b1

met-rx RDA-zalecane dzienne spożycie Witaminy.D 10 mikro g 5 mikro g E 34mg 12mg C 150mg 80mg B1 39mg 1,1mg B2 50mg 1,4mg B3 50mg 16mg B5 50mg 6mg B6 41mg 1,4mg [...]

trening z piątku: Trening B. - tydz 4; 1*15/3*10 A. Martwy ciąg 20/45/45/47,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15/20/22,5/22,5 B2. ściąganie drążka do brzucha - ostatnio zamieniłam to w treningu A, bo nie było maszyny na siłowni 16/16/24/32 C1. suwnica 52/61/70/79 C2. przysiady zamiast - uginanie nóg leząc, też brak maszyny 20/25/35/37,5 D. 25 [...]

komputerowe forum dyskusyjne konserwatorMuzyka, film i książka http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=119&forum_title=Muzyka%2C+film+i+ksi%B1%BFka

cholera wie.... konserwatorMuzyka, film i książka http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=119&forum_title=Muzyka%2C+film+i+ksi%B1%BFka Cytat roku SFD "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."

[...] Chyba wszyscy kibice też są w Ostravie :)

Wczoraj oczywiście hasanie z psiakiem po okolicznych łąkach :-) Ziuta psiak na razie zadowolony, ale jak trawy urosną to już jej tak fajnie nie jest, łazi jak w tunelu... nic nie widzi tylko trawy. Laluś dziękuję :-) ja się pomału szykuję na wyjazd majowy - tydzień zwiedzania zamków nad Loarą na rowerach 8-) Dzisiaj miałam urlop to i siłownia [...]

Trening B. A. Martwy ciąg 12 x 40 kg, 11 x 40 kg 12 x 35 kg, 12 x 37,5 kg 15 x 32,5 kg, 15 x 35 kg 15 x 30 kg, 15 x 32,5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 13 kg, 11 x 13 kg 12 x 10,5 kg, 12 x 13 kg 15 x 8 kg, 15 x 10,5 kg 15 x 8 kg, 15 x 8 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12 x 25 kg, 12 x 30 kg 12 x 25 [...]

Laluś na właśnie myślałam, że tych kilometrów to będzie z 350 spokojnie. Ale km zawsze mogę nadrobić tutaj :-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 10 x 32,5 10 x 35, 10 x 37,5 10 x 30, 10 x 32,5 10 x 35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10 x 22,5 10 x 24,5 8 x 24,5 10 x 22,5 10 x 24,5 8 x 24,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc [...]

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 8 x 35, 8 x 37,5 8 x 40 10 x 32,5 10 x 35, 10 x 37,5 10 x 30, 10 x 32,5 10 x 35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8 x 22,5, 8 x 25, 7 x 25 10 x 22,5 10 x 24,5 8 x 24,5 10 x 22,5 10 x 24,5 8 x 24,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8 x 32,5 8 x 32,5 7 x 32,5 10 x 27,5 10 x 30, 9 x [...]

Wczoraj w ramach ruchu 28 km na rowerze w terenie. Dzisiaj siłownia Trening B. A. Martwy ciąg 8 x 45, 8 x 47,5 8 x 50 10 x 42,5 10 x 45 9 x 47,5 10 x 40, 10 x 42,5 8 x 45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 18, 8 x 18 8 x 18 10 x 18, 9 x 18, 6 x 18 10 x 13, 10 x 15,5 9 x 18 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8 x 30, [...]

[...] 15.Arek15 - 3 (1) 15.Mr.Shadow - 3 (1) 15.Shadow_ - 3 (2) 24.Majma - 2 (0) 24.K2 rulezzz - 2 (nie obstawiał ) 24.Roumain - 2 (1) 27.Bareg - 1 ( nie obstawiał ) 27.Cer0 - 1 ( nie obstawiał ) 27.wajski - 1 (1) 27.Tammie - 1 (1) 27.Francesc0 - 1 (1)( nowy obstawiacz ) 27.art-b1 - 1 (1) ( nowy obstawiacz ) 33.kendo - 0 ( nie obstawiał )

[...] - 10 (1) 19.Xpakero - 10 (2) 24.erminho - 9 (1) 25.Francesc0 - 8 (1) 26.Shadow_ - 7 (3) 27.Majma - 6 (2) 28.Yatta - 5 (nie obstawiał) 28.Primek_ - 5 (1) 28.art-b1 - 5 (1) 28.Miszgad - 5 (3) 32.Azazal - 3 (nie obstawiał) 33.eprom - 2 (1) 33.malyNA - 2 (2) 35.Bareg - 1 (nie obstawiał) 35.Cer0 - 1 (nie obstawiał) 37.kendo - 0 [...]

