banan waga

[...] że takowej nie posiadam jedyne co to staram się jeść 5-6 razy dziennie od jakichś 2 tyg przed siłownią 1h jem pierś z kurczaka z ryżem i warzywami po siłowni 30 g białka i banan na noc 200g serka wiejskiego tak reszta posiłków to przeważają kanapki (Wiem szału nie ma % %) ) Plan którym Ćwiczę od jakiegoś czasu to Poniedziałek [...]

o moim problemie pisałem już kilka razy, już nie bede sie rozpisywał jak idiota, powiem tyle - testosteron calk. mam przy dolnej granicy, wolny poniżej, reszta hormonów idealnie (LH, FSH, prolaktyna, itp...). Jedno jądro za małe i zawsze tak było, lekarze nic z tym nie robią, dostałem DHEA ale nie działa, ale niewazne.. moj staż to 1 rok, ale nic [...]

[...] - niedziela), w dni nietreningowe oraz w weekend nie ma problemu z dietą, ale reszta dni biegam od 9:30 do 10:30 z automatu odpada mi posiłek o 9. Po bieganiu wchodzi zawsze banan oraz posiłek o 11. i mam problem z zachowaniem regularności i wyrobieniem się w ciągu dnia, zazwyczaj mimo iż jestem najedzony jem o 12 posiłek żeby wszystko weszło i [...]

[...] odrobiną cukru i rodzynkami wit B ( 1 szt ), cynk ( 1 szt ), magnez ( 1 szt )(tabletki) glutamina + bcaa 10:00 płatki owsiane ( 1 szklanka ) z mlekiem, odrobiną cukru i bananem szejk białkowy 12:00 dwa ziemniaki + gotowana wołowina ( 1 stek ) 14:00 trening 15:30 szejk węglowodanowy ( 250 ml soku owocowego + Pure Muscle Carbo ok 20 gr ) [...]

Witam. Ponizej przedstawiam moj cykl: Od jutra zaczynam walic 20-30strzalow tescia propy 5 strzalow omadrenu I na mase 100 diabanolu Na diete i trening mam doslownie cale dnie.. Na doinwestowanie w gainera tez moge sobie pozowlic. Duzo spie, ale tez duzo trenuje 3 dni w tygodniu to silownia, i 2 dni to kickboxing. Moim celem jest podciagnac sie [...]

Jak będzie wyglądała ocena treningu poniżej? (bazowana na przykładzie podanym przez adzik123 ta z treningami ciężkimi i lżejszymi) Podoba mi się różnorodność ćwiczeń, mniej nudy :D PONIEDZIAŁEK Klatka, Barki, Tricepsy ( ciężko ) Wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12-10-8 Rozpiętki 12-12-12 Wyciskanie [...]

[...] 6-8 powt 4serie 4.Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 6-8 powt 4serie Triceps: 1.Wyciskanie sztangi wąskie ławka prosta 6-8 powt 4serie 2.Wyciąg uchwyt banan 6-8 powt 4serie 3.Wyciąg podchwytem 6-8 powt 4serie ps.brzuch robie prawie codziennie ,przedramie i kaptury spontanicznie, nóg nie robie bo cięzko pracują na [...]

[...] z mlekiem, łyżeczka cukru, czasem dodam trochę suszonej żurawiny albo nasio dyni czy słonecznika 2. Ok 11.30-12.00 kanapka maslo/chleb/szynka. Albo sałatka owocowa 1banan/gruszka/kiwi/winogrona. Albo kasza manna z owocami 3. Ok 16.30-17.00 Obiad. Zwykle jedno danie. Albo zupa albo ziemniaki z mięsem z sałatką. 4. Bardzo rzadko, jak [...]

Witam, Prosze o ocene diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie wyliczone z dziennika posiłków vitalmaxa. Trening siłowy 3x w tygodniu + jakies aeroby 2x w tygodniu. Waga B T W kcal Płatki owsiane 50 6 4 31 183 Jaja kurze całe 60 7 5 0 73 Mleko 1,5 % 125 4 2 6 59 Siemie lniane 20 4 8 0 107 ŁĄCZNIE: 255 20 19 38 421 piersi kurczaka 150 32 2 0 149 Orzechy [...]

[...] t: 7,7, kcal: 361) - rodzynki 20g (b: 0,5, w: 13, t: 0,2, kcal: 232) / suszona żurawina 20g (b: 0, w: 20, t: 0,5, kcal: 232) - mleko 250ml (b: 7,5, w: 12, t: 4, kcal: 110) - banan 100g (b: 1, w: 20, t: 0,3, kcal: 90) / pomarańcza (b: 1,5, w 21,5, t: 0,5, kcal: 106) Drugie śniadanie 12:00 (b: 36, w: 75, t: 19, kcal: 1146) - 4 kromki chleba 140g [...]

