Hekade

Jak narazie progres jest, jeszcze przez najblizszy miesiac bede trenował planem aktualnym a jak skoncza sie postepy to wtedy wejde na splita 1x partia temat zalozylem iz chce miec juz przygotowany plan na "przyszlosc" :) pozdro :) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-09-05 16:16:11

[...] press 15-15-15-15 -Podciaganie hantli do klatki RAMPA 12 -unoszenie na bok w siedzeniu 16-14-12 i regresja 14-16-18-20 (myslisz ze unoszenie na bok w siedzieniu a unoszenie w staniu da inne zaskoczenie dla miesnia?) arnold press ma wygladac tak: http://www.youtube.com/watch?v=odhXwoS3mDA ? Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-09-12 20:55:02

no Hekade odj**ales niezlą robote łądnie pracowałeś przez ostatnie kilka dobrych miesięcy gratulacje i niech sie forma dalej pnie

[...] była wręcz minimalna ale się to zmieniło ^^ Proszę Was o subiektywną ocenę zdjęć, co poprawić, nad czym popracować, nad klatką wiem ze kiepsko wygląda, bedzie to moj priorytet po skonczonej redukcji bo siłowo też stoi... Zapomanił bym dodać iż mam 17 lat, rocznik 94. wzrost: 174 Pozdrawiam Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-05-12 14:30:45

[...] zdjec, wygladają one o wiele gorzej jak w relau jest naprawde, Poczułem sie urażony z tą stroną przewijaną do końca :( :P Co do ćwiczen, wiem ze moglem wiecej troche zrobić bo byl okres czasu ok 3 miesiace gdzie nie trzymal diety z powodow finansowych no to od poniedziałku ruszam z hard mass Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-05-12 17:12:38

[...] może siły coś pójdzie na + w co wątpie, licze bardziej na jej zatrzymanie, czytałem wiele opini że tym planem na redukcji siła prawie wg nie spada, koledze na silowni co redukował 26kg, w 4 miesiące siła poszła konkret, z 140kg skoczyła na 180, bez zadnych soków, ale ma dobrego gena do tego :) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-05-13 12:22:07

[...] urządzenia co zdjecia na str 5 (kamerka internetowa) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc155b1dfc4e4b2186dfa85fa84a496d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/374a4aa6c0df4d98a62dd693ab9a49f6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13cb40898e3a4498b41271e25bfc596b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c63bd6125c6745c587a31b87ab5d862a.jpg Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-12-25 23:48:30

Idolkotpan - 15 Sebastian Mielecki - 10 Hekade - 5

1.Hekade - 15 pkt 2.idolkotpan - 10 pkt 3.SebastianMielecki -5pkt Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-11-11 11:23:50

SebastianMielecki - 15 pkt Hekade - 10 pkt BoloYolo - 5 pkt

[...] ugotowany wczesniej ryż, wlewamy szklankę wody i całosc posypujemy obficie curry. Gotujemy na patelni aż woda prawie całą wyparuje aż powstanie taki jakby sos. SMACZNEGO ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8209807900b74b5a9adc3a20ba7c9bb0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f758fff147714bd6ba227f16a312efa8.jpg Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-06-21 11:50:54

[...] dajemy do miski, czosnek oczywiście mielimy, dosypujemy pieprzu i vegety, dodajemy pokrojone zielsko + zalewamy mała iloscą wody i mieszamy. Sos wychodzi bardzo dobry i bez zbędnych dodatków typu majonez,jogurt naturalny czy inne wynalazki by zrobic coś prawie identycznego SMACZNEGO ! :-)) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-15 16:19:23

[...] Jedyny minus jest taki, że sie go przygotowuje 60-70min (łącznie) i jest tak pyszny że wystarczy pare dni by go nie było %-) Pomidory teraz są bardzo tanie więc na jego zużycie poszło 3-4zł. wliczajac wszystko, poza gazem %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c43f349046a746058cf7b055c4da7915.jpg Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-31 12:41:55

[...] 100g twarogu + szczypiorek (sporo) + b.drobno posiekany chrzan + odrobina pieprzu i vegety + maluutko wody = wszystko mieszamy i odkladamy do lodowki na minimum 30 min by sie wszystko ladnie przegryzło :-)) Smacznego ! ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6c73fa9256345bb883503a9cf5aad4d.JPG Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-13 01:04:59

Dobrze ża dajesz tu te przepisy Hekade dzisiaj zrobie sobie takie naleśniki ;)

Lipton za przeproszeniem skończ beceć robic z siebie poszkodowanego i mówić jak Ci to w tym strasznym internetowym "zyciu" nie wyszło %-) Wrzuć zdj sylwetki, opisz cos o sobie a może Cie wybiorą do testu. Mowisz ze jesteś ładne pare lat na forum a postów względem tych lat bardzo mało napisałeś więc skąd Cie ludzie mają znać ? z tego że jakieś tam [...]

mega się to prezentuje, btw, ja myślałem że Ty 2-3tyg przed jakimiś zawodami jesteś bo jak dla mnie poziom bf jest naprawde zaj**isty :-)) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-03-12 22:04:28

tak myślałem :D btw. masz jakieś zdjęcia z wcześniejszych lat treningowych ? :-D ? Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-03-12 22:35:05

Hekade - MC 250kg z zapasem , SQ 240kg , WL 160kg Gienius12 - dzięki :)

Hekade, do końca czerwca redu (ale wolniutkim tempem) od czerwca do sierpnia reverse diet, później delikatnie masa, myślę o carb cycling żeby się nie podlac...