Nerwusik na redukcji

dobrą alteranatywą dla uginania nóg na maszynie jest podciąganie piłki pod siebie leząc na plecach - leg curl z piłką po prostu

Super! Obczaje sobie, dzięki Bziu, o ile z układaniem michy i jej trzymaniem nie mam większych problemow to świadomość treningowa bardzo średnio na jeża :/ Jednocześnie dzisiaj mam taki ogień w posladah i barach, że się nim cieszę jak głupia :D We wtorek endo jeszcze i będzie komlet. I hope so

Dzisiaj grzecznie zrobiłam trening, wrzucam także miski i fotkę jednego z dań w dzisiejszym menu :D Po 2 tygodniach na 70g T muszę przyznać, że z masłem klarowanym potrafiłabym zjeść wszystko :D No może prawie wszystko

Trening A

Rozgrzewka

A - przysiad ze sztangą
15*cc/15*16,5 kg/15*21,5 kg
B1 - wyciskanie sztangi skos góra
15*6,5 kg/15*11,5 kg/8*14 kg + 7*11,5 kg - trochę się przeliczyłam ze swoimi możliwościami :/
B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15*6,25 kg/15*11,75 kg/15*13,75 kg
C1 - prostowanie nóg w siedzeniu
15*10 kg/15*17,5 kg/15*20 kg
Wznosy tułowia z opadu
*10/*15/*15
D - plank
1 min - trochę zmodyfikowałam po ostatnim tutorialu, wcześniej łączyłam dłonie :| i trochę za mocno zaokraglałam łopatki, dziś decha była dechą, trzęsłam się jak galareta

Rozciąganie

Suplementy: wit. C, Wit. D+K, Omega 3
Warzywa: ogórek małosolny, seler, marchew surowa
Do picia: woda, kawa














Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-13 12:51:52

Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-13 12:52:50

Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-13 12:53:31

Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-13 12:54:52

Po treningu cardio 30 min. bieżnia, nachylenie 7,5 stopnia, prędkość - 7 km/h

Z serii głupich pytań :| W przypadku ćwiczeń łączonych np B1 i B2 wykonywanych w seriach na przemian. Jak podchodzić do serii rozgrzewkowej? Robiłam do tej pory rozgrzewkowy B1, potem serię roboczą B1 i następnie rozgrzewkowy B2 i serię roboczą B2, później wracam do B1 - robocza i kończę B2 - robocza. Czy to jest gut? Czy to jest błąd?? Się wstydzę się zapytać na pojedyńczych pytaniach do treningu :| Może ktoś obejrzy

Nerwusik - bede sledzic, bo tak jak wspomnialas robimy ten sam trening. Ty juz zaczelas, a ja dopiero zaczne w poniedzialek Ale ciekawa jestem co i jak

Przeczytalam wszystkie posty u Ciebie i jedyne co chcialam dodac od siebie to rzeczywiscie zwrocenie uwagi na TSH (wskazuje na lekka niedoczynnosc). Pisze o tym bo sama mam niedoczynnosc tarczycy + hashimoto.
A zauwazylam tez, ze jestes z Wroclawia (okolic)?
Jakbys miala dobre namiary na endokrynologa to prosze podrzuc, bo w pazdzierniku bede w Polsce to chetnie bym odwiedzila jakiegos godnego polecenia lekarza

Trening jest super, daje w kość, od siebie mogę dodać że warto naoglądać się filmików żeby złapać technikę. Ja dodatkowo zaczepiam na siłowni trenera i każę się korygować :D:D:D Do jakiego endo, napiszę na priv co by nie było, że reklama :D

Nerwusik

Do jakiego endo, napiszę na priv co by nie było, że reklama :D

Oki doki Bo musze zrobic wyniki i chce w pazdzierniku podejsc na konsultacje

Kurcze mam problem z wysłaniem wiadomości do Ciebie, coś jest nie tak i nie wiem co. Spróbujesz napisać coś do mnie a ja odp??

Nerwusik

Kurcze mam problem z wysłaniem wiadomości do Ciebie, coś jest nie tak i nie wiem co. Spróbujesz napisać coś do mnie a ja odp??

Zrobione