Witam was a wiec mam problem zapewne jak wielu tutaj z dietką na rzezbe wiec wiem ze zaraz pewnie oburzenie waga idealna bla bla bla nie potrzebna mi redukcja mozliwe ze moge jeśc co chce:P tzn z takimi opiniami sie spotkalam. KOBIETA wiek 17(PROSZE MNIE NIE IGNOROWAC ZE WZGLADU NA TAKI WIEK) WZROST 170 waga 53 KG 6:00 1 posilek PLATKI OWSIANE 3 [...]

[...] w diecie na śniadanie to co się znajdzie czyli jakieś 3 jaja lub chleb z szynką mam zawsze ok dwóch posiłków mięsnych, zupę z ryżem kolacja zazwyczaj jakiś jogurt i banan. sporadycznie owoce. myślałem coś o produktach Nitrix + superpump250 i jakieś witaminy pomóżcie z góry bardzo dziękuje uważnie słucham rad i krzyków obowiązkowa [...]

Witam :) Cwicze juz niecaly rok na silowni ( jestem samoukiem ), od tamtego czasu wciaz powoli chudlem, jednak teraz udalo mi sie naprawde osiagac to co chce, czyli zgrabne cialo. Z tego co udało mi się wyczytać, mam skłonności do łatwego nabierania masy (niestety tłuszczowej również). Od 1 Lipca zazywam TSE, na razie zgodnie z zaleceniami na [...]

[...] po szkole 15.00-16.00 a)ziemniaki i piers z kurczaka (zależy od mamy co zrobi na obiad) Do picia sok rozcienczany z wodą mineralną. IV.Przed treningiem 16.30 Owoce (banan,jabłko) V.Po treningu Tak samo jak przed ,czyli owoce,warzywa IV.Wieczorem 20.00-21.00 Chleb razowy + serek wiejski ,i do tego zielona herbata To tyle na cały dzień... [...]

[...] bez tłuszczu 3 posiłek 15.00 - pierś z kurczaka (ok 20 dkg) + ryż/makaron + warzywa (brokuł, marchew, groszek, warzywa na patelnie ) 4.posiłek 20.00 - jogurt naturalny + banan między posiłkami zjadam owoce cytrusowe, surową marchew po ćwiczeniach tj. ok 19 sok pomidorowy lub wielowarzywny bez dodatku cukru ok 250 ml, wypijam conajmniej 2l [...]

Witam. Miałem już masówkę, rok temu ważyłem 57 kg, rok ćwiczeń, diety, wyrzeczeń i aktualnie 70 kg. Chcę dalej się rozwijać, rosnąć - ułożyłem sobie nową dietę - proszę o ocenę fachowców. Waga: 70 Wzrost: 176 Wiek: 19 Cel: 77-78 Wskaźnik BMR:1781 kcal Aby utrzymać wagę:3072 kcal 15% białka: 461 kcal = 115 g 55% węglowodanów: 1690 kcal = 423 g 30% [...]

[...] 2 dni jem w miarę "zdrowo" tak żeby nie świrować z tym jedzeniem i nie tracić na to kilku godzin. Mój plan jedzenia wygląda następująco: Śniadanie: Owsianka(pół szklanki) + banan + jabłko + kawa(3 łyżeczki rozpuszczalne) 2 śniadanie: (tutaj skromnie) Jabłko Obiad: 1 Worek ryżu białego + 200g piersi z kurczaka + 2 łyżki oliwy z oliwek + kawa(3 [...]

[...] 349 6,7 0,7 78,9 piers z kurczaka 100 21,5 1,3 0 oliwa z oliwek POSIŁEK V: sok pomarańcowy 45 0,5 0,1 10,5 jeden banan 74 0,9 0,3 17 PO 30 min: chleb razowy 196 4,7 1,2 41,5 jajecznica 131 10 9,7 0,8 (z ilu [...]

Witam Mój staż to około 3-4 lata z przerwami, teraz wracam po kilkumiesięcznej przerwie. Z dietą zawsze było cienko ale teraz postanowiłem wziąć się za nią konkretnie. Prosiłbym o ewentualne poprawki i opinie. Waga 90kg, tendencja do ociekania tłuszczykiem ;) Dieta: Śniadanie. Płatki owsiane 100g b12g/t7g/w62g Mleko 0,5% 300g b11g/t2g/w15g [...]

Witam. Od 2 lat trenuje 3 razy w tygodniu K1 i przeplatałem go 2 treningami na dynamike, a teraz postanowiłem sobię zrobić przerwę do października i nabrać nieco masy, ale nie chcąc stracić za dużo na dynamice wyczytałem ze dobrą opcją jest przeplatanie takiego 3 dniowego splitu rowniez treningiem na dynamike, czyli poprostu zamiant sztuk walki 3 [...]