Prosze o zmienienie kolejności ćwiczeń na plecy (ciężko) tak aby robić MC na początku... A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie [...]
naj naj byq konserwatorMuzyka, film i książka http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=119&forum_title=Muzyka%2C+film+i+ksi%B1%BFka Cytat roku SFD "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."
23.01 - tylko niecałe 900kcal z czego 1/3 z serniczków? Tak daleko nie ujedziesz koleżanko. kolejny dzień niedoborowy w potas, cynk miedź, wit C i A, B1, B6, D, nie możesz tak jeść Poza tym podaż energii w twoim wypadku nie powinna być absolutnie mniejsza niż 1600 - 1700kcal, to jest absolutne minimum, a sugerowałbym dążyć do wyższej. jednak [...]
woojtalo moczopędnie może działać m.in. tiamina czyli witamina B1 oraz pirydoksyna B6 która działa bardziej moczopędnie niż wspomniana wcześniej tiamina. Jak przyjrzysz się dawkom tych witamin zobaczysz że jest ich sporo, ale to także ze względu na to że to witaminy dla sportowców. Podsumowując nie ma się czego bać. Norma.
tu raczej chodzi o to, ze niektorzy obawiaja sie (slusznie badz nie) zbyt duzej ilosc witamin/mineralow. chociazby 1818% witaminy B1 zauwaz, ze w wielu suplementach takze sa wit/min, wiec to tym bardziej wzrasta.
28.12 Dieta tak jak zaplanowane było Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x10/15x15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra: sama sztanga 10x/8x B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15x20/15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20/15x25kg C2 wznosy z opadu 15x2/15x3kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30 min aerobów bieżnia [...]
Hmm właśnie tak podejrzewałem... Będę musiał więc zmienić trening i będę ćwiczył takim jak w arcie o splicie pratia 2xtydzien A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami lekki skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki [...]
banany zaleznie od stopnia dojrzalosci sa zbudowane w mniejszym lub wiekszym stopniu z weglowodanow ZLOZONYCH (skrobia) i fruktozy. bez sekundy zawachania powiem, ze sa bardzo dobrym posilkiem takze przed treningiem, zwlaszcza do treningow aerobowych. latwo sie trawia, nie zawieraja praktycznie wogole bialka i tluszczy, zawieraja za to potas, [...]
nie chce juz pompek na poreczach, chociaz kocham to cwiczenie, to robie je juz prawie rowny rok. dam 3s przenoszenia sztangielka. bardzo dawno tego nie robilem, moze dobrze podzialac. po podziale wg. Twojego pomyslu wygladaloby to tak: A1: klata ciezko, barki lekko, tric lekko: wyciskanie sztangielek płasko 3s 10/8/6 wyciskanie sztangi/sztangielek [...]
17.01.13 II poziom B1 11 11 10 9 9 8 A3 11 11 9 9 9 8 A2 10 8 6 6 6 6 C1 10 7 6 6 5 5 E 11 11 11 11 11 11 F 11 11 11 11 G 16 16 16 16 16 16 H 7 7 7 7 7 7 K2 (110CM) 15 15 15 Ostatni trening na II poziomie wyszedl tak sobie. Zreszta widac:) Jako ze nie ma juz progresu w cwiczeniu A3 A2 i C1 to od przyszlego tygodnia przechodze na III poziom.
co to jest ćwiczenie F2? co to A2 ? co to B1? krzesełko to mam rozumieć chodzi o opieranie się o ścianę(jakby się siedziało na krześle)? troche ogólnie tego dużo mi się wydaje podciąganie w planie B rób w pełnym zakresie ruchu w normalnych seriach.
QUEBLO F2 to odmiana krzesełka wyglądająca tak: A2 to pompki z nogami na wysokości metra i rękami na krzesłach B1 to dipsy od pełnego wyprostu do równoległości ramienia z podłogą tomdwa5 Czemu nie normalny rozkład wg Lafaya ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-11 20:40:02