b1

No to dzisiaj pierwszy dzień zmagań z drugim mezocyklem GVT.8-) Główne założenia tego cyklu to ćwiczenia główne A1 A2 i dodatkowe pierdoły B1 B2. A1A2 10x6 powtórzeń, tempo 5-0-x, przerwy między A1A2 90sek. B1B2 3x10-15 powtórzeń, tempo 3-0-1, przerwy B1B2 60sek. Czyli główny nacisk jak w pierwszym mezocyklu na wydłużoną fazę ekscentryczną...5 [...]

Wracam z nowymi siłami ;-) Na początek wrzucam aktualne pomiary: Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25026158b91e43e9ae8f8aa31dbf96e2.png Na sczęscie wszystko zaczyna wracać na swoje miejsce, bo tydzień po zawodach było ponad 50kg. A pomiary takie, że wstyd się przyznawać. Przez ostatnie dwa tygodnie miska była liczona z mniejszym bądź większym [...]

test składa sie z: Test sklada sie z: Vitalmax Gainer 1: To odżywka węglowodanowo-białkowa powodująca przyrost masy mięśniowej. DIETETYCZNY ŚRODEK SPOŻYWCZY DLA SPORTOWCÓW I OSÓB O WZMOŻONYM WYSIŁKU FIZYCZNYM Gainer 1 to najwyższej jakości smaczna odżywka węglowodanowo-białkowa, której regularne spożywanie, przy jednoczesnym treningu siłowym [...]

II poziom treningowy trening 2 (16.04.2013) B1: 6x6 A3: 6x6 A2: 6x6 C1: 5x6 1x4 E: 6x6 / 6x6 F: 6x6 G: 6x11 H: 6x5 K2: 6x13 No to zaczynają sie schody, jedno powtórzenie w każdej serii a potrafi zrobic takie spustoszenie ;] B1: ostatnia seria juz tak ledwo ledwo. A2: j.w C1: Hmm ... Ale ogolnie to pompa byla :)

Obwód 3 poziom 2 trening 3 (12.09.2013) obciążenie 5 kg B1: 6x8 + A5: 3x7 3x6 + A2: 3x7 3x6 + C1: 6x6 + 5x16przysiad bez obciazenia:) G: 6x15 H: 7-6-6-5 K: 3x11 W B1 jeszcze troche zapasu chyba mam a reszta już ciężko. W A5 i A2 zrobiłem tak bo wiem że 7,8 powtórzen w serii to juz dla mnie limit :) a tak to dłużej pociągne z progresem [...]

Obwód 3 poziom 2 trening 6 (18.09.2013) obciążenie 5 kg B1: 5x11 1x9 + A5: 4x8 2x7 + A2: 4x8 2x7 + C1: 8-8-7-6-6-4 + Bez obciażenia Nogi odpuściłem .. ;] G; 4x15 H: 3x7 K: 3x12 + nachwyt 3x5 xD hahaha Dużo na głowie mało czasu na na wszystko i wychodzi jak wychodzi :P B1- w piatek atakuje 6x12 pewnie słabo technicznie ale zaatakuje [...]

OBWÓD 3 Poziom 3 Trening 3 18.11.2013 (wczorajszy) Obciążenie 5kg B1: 6x7 + A5: 6x5 + A2: 6x5 + bez obciązenia C1: 6x4 + G: 5x15 H: 5x4 K2: 3x6 nogi razem Dzisiaj trening 4 20.11.2013 OBWÓD 3 Poziom 3 Trening 1 12.11.2013 (wczorajszy) Obciążenie 5kg B1: 6x8 }+ A5: 6x7 + A2: 6x7 + bez obciązenia C1: 5x6 1x6 + G: 5x15 H: 5x4 K2: 3x6 nogi razem [...]

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z [...]

Olimp VITA-MIN plus SKŁAD: Składniki : minerały (węglan wapnia , chelat aminokwasowy magnezu*, tlenek magnezu, jabłczan wapnia*, chlorek potasu, chelat aminokwasowy cynku* (Chelazome®), kompleks aminokwasowy potasu*, chelat aminokwasowy managanu*, chelat aminokwasowy żelaza* (Ferrochel®), kompleks aminokwasowy selenu*, chelat [...]

