adzik

adzik to proszę zaproponuj jakiś trening FBW pozdr

dziękuje ,wygląda ciekawie ale potrzebuje kilka wyjaśnień A może coś takiego Cię zainteresuje: PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 ( rampa?) 2. SQ rampa 6 (SQ co to jest?) 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max 4. PushPress rampa 6 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 6. Francuz leżąc 5x8-10 PULL 1. MC rampa 5 2. Podciąganie na drążku [...]

Dzieki -adzik

a to mój posiłek po treningu Adzik - dziękuje za odwiedziny , jem zdrowo to fakt i ciesze się bo są jakieś efekty a jak u ciebie siła idzie!!!!!!!!! [...]

tu jest plan co mi adzik napisał jakiś czas temu i mógł bym go robić w domu 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12 ( spoko da rade i jest odpowiednie obciazenie) 2. Prostowanie nóg 3x12 ( spoko obciazenie max 90kg) 3. Uginanie nóg 3x12 ( spoko obciazenie max90kg) 4. Ściąganie drążka 3x12 ( spoko ,obciazenie 90kg) 5. Arnoldki 3x12 ( tu [...]

witam dzisiejszy trening Pierwszy Pull z nowego planu Cały plan http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s76.html PULL 1. MC rampa 5 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x120kg Film 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 6x5pow 6x5pow 6x5pow 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x40kg [...]

witam Wczorajszy trening 3 trening, 1 cyklu Push-Pull-FBW Pierwszy FBW z nowego planu Cały plan http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s76.html FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12 zamieniony na wyciskanie sztangi płasko 12x40kg 12x50kg 12x60kg 2. Prostowanie nóg 3x12 12x60kg 12x65kg [...]

[...] prostowanie siedząc. Przysiady (pełne) nie powinny powodować bólu. tak zrobię Hubert -dziękuje Poza tym z tego co kojarze to Twoja technika w MC niestety nie powalała adzik - dzieki kolego może nie była najlepsza kilka miesięcy temu ,jak cisnąłem 150kg ale teraz poprawiła się i nie powinno nic być przy 100kg dziwne jest ze poczuje ten [...]

adzik wierz mi jak bym mogł to na pewno poszedł bym na trening ,dobija mnie ze nie mogę isc poprzerzucać żelastwo i na pompować sie . na pewno spróbuje jutro pozdrawiam

10 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x70kg 6x75kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) nie zrobione 4. Push [...]

[...] Podsumowanie FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo łatwo i przyjemnie 2. Prostowanie nóg 3x12 tu musze zapytac sie adzika co dalej 3. Uginanie nóg 3x12 jak wyzej 4. Ściąganie drążka 3x12 niezła pompa , jest progres i siła 5. Arnoldki 3x12 poszło dobrze, ok 6. Młotki 3x12 na dobicie [...]

witam Rano pije białko i jade do pracy a w pracy jem śniadanie. dzięki adzik za odwiedziny

A spoko Adzik Dzieki -treningi ciężkie do tego Tabata i Kompleksy metaboliczne ,wiec pompa jest wielka Kolano trochę odczuwam ale daje rady , a jak u ciebie?????????? nowy plan ?????????? Adrian a co z Krzychem ze taka cisza? pozdr

Adzik dzięki tak kolego Walczę z całych moich sił !!!!!!!!!!!!! A ty jak z nowym Planem ????????

cocta dzieki Przysiady ładnie idą, do końca roku będzie 200 na serie? mam nadzieje ze dam rady :-) Siemka Adzik A ogólnie jak forma? Sylwetkowo? tak jak pisałem wcześniej finał będzie przed świętami , a ogólnie to forma dobra ,trochę mnie zalało dlatego robię więcej cardio teraz -wszystko pod kontrola:-) [...]

poczes- dzięki kolego KUBINHO- intensywność i objętość duża, a można ten trening zmodyfikować tego treningu sie nie modyfikuje :-) Cocta - dzięki mam nadzieje ze szybko wyzdrowiejesz Ty to masz fajne luksusy sauna, basen no fakt mam to w cenie siłki:-) ale zauważ kolego ze ten trening jest mega ciężki i odpoczynek sie należy:-D Adzik [...]

Jeżeli starczy funduszy, to rób tak jak mówi Adzik. Jeżeli nie, to zachowaj sobie na redukcję.

szajbus & adzik swietne prace :)

DawideQ, następnym razem wygrasz nie tylko duże BCAA. Byłes moim faworytem...... mam nadzieje,że sie Adzik nie obrazi

remik - MISZCZ Adzik zdjęcie wrzucił u siebie w blogu