Sobota 07.02.2015 DNT Micha: Płyny: woda, herbata miętowa Warzywa:cebula Aktywność: sprzątanie całego mieszkania, w tym szorowanie podłogi na kolanach (zachciało mi się malowania desek podłogowych na biało...) Obwody bez zmian. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95fe5364d82341f1b92b412e6da9a0ce.png Niedziela 08.02.2015 DT Micha: Płyny: woda Warzywa: [...]
Środa 18.02.2015 DT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa z mlekiem i kakao, pokrzywa Warzywa: kapusta kiszona, przecier pomidorowy +żelatyna, tran, drożdże, wit. E, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73a793efdaf84a4b943443c63f3f2797.png Trening Rozgrzewka: orbi 5min., A 10x25kg, B1 10x15kg TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 10 [...]
Pyszna jest surowa brukselka :-) Ale trzeba ją cieniutko pokroić żeby nie była aż taka twarda. I warto taką sałatkę przygotować dzień wcześniej :-) Środa 04.03.2015 DNT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa z mlekiem, melisa, herbata zielona Warzywa: pomidor, brukselka, szczypior, cebula, ogórek kiszony + tran, drożdże, wit. E, olej z [...]
Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby jesli bym w srode zrobil sobie wolne a to przezucil na czwartek to sie nic nie stanie Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie półsztangą 4s 6-8 3. Podciąganie [...]
Witam. Poniżej wyniki pierwszego tygodnia drugiego poziomu. O ile same wyniki nie są złe o tyle mam problem, gdyż w czasie trzeciego treningu nadwyrężyłem sobie prawy bark. Nie chcąc odpuścić ostatniego treningu, zwyciężyła głupota i zrobiłem jeszcze czwarty trening już z tym nadwyrężonym barkiem. Po półtora dnia przerwy trochę mi już odpuszcza, [...]
Kolejny cykl treningowy z rocznego planu Christiana - to faza 12 Mezocyklu IV. 3 tygodnie. Trochę ćwiczeń pozamienianych z racji braku sprzętu w domowej siłowni. Co do cardio to jeszcze nie wiem ile, ale już coś powinno wejść. Zastanawiam się czy cardio czy coś mocniejszego wejdzie (kompleksy/tabata). Zobaczę. Może 3x Cardio, 2x kompleks/tabata? [...]
[...] 100 seconds ciężar: 11kg C) Łydki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 60 seconds ciężar: 110kg po treningu 20min rowerka TRening dobry, lajtowo poszło b1 i b2 zrobiłem na takiej zasadzie jakby porobnej do SS tylko że po b1 robiłem przerwe potem b2 przerwa i znowu b1 przerwa b2 przerwa ale chyba jednak bede to robił w [...]
No to nie słucham:-) Dzięki Ruda. Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26644e419a9f4e1a8e79d1e85eab7892.png Dziś byłam na siłowni. Trochę mi głupio ale napiszę ile podnoszę itp.. Głupio mi bo są to bardzo niskie wagi. I seria Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 10kg + waga samej sztangi B1. wyciskanie sztangi skos góra - 10 kg B2. [...]
Dzięki agak jak dla mnie to w dniu A jest za dużo na czwórki*, poza tym mam już dwa typy które muszę dostosować. *co do czwórek: ilustracja graficzna - parę foto z mojego archiwum. Nie wiem czy wystarczająco oddają to o co mi chodzi - w naturze mogę przechylić głowę, lekko przesunąć, na zdjęciu trudno jest uchwycić dokładnie ten właściwy kąt [...]
Whey utrafiltrate PROTEIN 82 ODŻYWKA WYSOKOBIAŁKOWA POWODUJĄCA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ. ZAWIERA: KREATYNĘ, L-GLUTAMINĘ, TAURYNĘ, BCAA, WITAMINY, HYDROLIZAT KOLAGENU Vitalmax Whey Protein 82 % to najwyższej jakości odżywka wysokobiałkowa w której jedynym źródłem białka jest ultrafiltrowany koncentrat białka serwatkowego. Stosowanie odżywek [...]
Z serii głupich pytań :| W przypadku ćwiczeń łączonych np B1 i B2 wykonywanych w seriach na przemian. Jak podchodzić do serii rozgrzewkowej? Robiłam do tej pory rozgrzewkowy B1, potem serię roboczą B1 i następnie rozgrzewkowy B2 i serię roboczą B2, później wracam do B1 - robocza i kończę B2 - robocza. Czy to jest gut? Czy to jest błąd?? Się [...]
Wstawiam tutaj swoją diete, ponieważ nik nie chce zaglądnąć do mojego postu Masowanko do oceny! Witam! Po przeczytaniu wszelkich możliwych postów na temat odzywiania i zrozumieniu o co wogóle tutaj chodzi postanowiłem ułożyć swoją własną diete na mase. Bardzo pomogły mi w tym posty podwieszone, dziennik posiłków oraz wypowiedzi kolegów za co z [...]
Cześć! Uzupełniam dziennik. Trening 29-go w poniedziałek Trening A. (1a) A. Przysiad ze sztanga na plecach (15x26,15x26) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x(18/18) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x(25/20) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x(55/55) C2. wznosy tułowia z opadu 15x(5/5) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]
Ile drużyn spadnie z III ligi grupy III? Przed kilkoma dniami na naszym forum rozgorzała dyskusja pt. "lle drużyn spadnie z III ligi grupy III?". Jeden z naszych forumowiczów, współtwórca gazetki klubowej "Czerwono - niebiescy" przygotował dla nas bardzo ciekawy artykuł na ten właśnie temat. Na pewno wyjaśni on pewne [...]
[...] w rozbijaniu biofilmu bakteryjnego. • C3a i C4a są markerami zapalnymi. Może to być pleśń, borelioza, pole elektromagnetyczne lub coś innego. C3a to marker bakteryjny. • TGF-b1 jest cytokiną-markerem zapalnym. TGF-beta1 oraz C4a pokazują najlepiej w jakiej kondycji jest dany pacjent. • Wysokie poziomy TGF-b1 obserwuje się w przypadku zwłóknienia [...]