Hekade

[...] i jakis lekarz dawał mi parafine, mowil mi ze z wyksztalcenia jest fizjoterapeutą, juz myslalem ze cos mi doradzi (mlody, ledwo zdal studia chyba ok 25lat) i mowil ze jak bede chodzil na silownie to zebym byl swiadomy ze na starosc bedzie mnie kregoslup bolał... no to pogadaj tu z takim Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-03-16 22:38:57

Rion wypowiedział byś się jeszcze ;)? co do treningu, schodzi mi na trening A i B około 60-80min... stosuje super serie na nogach i nie są one dosc wyczerpujące, moze temu ze wszystkie serie sam wykonuje przez co malop nogi mecze... zauwazylem ze mi sila poszla na prostowaniu i uginaniu nóg :P dziwne ^^ Co ty na to bym dodał po 1 serii kazdego [...]

[...] sie przerzucić na spilt 2x tydziem, cos w stylu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html z wiekszym zakresem powt... 16-12 co o tym myślisz? 4)od tego tygodnia co teraz będzie zarzucam wieksze powtórzenia na aktualnym FBW Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-04-07 13:22:02

Hekade daj se spokoj-nic z tego(pakowania) nie bedzie. tak czytam te Twoje posty,ktore zamieszczasz w roznych miejscach i tak to niestety widze. przeczytaj sobie-ten sam typ "pacjenta" http://www.sfd.pl/Juz_sam_nie_wiem_jak_to_jest-t850781.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-07 14:53:37

[...] przed treningiem silowyn jak bedzie trening po 3 posilkach? CO DO AEROBOW bcaa przed i po ? co do nóg, chyba zrezygnuje z superserri bo weszedlem juz na duze ciezary na kaszynach i robie ją n max, po skonczonej serii ledwo zlapac oddech:P potem na calym treningu czuje sie wymeczony ^^ Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-04-24 12:08:46

Hekade daj se spokoj-nic z tego(pakowania) nie bedzie. tak czytam te Twoje posty,ktore zamieszczasz w roznych miejscach i tak to niestety widze. przeczytaj sobie-ten sam typ "pacjenta" http://www.sfd.pl/Juz_sam_nie_wiem_jak_to_jest-t850781.html No dobra, mówisz ze nic z tego nie będzie, ale z rion'em się dobrze dogaduje, Stronę wczesniej [...]

[...] z wiekszym zakresem powt... 16-12 co o tym myślisz? 4)od tego tygodnia co teraz będzie zarzucam wieksze powtórzenia na aktualnym FBW Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-04-07 13:22:02 BCAA możesz dać, progresja musi być nawet aerobach Ad2. Carbo to jest chłam i nikomu się go nie poleca, białko szybkowchłanialne po [...]

[...] itp itd... aż efekt będzie zadowalający Proszę Cie o kolejną pomoc :) aeroby chcę zacząć tak jak pisaliśmy wcześniej, 20 min rano w srody i zwiekszac czas Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-04-22 19:10:12 Wyliczenia wyglądają ok jednak Twoim punktem wyjścia powinna byc kaloryczność diety z wcześniejszego mikrocyklu, zmniejsz ilość węgli [...]

[...] bo weszedlem juz na duze ciezary na kaszynach i robie ją n max, po skonczonej serii ledwo zlapac oddech:P potem na calym treningu czuje sie wymeczony ^^ Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-04-24 12:08:46 jak posiłek przedtreningowy jest dobry to bcaa zbędne ja bym dał przed aerobami bcaa jeśli już, a po to zależy jak szybko masz posiłek [...]

[...] staż: rok waga: 74kg wzrost 175cm dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c807d3f09a194634abb328d5cbf02036.jpg rano jescze dodaje 2 kaps omegi i witaminy, bcaa przed trneingiem... Myslałem by obciac wegle przed treningiem, 50g ryzu przed a reszte dodać po treningu LUB obciac wegle z rana calkowicie? Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-01-26 16:32:46

[...] mój org dobrze... dane o mnie: staż: rok waga: 74kg wzrost 175cm dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec827708f8c8429a99d7903dd1b85c60.jpg Myślałem żeby obciąć też weglowodany przed treningiem (do 50g) i dać reszte po treningu, co o tym sądzicie? czy obciąć już wegle ze sniadania, ok 30g owsianych? Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-01-26 16:23:20

Witam. z tej storny Hekade. Chciałbym się dowiedzieć za co dostałem bana na cale sfd na okres 3 dni od moderatora Krzykacza. Niestety nie ma z nim żadnego kontaktu na pw - juz pisałem w tej sprawie. Wg mnie jest totalnym ignorantem i to nie tylko moja opinia w tej sprawie. Dostałem w ten sam dzien od niego upomnienie, napisałem mu troche prawdy [...]

Siemka. Jak w nazwie tematu planujemy trening ustawke w Krakowie, jesli ktos chetny niech wpada. Bankowo bede ja georgu i czikita007 i mozliwe ze forumowy hekade(bartek. Nie wiem co kto trenuje ale ja pewno pocisne wszystko lekko zeby tylko cos przepompowac po tygodnowej przerwie%-) Najblizsza niedziela.Godzina jeszcze dokladnie nie znana ale po [...]

Witam. zakładam temat ponieważ męczy mnie pytanie czy kregosłup jest bardziej obciążony podczas pełnych przysiadów gdy udo jest równoległe do podłogi, wtedy jest malutkie obciązenie na kolana ale wydaje mi się że wieksze na kregosłup? dokładnie chodzi mi o miejsce na łuku lędźwiowy. Gdby robimy pół przysiad to jest natomiast wieksze obciązenie na [...]

[...] Moze zmienić intensywność treningu klatki w treningu A? myślałem nad zmianem serii na: 12-10-8 i zmienic kolejnosc cwiczen na: -Podciaganie -Wyciskanie -Wykroki ... co o tym sądzicie? co do masy: poszło 5kg na +, lekko podlało na brzuchu ale to poczęści woda, planuje cykl na 11 tygodni. Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-03-20 18:34:09

[...] z tego typu treningiem, czytalem dosc trochę na tem temat i napotkałem taki dosc ciekawy trening w postach podwieszonych ps. Czy moze lepiej zaczac od treningu w stylu Chelsea : 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów minuta przerwy, i 30 min caly trening, maksymalna ilosc obwodow? pozdrawiam Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-10-28 22:02:42

Witam zamierzam od poniedzialku redukcje min. pllanem Push Leg Pull w dnt bede trenował CF NICK:hekade PŁEĆ:mezczyzna WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 / 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 41,4 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 84 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

[...] liczac tygodniowej przerwy ktora byla tez tydzien temu %-) Bardzo bym Was prosil o sprawdzenie tego planu, moze cos dodac. jakis drop set czy coś :) chcialbym w planie zastosować priorytet na barki jednak nie bardzo wiem z której strony to ugryźć i bardzo prosilbym Was o jakas pomoc z tym :) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-01-20 23:26:00

[...] takimi rezultatami. Nie ukrywam, że sporo nauczyłem się trenując z moim dobrym znajomym oraz użytkownikiem tego forum kilka lat temu. Możliwe, że niektórzy będą go kojarzyć(Hekade). Po kolejnym roku solidnego trenowania i wykonaniu redukcji sylwetka prezentowała się w taki oto sposób: /SFD/2018/6/7/89487b6cb008476087905e1ac1a42a35.jpg [...]