adzik

[...] yt (trening manego paquiao) Potem 5 obwodów 10 burpees-10podciągnięc kolan do klatki na drążku-10 uderzen bokserskich z hantlem Taki trening zamiast aerobów, zimno strasznie adzik123- Dzieki adzik, plecy rzeczywiście się poprawiły ostatnio, myśle że duże znaczeniemiał tu trening cf gdzie duuzo podciągania był.Poza tym zmieniłem sposób [...]

Adzik mógłbyś jakiś przykładową diete mi tu pokazać? tzn tak w ramach jednego dnia ;)

cm3 to bardzo dobry wybór. Uzupełnij to S.A.W jak mówi adzik i właściwie wystarczy ci na cykl ;-)

[...] być choć możesz również zrobić T-T-C-T-C-T-W.Będzie to zależało od tego czy po treningu barków i trica wystarczy Ci jeden dzień na regenerację zanim przystąpisz znowu do treningu klaty Obecnie sam trenuję FBW podobnie jak adzik i bolek,oni raczej są konserwatywni i nie polecą Ci splita Kolego zajrzyj do mnie do dziennika w końcu - zapraszam !

adzik mówimy chyba o dwóch innych planach Ja pisałem o splicie który wkleiłem stronkę wcześniej i tam jest tylko raz na tydzień klata

Cokta - w tym tygodniu wstawię filmiki poszczególnych cwiczeń, ocenicie.. mam nadzieję, że nie wyjdę na głupka. adzik - może masz rację, zastosuję Stretching tylnych partii po każdym treningu. co do brzucha.. hmm, nie sądzę, żeby był on 'silny'. Warstwa potężnego fatu to uniemożliwia.

Mobile - robię brzuch średnio 4x w tyg. problem jest z tym, że mam tam widoczną oponkę, i 60 brzuszków to max, jaki mogę uskutecznic w seriach 20x20x20 jak na razie :/ Jest to bardzo męczące. Adzik - proponujesz większą ilośc powtórzeń? Np 10-12? Zmniejszyc ciężar? Na razie nic mi nie daje takiej satysfakcji jak progres w cwiczeniu wyciskania na [...]

ADZIK - układając dietę korzystałem i korzystam nadal z dziennika Vitalmax. mówisz żeby warzyw nie wliczać? do tej pory własnie je ujmowałem w bilansie gdyż posiadają jakieś swoje wartości. szczególnie chodzi o węglowodany i białko. twoim zdaniem co dokładnie powinienem poprawić?

adzik uprzedziłes mnie hee Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-29 20:45:34 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-29 20:45:46

Hmmm adzik napisal, że trening silowy powinienem robic 3 razy w tygodniu a w pozostale 2-3dni aeroby ale w atlasie wyczytalem cos takiego: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]

dzieki adzik ;) 19.05.2013 WL 8,8,7,6 x 75,5 (bywalo lepiej) Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x10x27 (ok, sprobuje 28 nastepnym razem) wycisk hantli 4x9x22 (wreszcie bary ruszyly do przodu) bic w podparciu 4 x 10 x12 bic z supin 4x10x12 brzuch 4x20x42 brzuch skos 4x60xgryf mam wrazenie, ze urosly mi przedramiona, coraz lepsze wyzylenie na [...]

Adzik nie pisałem tego żeby wytknąć jakiś twój błąd etc, tylko żeby poprzeć co za czym również jestem co sam sprawdziłem.Jak poprawiam plany to żadko kiedy wstawiam ilośc powt bo to sprawa bardziej indywidualna.... Dymatize Nic nie spalasz, przetestuj sam i sie przekonaj co okaże się dla ciebie lepszym rozwiązaniem.

O, spodziewałem sie innych komentarzy, miło. Miskowaty byłem zawsze, teraz powolutku zaczyna to jakos wygladac. Szczerze powiedziawszy nie licze btw, staram sie ograniczac węgle i widze poprawe. Tak czy siak w koncu bede musiał się zdecydowac na konkret cięcie. Co do pleców Adzik - mysle nawet o planie z podziałem na szerokosc i grubosc, jednak [...]

adzik - już dawno ktoś to wymyślił ..... AEROBY Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-04-11 11:23:14

Dzięki wszystkim, no to mam plan na 6-8tygodni. Dalej postanowiłem powrócić do FBW, niedługo postaram się znaleźć jakiś ciekawy, a zanim przejrzę to miną z 4 godzinki. Adzik jeśli znasz lub ktoś z was jakieś FBW dobre dla mnie na początek to chętnie poczytałbym rozpiske na 1 miesiąc lub więcej, póki co jak mówiłem spróbuje sam coś znaleźć.

adzik-no tak pomylilem sie Rion-z opisu juz chyba gdzies takie cwiczenie widzialem wiec bede robil zobaczymy jak pojdzie

adzik wazne ze powoli sie ta "tematyka" rozkreca

adzik poprawił więc się nie mieszam Siady i martwy na każdym treningu cięzko będzie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-01 21:40:43

Jak adzik - rozpiska diety i treningu. Podobne parametry... będę wpadać. Pozdro

Z jajek jest 38g, reszta to białko roślinne. Adzik, jak ważysz jajko bez skorupki? Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-04-16 17:11:28