Problem z weglowodanami

Witam. Mam 22 lata, 192cm wzrostu, ~18%bfa. Redukuje już 70 dni. Spadłem z 95kg na 91kg. Waga zaczyna powoli stawać więc zamierzam obciąć z 3000kcal na 2700kcal, ale nie o tym temat.

Mam straszne problemy z gazami i ogólnie jelitami (jelito drażliwe), zwłaszcza teraz gdy jem zdrowo z dietą dopiętą na 100% jest baaardzo źle. Byłem u gastrologa i powiedział, że w moim przypadku jem za zdrowo (haha nie wiedziałem, że kiedyś to usłyszę ale generalnie to jadlem duzo owoców, warzyw, węglowodanów złożonych, błonnika) i przy moich problemach muszę zacząć stosować diete FODMAP na okres 8tyg a potem powoli włączać produkty których na tej diecie nie mogę jeść czyli fruktozę, laktozę, fruktany (wszystkie produkty zawierające gluten czyli pszenica, żyto).
Moja obecne ww w diecie opierały się na chlebie razowym, makaronie i ryżu (tylko ryż moge z tego teraz jeść).
Dodatkowo twaróg odpada z diety ze względu na laktoze.
Mój rozkład B/T/W wynosił od 30%/20%/50%.
Jako, że z tłuszczami nie mam problemu i mogę je jeść bez obaw co sądzicie o zwiększeniu tłuszczy a zmniejszeniu węgli w moim przypadku? Myślę o jedzeniu węgli głównie około treningowo - ryż, wafle ryżowe, banan (1 z niewielu owoców które mogę).
Dodam tłuste mięso np wołowine zamiast twarogu. Łososia miałem to zostawie, do jajecznicy dodam ze dwa jaja. Generalnie celując na rozkład B/T/W 30/40/30 albo 30/35/35.

Trochę się boje o brak siły na treningach jak zmiejszę wegle. Nie wiem czy pchać ten ryż i jego pochodne wszedzie gdzie tam radę, czy odpuścić i zastąpić część tłuszczami.

Czekam na opinię i porady! :)


Zmieniony przez - Kozixx w dniu 2016-03-18 01:41:38

Niektórym osobą się dobrze trenuje na wysokich tłuszczach, przed treningiem np możesz dać olej MCT.

Zamaist tych węgli co nie możesz daj te co mozesz spożywać w większych ilosciach.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Odnośnie pierwszego zdania, to masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Obserwuj obwody i ich pomiarami się kieruj.

Dzięki wam chłopaki za porady, wiem że waga nie jest wyznacznikiem ale w lustrze też mi się wydaję, że progres zwolnił. Moje zapotrzebowanie to 3650kcal. 70 dni na 3000kcal juz za mną i chciałbym znowu podkręcić proces palenia tłuszczu i uciąć kolejne 300kcal - pewnie, że to będzie za duży deficyt? Zamieniłem węgle na ryż i wafle ryżowe ale zastanawiam się nad pomysłem wrzucenia tego oleju MCT co kolega anubis84 polecił zamiast jednej porcji ryżu albo wafli.
Wrzucam zdjęcie dietki którą ułożyłem.
Dzięki za odpowiedzi i czekam na dalsze opinie
Pozdrawiam


Wychodzi 2g/kg białka, 3,5g/kg węgi, 0,9g/kg tłuszczy

Dodatkowo wrzucam swój proges (wydaje mi się, że lustro trochę staneło od początku marca):









Zmieniony przez - Kozixx w dniu 2016-03-19 17:54:07

Zmieniony przez - Kozixx w dniu 2016-03-21 14:18:36

Dziś pierwszy dzień na 2700kcal, zobaczymy jak będzie lecieć. Co sądzicie o tym jadłospisie?
Dorzucić jakiś spalacz, czy zostawić na końcówkę redukcji?


Zmieniony przez - Kozixx w dniu 2016-03-22 14:22:15

Spalacz nie jest konieczny, ale jak potrzebujesz pobudzenia to śmiało. Efekty widoczne.

Nie dziw się, że szybko efekty "stanęły" na samym starcie obciąłeś ponad 600kcal z zapotrzebowania. Metabolizm szybko się sprzeciwi i miał prawo też szybko zwolnić. Może zamiast ucinać dodaje jakieś interwały?

To spalacz wezmę jak skończy mi się przedtreningówka bo mam w niej 250mg kofy.
Uciąłem tak bo miałem przez miesiąc catering dietetyczny na 3000kcal a potem już tak zostało ;). Dzis 2700kcal bardzo ładnie weszło, dużo węgli przed treningiem było to i siła też była i pozytywna energia
Trenuje 4x w tygodniu, cardio co 2 trening 15minut, staram sie zwiększać intensywność. Interwały, dłuższe cardio zostawię na plan awaryjny albo końcówke redukcji.


PS
dieta odparta o produkty FODMAP sprawdza się bardzo dobrze dla osób z jelitem drażliwym, póki co stosuje 3 dni i wystawiam ocene 10/10. Nieprawdopodobna poprawa pracy jelit, 0 dolegliwości.


Zmieniony przez - Kozixx w dniu 2016-03-23 00:53:54