Najpierw rozliczam sobotę. 1.DT - sobota - Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 10x30kg II-12x30kg III-10x35kg (nic się nie zmieniło od ostatniego razu, w trzeciej serii chciałam powalczyć o 11 powtórzenie, ale byłam już tak zmęczona, że czułam jak mi technika leci, chwyt puszczał, nie dałam rady nic więcej wycisnąć z siebie) B1. [...]

1. DT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 8x 40kg II-10x40kg III-7x45kg B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 8x 20 kg II-9x20kg III-10x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 9x 10sztabek II-10x10szt. III-8x11szt C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 8x 35 kg II-10x35kg III-8x40kg C2. wznosy [...]

NIEDZIELA 12.01.2014 1. DNT Straszne zakwasy na czwórkach , ogólnie trening piątkowy i sobotni dały znać o sobie. 2. Miska Najpierw liczyłam, ale potem z braku apetytu i niechęci do wszelakich form białka odpuściłam. Było czysto, tylko pewnie węgli nieco więcej, a mniej białka. Za to wody dużo. Mam na telefonie aplikację co mi przypomina o piciu [...]

1. DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 7x45kg II-8x45kg III-3+3x50kg (No nie dałam rady trzeciej serii za jednym razem machnąć, słabeusz jestem ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 7x20kg II -8x20kg III-8x20kg B2. Przyciąganie drążka do klatki szeroko nachwytem I- 8x24kg II-8x30kg III-9x30 kg (pierwsza seria drążek, reszta maszyna [...]

1. DT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 6x 45kg II-7x45kg III-9x45kg B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 8x 20 kg II-10x20kg III-11x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 8x 11sztabek II-7x12szt. III-8x12szt (planuję jeszcze jeden trening A , bo mi na przysiadach bardzo zależy, wtedy wezmę [...]

Zizia wybierz siłownię, na której są wolne ciężary (sztangi) i stojaki lub klatka do przysiadów. Po kilku miesiącach rozruchu trening Izy będzie idealny: Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Idealnie 1 dzień przerwy między A i B oraz B i A. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego [...]

Niestety, ale Vitalmax bierze zbyt mało kreatyny żeby Degussa lub inny potentat podpisała z nim umowę. Dlatego kreatyna kupowana jest od pośredników i jest to mieszanka Creapure z jakąś inną, pewnie tańszą ale sam tego też nie wiem. W każdym razie ma test HPLC 99,99% . Jeśli chodzi o skład surowcowy gainerów to wygląda to tak: GAINER 1: : [...]

Powitać /-) Trening B. A. Martwy ciąg 10p/20 25 30 35 40 45 50 7p/55 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10p/20 22,5 6p/ 25 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10p/25 32 39 4p/45 C1. wypady 10/3 4 5 C2. uginanie nóg leząc 10p/10 12,5 15 6p/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12p + 15 min kardio [...]

Witam, niestety w tym tygodniu miałam straszne problemy z internetem, w związku z tym wrzucam teraz podwójną wypiskę z ostatnich treningów:-)) http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Cały tydzień taka sama:-) Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab [...]

-wprowadz do diety 2x watrobe cieleca, wolowa, lub dorsza, dowolnie na zmiane -generalnie nie naduzywaj ryb w puszkach - to na wszelki wypadek mowie -znajdz sobie jakies dobry preparat multiwitaminowy, moze byc dla kobiet w ciazy Trening: Dzien 1 i 4 A1. przysiad 3x6-8 60sek przerwy ( tu za dwa tygodnie dasz 4 serie i za 4 tygodnie 5 serii i [...]

Mam pytanie czy trening mam robić A1, A2, A3 itd czy na zmianę A1, B1, C1 itd? Dzis A1. przysiad 3x6-8 60sek przerwy 30 kg A2. opuszczenie na drazku 3x5 60 sek hmm ćwicze na takiej maszynie podciąganie bo sama podciągne się raz B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 3x10-12 25 kg B2. wyciskanie sztangi skos 3x 6-8 30 kg C1. przysiad sumo [...]