b1

Nie mam nerwicy, chociaż sugestie lekarza rodzinnego co do depresji brałam pod uwagę i to uśpiło moją wiarę w swoje odczucia. Jak od roku nie mógłbyś normalnie chodzić, pisać czy pokroić chleba dzieciakom rano to też byś zaczął mieć koszmarnie dołujące myśli. Ale najpierw był porażający ból, poszukiwania przyczyny i dopiero głowa zaczęła "siadać". [...]

25.04.2022 A1: 29s Nogi: 13s Przysiad wąski z hantla, pięty wyżej, przerwa na dole2sek 4s 28x14 28x14 30,5x12 30,5x12 (dołożyć) Żuraw 4s 10 10 8 8 Odwodziciele na gumie 2s 14 16 (gumą szara) (dołożyć) Krzeselko 3s 60s 60s 60s Łydki: 3s Wspięcia na palce 3s Barki: 9s Arnoldki 3s 12x14 15x10 15x10 (dołożyć) Unoszenie hantli na bok 3s 10x10 10x10 [...]

15.05.2022 _________ B1: 26s Podciagania lub ściąganie gumy z góry szeroko 3s Podciąganie australijskie 16 16 16 Ściąganie 20 18 18 Wiosłowanie hantla 4s 32,5x10 32,5x10 32,5x10 31x12 32,5x12 32,5x12 32,5x10 31x12 Narciarz 3s 15 15 15 16 16 16 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 16,5x8 16,5x8 16,5x8 16,5x10 16,5x10 16,5x10 Wyciskanie złączonych hantli [...]

21.05.2022 B1: 26s Podciagania lub ściąganie gumy z góry szeroko 3s Ściąganie 20 18 18 Ściąganie guma3 20 guma1i3 12 12 Wiosłowanie hantla 4s 32,5x12 32,5x12 32,5x10 31x12 34x8 34x8 34x8 31x14 Narciarz 3s 16 16 16 20 16 16 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 16,5x10 16,5x10 16,5x10 16,5x12 16,5x12 16,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s 27,5x12 [...]

28.05.2022 B1: 26s Podciagania lub ściąganie gumy z góry szeroko 3s Ściąganie guma3 20 guma1i3 12 12 Ściąganie gumy szeroko gumą 3i1 12 12 12 Wiosłowanie hantla 4s 34x8 34x8 34x8 31x14 34x10 34x10 34x10 31x14 Narciarz 3s 20 16 16 20 20 16 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 16,5x12 16,5x12 16,5x10 16,5x12 16,5x12 15x14 Wyciskanie złączonych hantli 4s [...]

13.06.2022 _________ B1: 26s Ściąganie gumy szeroko gumą 3i1 14 14 12 Podciąganie na drążku 12 10 8 Wiosłowanie hantla 4s 34x12 34x12 34x12 31x14 35x8 35x8 35x8 35x8 Narciarz 3s 12 12 10 gumą 3i1 10 10 10 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 17x10 17x10 17x10 (Rozpiętki z hantlami na laweczce) 15x12 17,5x10 17,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s [...]

27.06.2022 B1: 26s Ściąganie gumy szeroko 3i1 14 14 14 14 14 14 Wiosłowanie hantla 4s 36x8 36x8 36x8 31x12 36x10 36x10 36x10 36x8 Narciarz 3s 12 12 12 gumą 3i1 14 12 12 guma3i1 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 16x12 16x12 16x12 17,5x10 17,5x10 17,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s 32,5x10 32,5x10 32,5x10 32,5x10 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x10 [...]

11.07.2022 B1: 26s Ściąganie gumy szeroko 3i1 16 16 16 14 14 14 Wiosłowanie hantla 4s 36x10 36x10 36x8 31x14 36x10 36x10 36x10 31x14 Narciarz 3s 14 14 12 guma3i1 12 12 12 gumą 3i1 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 17,5x12 17,5x12 17,5x12 18, 5x10 18,5x10 18,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x11 32,5x12 32,5x12 32,5x12 [...]

Treningi z tego tygodnia: Celowo nie zwiekszalem nigdzie obciazen. A1: 28s Wykroki chodzone 3s 26x10 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s 31x10 31x10 31x10 31x12 31x12 31x12 31x15 31x15 31x15 31x15 31x15 31x15 Żuraw 4s 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 10 10 10 10 [...]

10.08.2022 B1: 25s Ściąganie gumy szeroko 14 14 14 guma 3i1 10 10 10 guma4 Wiosłowanie hantla 4s 36x10 36x10 36x10 31x14 36x12 36x12 36x12 31x15 Narciarz 3s 12 12 12 16 16 14 guma 3i1 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 18,5x12 18,5x12 18,5x12 18,5x10 18,5x10 18,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,x12 32,5x12 [...]

