banan waga

[...] 100gr Warzywa - 150gr (warzywa mrozone z biedronki) Oliwa z oliwek - 10gr B:40,4 T:17,9 W:86,8 K: 651 Trening silowy: 16.00-17.10 Bezposrednio po treningu silowym jeden banan Bieganie z rozciaganiem: 17.10-18.00 Po treningu: 18:30 Piers z kurczakiem - 100gr Ryz - 100gr Warzywa - 150gr (warzywa mrozone z biedronki) Oliwa z oliwek - 10gr [...]

[...] Pierś z kurczaka 100g B:21g T:2g W:0g Oliwa z oliwek 15 ml B:0g T:15g W:0g Ryż biały 55g B:4g T:0g W:50g Warzywa gotowane ok. 100g B:3g T:2g W:10g `B:28g T:19g W:60g V Duży banan ok. 200g B:2g T:0g W:47g Orzechy arachidowe 40g B:10g T:19g W:8g `B:12g T:19g W:55g VI Serek granulowany 200g B:20g T:8g W:7g Herbatniki 50g B:4g T:5g W:40g `B:24g [...]

Witam.Daje swoja diete do oceny ktora stosuje juz jakies 3 tyg.Mam 18 lat wzrost 178cm waga 69kg.Wedlug vitalmaxa 138g bialka,90g tluszczy,wegle 323g kcal 2700. Jestem na cyklu kreatyny. b/t/w 6;30 5g kreatyny (Na czczo) Śniadanie 7;00 Mleko 2% 300gr kcal 153 b:10 t:6 w:15 Jaja kurze 200gr kcal 242 b:22 t:17 w:1 Płatki Owsiane 100gr kcal 366 b:12 [...]

Moja pierwsza dieta do oceny: Waga: 64 kg Wzrost: 176 cm Typ budowy: ekto Wiek: 21 Dzień Treningowy Śniadanie - 6:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250 ml Płatki owsiane - 100 g Rodzynki suszone - 20 g Oliwa z oliwek - 30 g Sok (pomaranczowy, jablkowy etc) - 250 ml Omega-3 - 2 tabletki 22,3B 42T 120,5WW 928 Kcal II posiłek - 9:30 Bułki [...]

[...] treningowy) - 100g ryz - 100g piersi z kurczaka Warzywa Godzina 11.30 - 12.30 trening Zaraz po treningu 1 banan + 30g odzywki wpc 3. Posiłek po treningowy ok. godz. 13.00 - 100g ryz - 100g piersi z kuczaka 4. Posiłek godz. 16.00 -100g piersi z kurczaka [...]

[...] wstaje biore 5 gr kreatyny, 1 okolo 9,posilek,po 30 minutach pierwszy posilek chlepb razowy z piersia z indyka(2 kromki) 2 pos. 11,30 po 2,5 godz od pierwszego twarog 100 gr,banan,i 4 lyzki oliwy z oliwek -pozniej po 12 do 14 trening to po treningu biore 5 gr kreatyny w kapsulkach popijam dekstroza i tauryna i po pol godziny pije bialko 3 pos. [...]

[...] 149 b:32 t:2 w:0 (mięso daje na 1h do mleka nastepnie przyprawiam i obsypuje płatkami wszystko potem ląduje w piekarniku na 30 – 35min ) Posiłek 4 19 ( zaraz po treningu) banan 180 g kcal 181 b:2 t:1 w:39 jaja 2 szt 120g b:13 t:10 w:1 lub odżywka białkowa Posiłek 5 20:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kcal 149 b:31 t:2 w:0 Pomidor [...]

[...] / 10 / 10 / 14 -orzechy włoskie 30gr 4/19/1 II posilek (w szkole) 9-12 -grachamka 8/2/51 -szynka z indyka 60g 9/3/0 -ser gouda 50g 13/10/0 -pomidorek lub inne warzywo -banan 1/0/22/ ew.jabłko 0.4/0.4/10 III posilek 14.30 -ryż biały 125gr /8/1/96 -piersi z kurczaka 100gr 22/1/0 -warzywa -oliwa z oliwek 20gr 0/20/0 IV posilek (po treningu) [...]

[...] 21,5 / 0 / 4,5 40g orzechy 6,5 / 25 / 7 POSIŁEK 4 36 / 36,7 / 27.5 140ml tunczyk 28 / 13 / 0 50g jajko 6 / 3,5 / 0.3 100g pomidor 1 / 0,2 / 3,6 20g oliwa 0 / 20 / 0 100g banan 1 / 0 / 23.5 POSIŁEK 5 - obiad II 42,1 / 17 / 46 200g brokuł 6 / 1 / 10 10g oliwa 0 / 10 / 0 50g kuskus 6,1 / 2 / 36 150g kurczak 30 / 4 / 0 POSIŁEK 6 32,25 / 1,75 / [...]

Witam! Na siłowni ćwiczę już 1,5 roku, dietkę układałem za pomocą programu: Dziennik posiłkowy Vitalmax 4.40 Wiek: 17lat Wzrost: 185cm Waga: 68kg Cel: MASA! Śniadanie w domu: Płatki owsiane 100g Mleko 3,5% 100ml 2 białka Oliwa z oliwek 10ml B: 23/T: 21/ W: 68/ Kcal: 549 1 śniadanie w szkole: Ryż biały 50g Gotowane udko kurczaka 125g + Warzywa B: [...]

