b1

Witam. Mam 26 lat, ważę 93kg przy 187cm wzrostu. Staż na siłowni i bieżni 1.5 miesiąca regularnie 3x na tydzień FBW i biegam w dni nie ćwiczące 3x na tydzień. Wcześniej też coś ćwiczyłem, ale w domowych warunkach i w ostatnim czasie praktycznie nic. Z bieganiem też nie było regularności. Dietę trzymałem jako taką 2800kcal przy 7 posiłkach dziennie [...]

Witam. Nie wiem czy wybralem odpowiedni dzial ale nie znam sie lekko na tej www ;P otoz mam taka sprawe ;] Dzisiaj kupilem sobie Isostara fruit & carbs energy Acti FOOD APPLE(zel w saszetce) ktorego sklad jest natepujacy : Średnie wartosci odzywcze dla 100g produktu Wartosc energetyczna: 827 kJ/195kcal; bialko: 0,24g weglowodany: 47,6; tluszcze: [...]

Witam. Znalazłem na forum plan treningowy który mnie zainteresował. Chciałbym się dowiedzieć jakie jest wasze zdanie na jego temat. Uważacie że dostatecznie pobudzi wszystkie mięśnie ? Nie podaję ankiety, gdyż nie chodzi mi o zastosowanie go konkretnie pode mnie tylko o ogólną ocenę tego planu. Oczywiście pod kontem osoby z jakimś stażem ( np [...]

Witam wszytkich.Chciałbym zapytac o ten plan.Jest to split 2x jak powyzej w temacie pisze.Nie przejmujcie sie pompkami.RObie je z obciazniami na fbw.Teraz chce splita.JE dodaje bo poniewaz lubie je robic,z obciazeniami duzo mi daja.Ale tu nie chodzi o to.po eksperymntowac mozna.Narazie nic nie strace.Staz mam ponad rok.Jest ok 79kg waze a wazylem [...]

A1-B1-W-A2-B2-W-W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

Witam . Ćwiczę 4 miesiące na siłowni . Od początku jadę splitem (1 partia 1 raz w tyg) . Ciągnąć dalej takiego splita czy zmienić to i robić urozmaicony trening z takim podziałem : A1 , A2 , B1 , B2 . Tzn. trening z 1 bedzie cięzki a z 2 lekki . Czyli : Pon : A1 (klatka + barki + tric ) Wt. : B2 ( nogi + plecy + bic ) Sr. Wolne Czw. A2 Pt. B1 [...]

https://serve-cdn-assets.sfd.workers.dev/produkt_img/VITAROSE_i41085_d800x800.png KOMPLEKSOWA FORMUŁA WITAMINOWO-MINERALNA ZAWIERA OPATENTOWANY EKSTRAKT Z 22 WARZYW I OWOCÓW OXXYNEA (OXXYNEA JEST ZASTRZEŻONYM ZNAKIEM TOWAROWYM FIRMY FYTEXIA ) WZBOGACONY O CYSTEINĘ, BIOTYNĘ, ORGANICZNĄ FORMĘ SIARKI MSM I WAPŃ Z MUSZLI OSTRYG PRODUKT W POSTACI [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningu na masę. Jest to split 4x/tydz. Nogi robię bardzo delikatnie z powodu kontuzji. Dziękuję z góry. A = Klatka + Barki + Triceps (+ brzuch) B = Plecy + Biceps + Nogi (+ przedramie) A1 - B1 -W – A2 – B2 – W – W A1 (Ciężko) Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki płasko [...]

[Czas na zmianę planu treningowego do tego czasu zawsze trenowałem splitem żeby dać mięśnią nowy bodziec chciałbym zmienić plan na push pull 4 dniowy.Proszę o ocenę planu. Poniedziałek – TRENING A1 – PUSH Wtorek – TRENING B1– PULL Środa – WOLNE Czwartek – TRENING A2 Piątek – TRENING B2 Sobota – WOLNE Niedziela – WOLNE TRENING A1 1.Wyciskanie [...]

[...] na dzień rano i wieczór w tym jedna porcja białka i węglowodanów i jedna sama węglowodanów. Do tego witargo i zma original (2100g) oraz (bcaa lub hmb lub creatrix +ala+b1 ) zależy co polecicie 2 hard mass 1300g lub więcej bez gainerów do tego viatargo 2100g zma original (bcaa lub hmb lub creatrix +ala+b1 )zależy co polecicie 3 według [...]

