Banany i wafle ryżowe-dobre przedtreningiem?

Witam!
Takie pytanie: czy wafle ryzowe i banany sa dobrym zrodlem weglowodanow przed treninigem? Dotychczas jadlem je tylko po, przed wcianalem jakies platki lub cus, ale mysle ze wafelki i banany tez powinny byc ok,rite? I jeszcze: ile tego powinienem zjesc?
Z gory dzieki!
Pozdro
adrian

Banany i wafle to cukry proste,jemy je po treningu bo inaczej pujdą w tłuszcz a tego chyba niechcesz ?? A ile ich zjesz zależy od twojej wagi.Poczytaj w innych postach.

banany zaleznie od stopnia dojrzalosci sa zbudowane w mniejszym lub wiekszym stopniu z weglowodanow ZLOZONYCH (skrobia) i fruktozy. bez sekundy zawachania powiem, ze sa bardzo dobrym posilkiem takze przed treningiem, zwlaszcza do treningow aerobowych. latwo sie trawia, nie zawieraja praktycznie wogole bialka i tluszczy, zawieraja za to potas, ktorego uzupelnianie jest niezbedne podczas treningow. wszystko to powoduje ze sportowcy czesto spozywaja banany nie tylko przed treningiem, ale takze przed zawodami.
co do tkanki tluszczowej, osoba trenujaca nie musi sie obawiac o jej poziom w przypadku rozsadnego spozycia bananow przed i po treningu. wyjatek, to kulturysci w okresie przedstartowym, ale tego czasu do szczegolnie "zdrowych" nie zaliczam...
pozdrawiam,
damon
ps. w przypadku naprawde duzego spozycia bananow powinno sie uzupelniac witaminy z grupy B (zwlaszcza B1, ktora odpowiada za przemiany energii z weglowodanow), trzeba tez kontrolowac spozycie sodu (banany zawieraja duzo potasu a ten wraz z sodem kontroluje rownowage wodno-elektrolitowa organizmu, ma to szczegolne znaczenie podczas treningow). dobrze tez uzupelnic magnez.

Wow! Duzo tego, dzieki!
Narazie bede jadl male ilosci bananow i wafli ryzowych przed treningiem,miedzy seriami i po treningu. Ostatnio zaczalem tak robic i mam wrazenie ze podczas cwiczen mam troche wieksza wytrzymalosc.
Jeszcze raz dzieki!
Pozdrawiam
adrian

To ja ide poćwiczyć...

Skrobia i fruktoza to węglowodany proste !! eXtreme chyba ci się coś pomieszało!??

zajmuję się dietetyką zawodowo i proszę mi wierzyć (i sprawdzić w literaturze), skrobia to weglowodany zlozone. polisacharydem (weglowodanem zlozonym) jest skrobia i celuloza (blonnik). pierwsza organizm potrafi trawic, druga jest substancja balastowa oczyszczajaca przewod pokarmowy.
zielone banany sa niemal w 100% skrobiowe ale jest to tzw. oporna skrobia. nie zaleca sie spozywania zielonych bananow, gdyz moze to spowodowac tzw. skret jelit, a spozyta oporna skrobia poza wymienionym dzialaniem jest i tak tylko substancja balastowa. sa jeszcze plantany (tzw. zielone banany zwane tez bananami skrobiowymi) na surowo sa niejadalne, ale po ugotowaniu stanowia swietny produkt dla sportowca (uzywa ich nie jeden biegacz zwlaszcza srednio i dlugodystansowy, choc ich konsumentem byl tez sprinter linford christie). niestety nie sa latwo dostepne w polsce.
wracajac do zwyklych bananow... w miare dojrzewania oporna skrobia staje sie "mniej oporna" a czesc z niej przeksztalca sie we fruktoze.
fruktoza to oczywiscie cukier prosty (monosacharyd) tzw. cukier owocowy. nie mozna jednak stawiac znaku rownosci miedzy nim a glukoza. fruktoza jest wchlaniana w jelitach i po szybkim wchlanianiu przeksztalcana przez watrobe w glukoze BEZ UDZIALU INSULINY, a to daje zasadnicza roznice.
co bardzo istotne banany nie zawieraja duzych ilosci witaminy B1, a ta jest niezbedna do przemian roznych weglowodanow do glukozy (jedyny cukier jaki jestesmy w stanie wykozystac) wiec przy duzym spozyciu trzeba uzupelnic ta witamine. jej brak powoduje niewykozystanie weglowodanow na energie i moze spowodowac problemy z trawieniem.
pozdrawiam,
damon