plan treningowy:
goblet squat: 18, 21, 23 kg sztangielka
pull through 3 x 12
push press 3 x 10
podciaganie na drazku 3 x 6 powt z pomoca
wioslowanie siedzac 3 x 10
wycisk sztangi na plaskiej
brzuch
Zmieniony przez - Asiolek91 w dniu 2013-01-27 15:06:32
Zmieniony przez - Asiolek91 w dniu 2013-01-27 21:31:14
Szacuny
1417
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
23.01 - tylko niecałe 900kcal z czego 1/3 z serniczków? Tak daleko nie ujedziesz koleżanko.
kolejny dzień niedoborowy w potas, cynk miedź, wit C i A, B1, B6, D, nie możesz tak jeść
Poza tym podaż energii w twoim wypadku nie powinna być absolutnie mniejsza niż 1600 - 1700kcal, to jest absolutne minimum, a sugerowałbym dążyć do wyższej. jednak jedzenie jakościowo musi być pierwsza klasa. I nie chodzi tutaj by jeśc tylko wołowinę argentyńską wypasaną lewym bokiem do słońca, tylko by posiłki były pełnowartościowe.
Co do podejrzewanych zaburzeń hormonalnych - nie będę się szerzej wypowiadał, bo nie jestem lekarzem, zdrowy rozsądek jedynie podpowiada mi by w razie wątpliwości - zasięgnąć także opinii innego specjalisty
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-28 21:31:50
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
277
Nie chce sie tlumaczyc ale czasem sa takie dni jak ten 23.01 gdzie nie ma mozliwosci zjedzenia czegos wiecej nie z mojej winy nie bede sie tlumaczyc i opisywac dlaczego. Oczywiście przeczytam i postaram sie wypelniac minimum i lepiej komponowac swoja diete. Nie mam zadnych zaburzen hormonalnych, gdy wypelnialam ankiete to cos sie dzialo ale to bylo chwilowe i juz jest wszystko w porzadku.
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
277
Staram sie jak moge wiem ze musze jeszcze popracowac nad dieta i mobilizacja do cwiczen i ukladania diety. Ruda_29 oprocz tego ze za malo kalorii to co jest jeszcze nie tak ?