[...] przedsstawie diete ktora mnie zainteresowala : 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera [...]
[...] 026 kcal b: 32 g ww: 206 g tł: 9 g +jakis sos/piers z kurczaka ///////LUB////// Ryż biały 300 g 1 019 kcal b: 20 g ww: 230 g tł: 2 g +piers z kurczaka/banan/warzywa Posiłek 17;00-18:00 Twaróg wiejski półtłusty 100g 113 kcal b: 16 g ww: 4 g tł: 4 g Chleb żytni jasny 100g 238 kcal b: 4 g ww: 53 g tł: 1 g Kolacja [...]
[...] moja waga 72kg wzrost 180cm oto moja dieta: 1.Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 3.2% - 4 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - sredni banan B: 43g W: 138g T: 34g kcal: 834 2. Posilek godz. 09.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, [...]
[...] różnych ARTÓW 1 posiłek musli z mlekiem + jabłko Lub 3 naleśniki z dżemem Tabletki: Błonnik, Omega 3 , Magnez, Źeń-Szeń 2 posiłek jogurt + pieczywo pełnoziarniste Lub 2 banany 3. ryż + pierś z kurczaka gotowana + sałatka wielo warzywna z oliwą z oliwek TRENING 4. twarożek z pieczywem pełnoziarnistym + banan 5. sałatka z tuńczyka + [...]
Wzrost: 189 Waga: 78 Zapotrzebowanie: 3600 Ektomorfik cześć niestety nie udało mi się zrobić zrzutu ekranu z kalkulatora kalorii, nie mogę dodać wpisu... więc po prostu napiszę. Właśnie buduję sobie jadłospis na masę i zakładając moje zapotrzebowanie potrzebuję ok. 4200 kcal dziennie. Co myślicie o czymś takim: Posiłek 1 - 4:00 Jajecznica z 4 jaj [...]
Witam serdecznie ;] 1. Na wstępie już napiszę mój priorytet treningowy. Chcę wypalić resztę tłuszczyku (właściwie jestem w trakcie, robię to już od kilku tygodni), aby z jak najmniejszym bf przystąpić do budowania suchej masy mięśniowej. Redukcja niewiem jak długo potrwa, zależy to od uzyskanych efektów ;] Pozdrawiam. 2. Moje wymiary: Wzrost : [...]
A więc ułożyłem swoją dietę myślę ,że mniej więcej jest w porządku ale jeszcze potrzebuję opinii eksperta Wiek:15 Waga:61 Wzrost:175 Zapotrzebowanie (+300kcal): kcal 2200 białko 122 (2 na kg masy ciała) tłuszcze 79,3 (1,3) węglowodany 250 (4,1) 1. (7:20) Płatki owsiane 35g Otręby pszenne 15g Orzechy włoskie 10g Mleko 0,5% 250ml Banan 150g Twaróg [...]
[...] lepszą sylwetkę zawsze jadłem tak samo, tylko od lutego po prostu użyłem zamienników na zdrowe żarcie, 0 słodyczy. Mój przykładowy jadłospis: - owsianka,rodzynki,30g wpc, banan/jabłko - 2x kromka żytniego chleba z 1/2 kostka twarogu, lyzka miodu - 2x kromka żytniego chleba z 4 białkami jaj, 2 żółtka - ryż. mieso, warzywa - ryż, mieso, warzywa [...]
[...] 250ml -2 jaja na twardo (samo białko) -rodzynki 45g Śniadanie II (szkoła): -4 kromki chleba pszennego razowego - ser żółty gouda 5 plastrów -polędwica z indyka 6 plastrów -banan Obiad: -ryż długo ziarnisty biały 100g -pierś z kurczaka 200g -rodzynki 30g Przed treningiem: -pomarańcza -jogurt truskawkowy 180ml (tutaj bym prosił jakiekolwiek [...]
Witam, Od listopada ubiegłego roku zrobiłem 10kg masy i ważę obecnie pomiędzy 79 a 81 kg. Niestety, jak to często bywa, została mi po "masowaniu" lekka oponka na brzuchu (tylko w tym miejscu). Dlatego też chciałbym przejść na dietę low-carb i do tego dołożyć aeroby w dni nietreningowe (na siłownię chodzę 3x w tygodniu). Najpierw podam swoje [...]
[...] wieczorkiem-pilka nozna-godzinka co do diety to dzien wyglada miej wiecej tak: 8:00- chleb czarny z wedlina + warzywo + nasiona 11:00- jogurt naturalny+nasiona/ew. banan 14:00- ser bialy chudy + wafle ryzowe/ew. miesko + wafle ryzowe 16:00- silownia 18:00- miesko-przewaznie kurak+ryz 20:00- ser chudy + oliwa tak to sie przedstawia, [...]
[...] min + test na 1000m i 1x same aeroby 1h Powiem tak jestem konkret porobiony po takim treningu I teraz poszukuję białka które będzie najlepsze po ów zapie*dalaniu w wersji z bananem przed wypiciem białka ;] Dodam jeszcze, że przed treningiem wcinam 12g BCAA, a mój posiłek przed treningowy to ten jedyny z węglami (+ ten nieszczęsny banan po ). [...]
Siema ;p Zrobiłem sobie dietke i prosiłbym o ocene do niej. wiek 15 wzrost 174 waga 60 aktywny - 3 x trening w tygodniu do tego cwiczenia tańca można powiedziec, że aerob 2 x w tygodniu ;p sniadanie - ok 7:30 3 x jajka kurze srednie - 180 g mleko 3.2% tł - 70 g mąka - 30 g płatki owsiane - 110 g Z tego omlet robie :P B 30 g T 20 g W 94 g Kcal [...]
[...] jakies konkretnej diety po prostu wiedzialem co jesc. Teraz postanowilem trzymac sie zaplanowanej diety ktora prezentuje ponizej: Sniadanie 9:00 Omlet owsiany z 4jajek + banan + rodzynki + j.naturalny 2 posilek 13:00 Kasza grycz. + j.naturalny + pomidor ogorek 15:00 - trening 3 posilek 17:30 Ryz brazowy 20d. piersi z kurczaka + warzywa 4 [...]
witam, chcę nabrać trochę suchej masy mięśniowej, ale nie wiem jakie dżywki dobrać. Mój staż ok 11 m-cy waga 88 kg wzrost 187 cm Dieta:Mniej więcej tak wygląda: 1. Jaja kurze 180 Płatki owsiane 50 Ser twarogowy półtłusty 120 Otręby pszenne 20 2. Ser twarogowy półtłusty 130 Banan 200 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200 3. Ryż biały 50 Mięso z piersi [...]
Proszę o pomoc wybitne osoby specializujące się w dietetyce, w miarę możliwości postaram się odwdzięczyć jeżeli będziecie mieli jakieś pytania na tematy kontuzji i fizjoterapii. Pozdrawiam! ~~ Waga 84, Wzrost 178, Wiek 28 Przeznaczenie diety: utrzymanie wagi z ew lekką redukcją. Duza aktywnosc fizyczna -cwiczenia 3-5x w tygodniu - 3x ćwiczenia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