[...] - 16 19.Majma - 16 21.Romerro - 15 21.Francesc0 - 15 21.piłkarz14 - 15 24.Xpakero - 13 24.Arek15 - 13 24.Shadow_ - 13 27.Veron - 12 27.eprom - 12 29.art-b1 - 11 30.Primek_ - 8 30.Miszgad - 8 32.malyNA - 7 33.Yatta - 5 34.Azazal - 3 34.znawiec - 3 34.Onkelfaka - 3 37.XTabenX - 2 38.Bareg - 1 38.Cer0 - 1 [...]

a moze zenszen z olimpu tutaj jest link do opini o produkcie http://www.sfd.pl/Olimp_%C5%BBe%C5%84_sze%C5%84_vita_complex-t600330.html sama go nie stosowalam ale slyszalam ze jest ok sama tez mam pytanie odnosnie supli Mam zalecenia na Cynk, wit. E ( 400 IU), Wit. Z gr. B, omega3, magnez W aptece upatrzyłam takie towary :D : Humavit, Drożdze [...]

No więc tak. Niestety albo stety wyrzuciłem wcześniejszy plan i wziąłem się za Lafay-a. Jakoś nie przypadł mi tamten do gustu. :-) Spodobało mi się też, że tutaj mam wszystko rozpisane dokładnie jakie przerwy jak progresować itp. wszystko na tacy. Wczoraj zrobiłem test i zaczynam od II poziomu. Jednak nie zrobię treningu 4 razy w tygodniu ale od [...]

Trening 2 17,12,2013r B1=6/6/6/6/6/6 A3=6/6/6/6/6/6 A2=6/6/6/6/6/6 pół zakresu C1=6/6/6/6/6/6 E= P/6/6/6/6/6/6 L/6/6/6/6/6/6 F=6/6/6/6 G=11/11/11/11/11/11 H=2/2/2/2/2/2 K1=12/12/12 Trening przyjemny, ale mam pytanie co do rozciągania. Wyczytałem gdzieś, że to z książki jest do bani i lepiej jakieś inne robić. Jak myslicie? Zmieniony przez - aro400 [...]

Poziom II - trening 3 (19,12,2013r) Czas treningu: 63min Trening: B1: 7/7/7/7/7/7 A3: 7/7/7/7/7/7 A2: 7/7/7/7/7/7 pół zakresu C1: 7/7/7/7/7/7 E: P/7/7/7/7/7/7 L/7/7/7/7/7/7 F: 7/7/7/7 G: 12/12/12/12/12/12 H: 3/3/3/3/3/3 K1: 12/12/12 Podsumowanie: Trening przyjemny. W G paliło, że aż miło. 8-) Nad K1 muszę trochę popracować bo zaczynam na pewnej [...]

Poziom II - trening 4 (21,12,2013r) Czas treningu: 66min Trening: B1: 8/8/8/8/8/8 A3: 8/8/8/8/8/8 A2: 8/8/8/8/8/8 pół zakresu C1: 8/8/8/8/6/6 E: P/8/8/8/8/8/8 L/8/8/8/8/8/8 F: 8/8/8/8 G: 13/13/13/13/13/13 H: 4/4/4/4/4/4 K1: 12/12/12 Podsumowanie: Trening wyczerpujący ,ale po treningu za to przyjemne uczucie. W A2 nawet z połową zakresu było [...]

Poziom II - trening 6 (04,01,2014r) Czas treningu: 65min Trening: B1: 8/8/8/8/8/5 A3: 8/8/8/8/8/8 A2: 8/7/7/6/6/5 pół zakresu C1: 8/8/8/7/6/5 E: P/8/8/8/8/8/8 L/8/8/8/8/8/8 F: 8/8/8/8 G: 13/13/13/13/13/13 H: 4/4/4/4/4/4 K1: 12/12/12

Poziom II - trening 7 (07,01,2014r) Czas treningu: 66min Trening: B1: 9/9/8/6/6/4 A3: 8/8/7/7/6/6 A2: 9/9/9/7/6/6 pół zakresu C1: 9/9/8/6/6/6 E: P/9/9/9/9/9/9 L/9/9/9/9/9/9 F: 9/9/9/9 G: 14/14/14/14/14/14 H: 5/5/5/5/5/5 K1: 12/12/12 Podsumowanie: Dziś to była pompa. %-) I to uczucie po skończeniu treningu - bezcenne. :)