[...] kg Cel: masa I POSIŁEK: - omlet z 50 g mąki żytnej razowej typ 2000, 30 g płatków owsianych, 4 jajek; 250 ml jogurtu naturalnego, 10 g świeżo zmielonego siemienia lnianego, banan, zielona herbata, 1 kapsułka Olimp Vita-min plus, 1 kapsułka Olimp Gold Omega 3 II POSIŁEK: - kawa z mlekiem, 10 g orzechów włoskich, pomarańcza III POSIŁEK: - dwie [...]

[...] własnej produkcji/dżem brzosk. własnej prosukcji 50g maslo delma 25g makrela wędzona 130g/śledzie w sosie własnym 200g/tuńczyk 130g trening 14:30-16:15 15' po treningu 1 banan 17:00 Pierś kurczaka pieczona 200g/ devolay 200g/ bitka kurcz. smażona 200g/ w piątki zamiast mięsa jakaś ryba smażona np pstrąg 200g ryż brązowy 100g [...]

Witam, krotko i na temat: Wiek: 23 Wzrost: 178cm Waga: 74kg Zależy mi na przybraniu suchej masy, w związku z tym ulozylem diete wg. podwieszonych postow, ale przyda sie ocena fachowca :) Zalozenia: Zapotrzebowanie kaloryczne - 3245 kcal Białko - 720kcal - 180g Węglowodany - 1600kcal - 400g Tłuszcz - 925kcal 102g Rozklad posilkow: Posiłek I [...]

[...] 3. Obiad : Udo z kurczaka 100g Ryż biały 100g papryka czerwona/mizeria oliwa z oliwek B: 23.5g T: 36g W: 76.6g 710 Kcal Przed treningiem porcja Carbo w przerwie : banan Po treningu porcja Carbo = W: 110 + 400 Kcal Podwieczorek : Tuńczyk w oleju 100g Orzech włoski 50g ryż biały 100g B: 40.6g T: 40g W: 81g 850 Kcal Kolacja : [...]

[...] przeczytałem, że ektomorfik powinien jeść 5 posiłków, żeby za bardzo nie przyśpieszyć i tak już szybki metabolizm. W międzyczasie zjadam jeszcze jakieś owoce: jabłko, banan podczas treningu. Z chęcią wysłucham wszelkie rady. A jeszcze zacząłem codziennie jeść witaminy bodymax plus. P.S. Wrzucam zdjęcia w obecnej formie i przepraszam za [...]

[...] 23:00 /// 1 Porcja MASS XXL - Jedna pelna lyzka massa i 0,3l mleka Gramatur posilkow nie wrzucilem bo w "dzienniku posilkow" jest opisane ile co ma bialka,ww,tluszczy i kcal ale niewiem dla ilu "g", a nawet jesli to niewiem ile te "g" to jest. Czy to jest np. jeden banan, czy jeden kawalek schabowego, czy jedna szklanka mleka Co wy na to?

Witam. Chcialbym Was prosic abyscie pomogli mi ocenic diete na mase (nie dla mnie,post ma charakter grzecznosciowy). Konkretne informacje to: Waga - ok.61kg Wzrost-ok.180cm Wiek-15 lat Z tego co widac kolega jest hardgainer( ektomorfik ) Zapotrzebowanie kaloryczne : ok.1978kcl + 400kcl = 2375kcl Stosunek makroskladnikow: -Weglowodany=220g [...]

[...] wygląda tak: I posiłek (śniadanie) Kalorie/Białko/Tłuszcze/Węglowodany 50g płatki owsiane, + 300ml mleka, białka jaj 345/26,6/6/56 II Posiłek (w szkole) 100g twarogu, banan (172/21/0,7/20,5), III Posiłek (przed treningiem) Pierś kuraka 100g, makaron 50g 275/28/3/45 IV Posiłek (po treningu) Tuńczyk 100g, (189/27,1/9/0) V Posiłek [...]

Wiek - 18 Wzrost - 187cm Waga - 70kg Cel - masa Typ budowy: Endomorfik Staż - 2 lata SW Zaczynam przygode z siłownia i chce podbudować masę. Mój razkłada wyglada tak ze od poniedziałku do soboty ( naprzemiennie ) mam SW i siłownie. KALORIE 3132 BIAŁKO 147 2,1 TŁUSZCZE 70 1,0 WEGLOWODANY 479 6,8 1. 7 rano Płatki [...]

[...] rano - 4 kromki razowego chleba - 4 plasterki szynki - 1 jabłko 2 Śniadanie 9.40 -10.30 - 4 kromki razowego chleba - 2 plasterki szynki 3. Śniadanie 12:30 - 14.30 - 1 banan - 1 jabłko lub 1 pomarańcza - 4 kromki razowego chleba Czas na trening siłownia obwodowy wydatek - 400/500 kcal po treningu Serek Wiejski 200 g 194 kcal 4. Obiad [...]