Aha i muszę się jeszcze z czegoś wyspowiadać... Waga na dziś 71,7kg 8-) bo tamta przyznam się była na oko a ja w kiepskim stanie Stosowane suplementy prozdrowotne: - Doppel Hertz Activ Na Mózg: lecytyna sojowa, 12% DHA i 28% EPA, wit. E, wit. PP, [...]

/SFD/Images/2016/1/27/fba3f41ab3424a5385d41418166d3f8d.png Trening na pełnej mocy, wyspany, przyjęta cała kapsułka spalacza od Tadzia. %-) Po treningu zjedzone, ale by jeszcze się coś wciągneło. Trudno. /SFD/Images/2016/1/27/45a388de8d854258bd8313d430221553.png B1: Nogi, plecy, bicepsy Wypychanie na suwnicy 4s Wykroki 2s Uginanie na maszynie 4s [...]

Od dziś zamieniam trening A1 z A2. A1 bardziej atakuje klatkę, do tego zawarte w nim jest wyciskanie sztangi płasko - ćwiczenie, w którym chciałbym poprawić wyniki. Trening A2 będzie we wtorki. Środa to trening B1. Czwartek DNT. Piątek - A1. Do tego dnia klatka odpocznie po wtorku . Oprócz tego będę po jednym dniu LC, nie dwóch. Myślę, że to [...]

[...] na suwnicy 4s Wykroki 2s Uginanie na maszynie 4s Wspięcia na palce stojac 3s MC 4s Cable row 3s Ściągnie na maszynie z góry 3s Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s /SFD/Images/2016/2/24/b1e36af16323470395c9e691f8734a6c.png /SFD/Images/2016/2/24/4ce32b2b8ab640d98a05da7638cc26ce.jpg

[...] ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s /SFD/Images/2016/3/9/15547b2ed20a41cba14d02f927e0cbc7.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg /SFD/Images/2016/3/9/0906f016d63f413394a48ac1690686db.png /SFD/Images/2016/3/9/b31ff65cec90491c96ccf4a2ee488c1d.jpg /SFD/Images/2016/3/9/db1e7d58226b469fa44f89a1df20ada1.jpg

[...] z drążkiem wyciągu dolnego 2s /SFD/Images/2016/3/9/dc4eb2543c694a568d5d399ad0f2c0bd.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg /SFD/Images/2016/3/9/0af3fb6413b8452a9fad9a63b55b75cb.png /SFD/Images/2016/3/9/b31ff65cec90491c96ccf4a2ee488c1d.jpg /SFD/Images/2016/3/9/db1e7d58226b469fa44f89a1df20ada1.jpg Nikt nie zauważył takiego ładnego zdjęcia w tle ?

/SFD/Images/2016/3/16/e8b7dd6d586b461aa94044651a8ad263.png SPOSTRZEŻENIA /SFD/Images/2016/3/16/c2816000400b4a1e8de9c03f55398de4.png B1: Nogi, plecy, bicepsy Sissy Squat 1s, Sissy Squat + Overhead Squat z gryfem ~6kg 3s Wykroki 2s Uginanie na maszynie 4s Wspięcia na palce na maszynie 3s Wiosło hantlą 4s - raczej nie będzie, dyskomfort w [...]

/SFD/Images/2016/3/23/beb93d2af7e94b36abdda825930512c4.png Jak codzień - w szkole biorę O-3, przed treningiem zapominam i 2/3 porcji biorę dopiero po treningu. Gdzieś tam czytałem, że najlepiej z dala od treningu, a od potreningowego to już w ogóle, ale w tym poście była też mowa, że podopieczni tego fachowca dostają nawet do 36g Omega-3 ed. [...]

[...] 15 D. Plank: 55,60 E. Wznosy łydek stojąc: 52;57 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch na ławeczce oraz rowerek 10 min. Miski ostatnio mi się rozjeżdżają nie mogę się ogarnąć}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab18a567718d4d4d8fcf4a27736aed00.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b26ac8f9eebc4d46ab416f0cfb834094.JPG Zmieniony przez - lid.zaw w dniu 2013-09-12 09:17:04

Gats - do pracy na 3 zminy juz sie przyzwyczaiłem. Co do treningu to typowy na UD 2.0 ;) Z mocnijszych zabawek to tylko Anumal Cuts i róze przed treningówki typu: Nox od Doriana, Psycho, Condense od Purus Labs. Dzisiejszy dzień: 15.00 - 40 gr płatków owsianych + 40 gr WPC + 10 gr MCT Oil 1 miarka Condense od PL + 10 gr BCAA Podczas treningu 20 gr [...]