[...] mówi że zrobiłem fajny progres. Coś czuję że to tylko nabicie po dużej ilości WW ale może w końcu nabiorę trochę mięcha ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Martwy Ciąg RAMPA 6 47/57/67/71/77/81/87/91x5 (łapy już puściły :-( ... ) https://www.youtube.com/watch?v=gyvuHkI-dsk [...]
[...] tak to by cały czas mnie męczyło że mogłem zrobić a nie zrobiłem. Jutro power klata + plecy , nie mogę się doczekać hehe%-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 30min + interwały 12 x 15/30 + rozgrzewka (powtórzenia 12-15) A1. Pompki A2. Przysiad A3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha A4. Dzień [...]
[...] Docelowo mój if będzie zaczynał się o tej 12 do wieczora, ostatni posiłek tak ze 2h przed snem. Czyli jakieś 8-10h. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 35min + rozgrzewka A1.Przysiad 4-6 A2.Prostowanie na maszynie 8-10 B1.Żurawie 4-6 B2.Uginanie na maszynie 8-10 5 obwodów [...]
[...] nich nie było. Jutro rano ocenię jak moje dzisiejsze modyfikacje wpłynęły na sylwetkę. Bo na psychę bardzo korzystnie %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + interwały 15 x 15/30 + rozgrzewka Circuit A (12-15 powtórzeń – 3 obwody) A1. Pompki z nogami na ławeczce A2. Przysiad na jednej nodze A3. [...]
[...] skurcz tylko w dziwnych miejscach. Wczoraj miałem w stopie, ostatnio skurcz mnie w szyi złapał a dzisiaj w kciuki %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 50min + cardio 20min + rozgrzewka Circuit A (12-15 powtórzeń – 3 obwody) A1. Pompki z gumą oporową A2. Przysiad na jednej nodze A3. Wiosłowanie [...]
[...] mi nie podszedł strasznie, nie chodzi o to że chemia ale jakiś bez smaku był. Do niektórych rzeczy nie warto wracać :-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu :40min + interwały 12 x 20/40 + rozgrzewka Circuit A (12-15 powtórzeń – 3 obwody) A1. Pompki z gumą oporową A2. Przysiad na jednej nodze A3. [...]
[...] trawienne znikły. Wypróżniam się redularnie, tyle że czasami wzdęcia są masakryczne, ale wiem już chyba po czym - erytrol. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + interwały 15 x 20/20 + rozgrzewka Circuit A (12-15 powtórzeń – 3 obwody) A1. Pompki z gumą oporową A2. Przysiad na jednej nodze A3. [...]
[...] siadł całkowicie. A jestem na redu %-) Wg mnie lepiej działa AMP + kofeina /SFD/2017/1/27/12b7ef9492ab47baabaca30abc04f009.jpg /SFD/2017/1/27/ca68b0ac74d64eceb3c383fd8db9cb1d.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka A1.Martwy ciąg z wysokosci kolan + szrugsy (2111) 6x6 A2.Dipsy(3020) [...]
04.01.2018 DT : Barki + Brzuch Pewien etap został zamknięty jeżeli chodzi o sprawy prywatne. Brzuch już ogarnięty, pomogły sporo probiotyki + debutir 2 x dziennie (swoją drogą stres/kortyzol swoje robił) Alee.. dostałem ostatnio alergii, ch*j wie na co konkretnie. Przypuszczam że na kota bo pogłaskałem go parę razy jak byłem u babci i w efekcie [...]
Dzisiejsza miska poraża...Kompletnie niezaplanowany dzień i ...co tu dużo mówić: będzie zyebka :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c531fc36446f4fad8e225648567bbb89.png Co tylko mnie zastanawia to fakt, że kompletnie nie czuję różnicy :-? Treniing : (2s x 15 powtórzeń) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (20,24) B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]
W czerwcu Strefa Siatkówki pisała o tym, że nowym rozgrywającym AZS-u Politechnika Warszawska będzie Maikel Salas. W tym tygodniu klub oficjalnie potwierdził ten transfer. Kubańczyk będzie reprezentował stołeczny klub przez najbliższy sezon. Maikel Salas będzie pierwszym ciemnoskórym zawodnikiem w historii klubu z Warszawy. Nie będzie potrzebował [...]
A wiec tak King: wiem ze nie mozna w tym samym dniu cwiczyc miesni nóg i biegac na dlugie dystanse. Wczesniej w treningu mialem budowanie miesni nóg ale teraz wylaczylem bo chce zeby latwiej mi bylo poprawic gibkosc nóg i przez to moge sobie wytrzymalosciówke robic. Chyba ze zle to pojmuje. A co do cwiczen to tak: ćw B1 : chwytam sie za podparcia [...]
Na początek usprawiedliwienie tygodniowej nieobecności: mega przeziębienie, ze stanem podgorączkowym i nosem czerwonym jak pomidor od kataru. Skutki: mało snu, brak treningu i miska w kratkę czyli do d.... Chyba potrzebuję kubła zimnej wody i kopa. MISKA 120/60/175 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02582198db7b48aeba5e3f6394ec6079.png Do kolacji będą [...]
MISKA 120/60/175 Novothral 100 i 75 Kawa, herbata, melisa, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/595881bdcf604c45a93a4b478d88c4a6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/946c4c22cbb44fb3a6428890dcd3306d.png TRNING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fe9f06b031b4947ab2d1930b815a0b3.png Rozgrzewka. A. Starałam się przysiąść jak najniżej. Pod koniec dość ciężko. Czułam mocno [...]
[...] Uwielbiam to uczucie :-D Poza tym plecy są moją ulubioną partią. A po wczorajszym treningu już triceps płonie, więc zaliczam trening do udanych. Suplementy: witamina D, omega 3, kwas foliowy, witamina b1 i b 12, rutinoscorbin Jak często trenować brzuch? Czy 3 razy w tygodniu wystarczy? /SFD/Images/2015/4/3/2443943c44cb4fa4b4f5fd269ae1c817.jpg
Trening bardzo dobry, we francuzie troche się rozpędziłem i za szybko dałem duży ciężar ale jakoś poszło %-) na koniec troche sobie porolowałem żeby ulżyć moim wiecznie pospinanym plecom :P klatka/barki/triceps A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przefrwy; 30 stopniowy skos 6x24kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg 6x36kg 6x24kg 6x30kg 6x32kg 6x36kg [...]
mega trening, bałem się o martwy bo po wczorajszych nogach mialem dojechane prostowniki ale dziś były jednak dosc świeże. jedyne co to zapomniałem zrobić wiosła ze ściągniem do brzucha w super serii ale za to ściąganie V zrobiłem z 1min przerwy. Mega pompa, przyłożyłem się do rozciąganie i przez jakis czas po treningu nie czułem w ogóle tego [...]