Ciezko trenujaca dziewczyna i problem ze zrzuceniem tluszczu

26. 01. 2013
14.00 - silownia

plan treningowy:
goblet squat: 18, 21, 23 kg sztangielka
pull through 3 x 12
push press 3 x 10
podciaganie na drazku 3 x 6 powt z pomoca
wioslowanie siedzac 3 x 10
wycisk sztangi na plaskiej
brzuch




Zmieniony przez - Asiolek91 w dniu 2013-01-27 15:06:32




Zmieniony przez - Asiolek91 w dniu 2013-01-27 21:31:14

27.01.2013 przed posilkiem 1 tabata

28.01.2013

23.01 - tylko niecałe 900kcal z czego 1/3 z serniczków? Tak daleko nie ujedziesz koleżanko.

kolejny dzień niedoborowy w potas, cynk miedź, wit C i A, B1, B6, D, nie możesz tak jeść

Poza tym podaż energii w twoim wypadku nie powinna być absolutnie mniejsza niż 1600 - 1700kcal, to jest absolutne minimum, a sugerowałbym dążyć do wyższej. jednak jedzenie jakościowo musi być pierwsza klasa. I nie chodzi tutaj by jeśc tylko wołowinę argentyńską wypasaną lewym bokiem do słońca, tylko by posiłki były pełnowartościowe.

przeczytaj proszę: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

Co do podejrzewanych zaburzeń hormonalnych - nie będę się szerzej wypowiadał, bo nie jestem lekarzem, zdrowy rozsądek jedynie podpowiada mi by w razie wątpliwości - zasięgnąć także opinii innego specjalisty


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-28 21:31:50

Nie chce sie tlumaczyc ale czasem sa takie dni jak ten 23.01 gdzie nie ma mozliwosci zjedzenia czegos wiecej nie z mojej winy nie bede sie tlumaczyc i opisywac dlaczego. Oczywiście przeczytam i postaram sie wypelniac minimum i lepiej komponowac swoja diete. Nie mam zadnych zaburzen hormonalnych, gdy wypelnialam ankiete to cos sie dzialo ale to bylo chwilowe i juz jest wszystko w porzadku.

29.01.2013

30.01.2013
wykroki z hatlami 3 x 10
sciaganie drazka wyciagu 3 x 10
klatka skos hatle 3 x 10
triceps wyciskanie francuskie hantlami 3 x 10
beceps skos hantle 3 x 10
brzuch

Asiu, na takiej diecie nie zrobisz fajnego, jędrnego ciała.

Staram sie jak moge wiem ze musze jeszcze popracowac nad dieta i mobilizacja do cwiczen i ukladania diety. Ruda_29 oprocz tego ze za malo kalorii to co jest jeszcze nie tak ?

W diecie pomaga Ci Faftaq Wyżej podał Tobie link ze wskazówkami.
Ja ze swojej strony polecam artykuł https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html
Jesz BARDZO DUŻO nabiału. Ogranicz do jednej porcji dziennie. Dodaj ryby, mięsa, węglowodany złożone (nie serniczki), dużo warzyw.