Witam! Pozwoliłem sobie razem ze sprzedawcą Treca w Biłgoraju porównać Cretrix+ALA+B1 do Creapure+ALA+B1,ponieważ w nowym katalogu nie ma Creapure a w zamian jest Creatrix,zaś w starym katalogu jest Jeszcze Creapure a nie ma Cretrix,tak więc pomyśleliśmy że to może być Creatyna zastępcza.Tak więc samo porównanie: Skład: Creapure: [...]

Witam wszytkich.Chciałbym zapytac o ten plan.Jest to split 2x jak powyzej w temacie pisze.Nie przejmujcie sie pompkami.RObie je z obciazniami na fbw.Teraz chce splita.JE dodaje bo poniewaz lubie je robic,z obciazeniami duzo mi daja.Ale tu nie chodzi o to.po eksperymntowac mozna.Narazie nic nie strace.Staz mam ponad rok.Jest ok 79kg waze a wazylem [...]

Witam, proszę o ocenę mojego treningu. Staż 6 miesięcy. Poniedziałek: WOLNE Wtorek: B1 Środa: A2 Czwartek: WOLNE Piątek: A1 Sobota: WOLNE Niedziela: B2 A1: klatka, barki, bicepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Witam Mam zamiar porzucić trening FBW i zacząć ćwiczyć 4 dniowym splitem na masę w zakresie 8-10 powtórzeń, który zamieszczam niżej. A1: klatka, barki, tricepsy, - wyciskanie sztangi płasko 5s - wyciskanie sztangi skos w górę 4s - military press 4s - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - california press 3s - pompki w podporze tyłem 3s [...]

Proszę o sprawdzenie poniższego planu. Dodam, że oprócz treningów siłowych mam w soboty mecze ligowe i 1 trening piłkarski w tygodniu, w związku z czym objętość na nogi będzie mała żeby się nie plątały na meczach/treningach. W niektórych ćwiczeniach mniejszy zakres powtórzeń, bo lubię na takim trenować. A) klatka, barki, tricepsy B) nogi, plecy, [...]

zapotrzebowanie: B 1,8/kg T 1,5/kg WW 0,3kg w gramach ogolnie B 174g T 145g WW 29g (2124kcal) Posiłki I 66 Jaja kurze całe 240g B26 T20 WW1 kcal 290 633 Pomidor 100g B1 T0 WW2 Kcal 15 769 Orzechy włoskie 30g B5 T20 WW1 kcal 196 II 50 Ser twarogowy chudy 100g B20 T1 WW4 kcal l99 411 Oliwa z oliwek [...]

Wiek : 21 Waga: 54kg Waga : 8 Wzrost : 167 Obwód w biuście: 87cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 65cm Obwód bioder: 89cm Udo 50cm Obwód łydki : Hej, moja dziewczyna ćwiczy trochę ponad miesiąc i chciała by spróbować treningu z wolnymi ciężarami, trening zapożyczony z " TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' " Trening A. A. [...]

dzisiaj zakupiłem tą osłonkę. co o niej sądzicie Skład Koncentrat fosfolipidowy z nasion soi o zawartości min. 71% fosfatydylocholiny, żelatyna (otoczka kapsułki), glicerol (substancja utrzymująca wilgotność), olej sojowy, mono i diglicerydy kwasów tłuszczowych (nosniki), tlenki wodorotlenki żelaza (barwniki), chlorowodorek pirydoksyny (wit. B6), [...]

Płeć : M Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : bie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa 2 sztangi sztangielki lawka prosta 80kg obciazenia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

prosze o ocene treningu. odrazu dodam czemu nagielem ilosc seri-moj organizm musi dostac ostro po dupie zeby rosnac... oczywiscie o diete i regeneracje dbam jak najbardziej. do tego bedzie ok 25-30g bcaa w dt. + aero 3-5*tydz po 60 min A1 1.wykroki na podest 5*12 2.Lydki 3*max 1.sztangielki skos dol 12/10/8/8 2.sztangielki skos gora 12/10/8 [...]