Hekade

[...] fita zrobie bo mnie kusi troszke :) cv: dzięki za dobre slowa, Ty zawsze potrafisz zmotywować czlowieka do dzialania %-) a wycinac chyba bede do jakiejś sensownej kraty. mniej/woecej tako jak Przemek czy Marian mial rok temu. norbi mialem ten sąm tekst napisać jak tworzyłem tego poeta %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-06-11 11:24:24

[...] twarog 250g 9 zoltek Uwagi: Dobry trening. Troche mnie barki zaczynają boleć, uj wie czemu. Nie wiem teraz czy zluzować z ciężarem czy moze na hantle wejsc zamiast wycisków. Normalnie przy ćwiczeniach ból wg nie występuje tylko czuje że jest coś "nie tak" dopiero po treningu koło stawów :/ Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-06-27 21:06:39

[...] tak wygląda lodówka pakerowca a nie jakieś 2 fileciki + pare jajek };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1dd1f8f9d5240a6ab388c732712ee6e.jpg oczywiscie mięso zostanie wieczorem poporcjowane i zamrożone ;-D Jeszcze zakupiłem 5kg pomidorów i ogórków ale nie zmieściły się na chwile obecną do lodówki :-( Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-03 17:20:06

[...] to jest superseria sciskania talerzy z rozpiętkami, Przerwy na treningu i tak były b.krótkie, w 1 cwiczeniu wynosiły one tylko 1min, reszta podobnie, w SS przerwy byly nawet 30 sek. Generalnie caly trening w 30 min zalatwiony a pompy raczej i tak juz nie bedzie takiej jak na masófce :-( Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-08 21:09:52

W ogóle mógłbyś Hekade jakieś foty powoli powrzucać bo trochę to redu już trwa i pierwsze efekty widać. PS: Tak naprawdę to muszę fap-folder uzupełnić jakimiś nowościami. :-)) Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2014-07-12 10:50:19

[...] jak na ten okres Niżej zamieszczam zdjęcia które zrobiłem tak na mega szybko przed treningiem pleców by się zoriętować mniej/więcej jak to wygląda. Sami ocencie czy coś sie zaczęło dziać. Imo już fat z nich troche zszedł. wstawiam po dwie foty bo są robione w różnych odcieniach %-) NIE PISAC Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-12 13:39:54

Ok. no to foty plecków %-) https://plus.google.com/photos/106751425505144068383/albums/6035141197354606465 podpowiem Wam że trzeba kliknąć w link %-) ps. wiadomo, szau nie ma ps2. przedtem foty wrzucilem na sfd i jakosc sie mega zj**ała Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-12 14:04:46

[...] dobrez zrobiony. Uginanie ramion mnie tez zaskoczyło. Kiedyś to cwiczenie na masie na 40kg kończyłem oszukujać juz w polowie serii a teraz 8p 95% technicznie zrobione, ruch z samych biców. Potem 45 i tu zrobilem niesety tylko 4-5p technicznie, reszta musialem zarzucać %-) A takto reszta git :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-17 00:21:27

Ale byk się z Ciebie zrobił hekade :D Jestem ciekaw jaka uda Ci sie zrobic forme po redu

Hekade przepisy wrzucaj do kuchni sfd;p tam moze cos zgarniesz za aktywnosc;p

[...] dla mnie. Teraz takie przepisy montuje bo jestm po prostu na redukcji i mam w pierony sposobów jak mało kalorycznie zjeśc a się maksymalnie najeść %-). Na masie pewnie znów bedzie kurak suchy z patelni + ryz zapijany wodą %-) ale mam nadzieje ze bede chodził głodny bo aero na masie planuje 3x Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-19 00:41:50

[...] fajnie poczułem środek i o to mi tu chodziło. Przed wczoraj było wolne po nogach wczoraj były plecy dzis miało być wolne ale nie wytrzymam do jutra z treningiem i jade zaraz katować kalteczke a wolne zrobie jutro, prawie trice/bice sie zregenerują przed swoim treningiem :-) no i takie ! 8-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-26 12:22:25

[...] tricami i klatką to jest poezja. tzn: Klatka mega spompowana, barki tric bic lekko ale żyły wszędzie. Pikna sprawa %-) Aktualne wymiary: bajc: 41+ udko 65 pas: 81 waga: 84 %-) Dzisiaj bedzie 60min aerobów mialo byc 35 min na czczo rano, ale nie dałem rady, 35 zrobie po trenigu, a 25 wieczorem Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-28 11:13:36

[...] a teraz z asekuracją był taki jak być powinien  potem 120 na 4 repy udało się wyrwać co mnie tez mega zdziwiło bo jeszcze niedawno 110 na tyle repów leciało. Potem superseria po której przyszla fajniusia pompa i prostowanie. A biceps jak biceps, trochę pompy, szybko sprawnie i na temat %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-31 10:39:54

[...] i frontach na hack’u progres więć jestem trochę zadowolony. Potem wieczorem jak się pozbierałem do kupy pokręciłem trochę aerobów. Miałem ich wg nie robić ale nie ma czasu żeby je odpuszczać ;-) Dziś DNT. Rano poleciało już 30 min aero. Poleci jeszcze 30 min w czym będzie 10 interwałów 10-20 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-31 13:55:41

o kurde, o tym nawet nie pomyślałem a taka opcja wydaje się najlepsza. To myslisz ze lajtowo moze się tam znaleźc troche fatu, wegli zlozonych i prostych z np.lodów ? :-) ? i to ma sens! Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-02 10:15:11

[...] ile kcal ma kebab w bułce i hemburger to wychdzi ze kebs ma 900kcal i ok 40g fatu, hamburger 800 i 30-40g fatu. wegli mają oba w uj i białka też nieźle wychodzi. ten fat mnie zaczał tylko martwić :D ale jak mowisz Przemek ze moge na lajcie sie ich nawp*****lać to na zdrowie będzie %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-02 16:55:05

chyba z 3-4km. tak ze mi to zajmuje z 10min bo z lekkiej górki jest. A jak wracam to 15min dobrym tempem To takie tępo bez pośpiechu :-)) Ja mam około 10 km i z górki w drodze powrotnej 15 min jestem w domu.

[...] mnie trzyma przy życiu to to, ze sie forma coś tam poprawia ale i tak szału nie ma. Jak widać, trening całkowicie zmieniony. W wycisku moze i bym dał rady 90kg zrobić 6-8p ale wolałem nie ryzykować, szczegolnie ze sam byłem a 10p w 80kg już poszło siłą woli, ledwo co mnie nie przygniotło %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-10 16:27:25

[...] 3 jajka Wszystko ma łączna sume 65g ww, czyli tyle co 100g owsianych /-)_ P E T A R D A !! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5533ed415e4042fd8921a960b600e29a.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6bf574e27177467ba0962fe08bbc2dae.JPG Po treningu na 100000% leci dokładnie identyczny placuszek :-)) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-13 13:16:44