Hekade - ok połtora roku zapier****** nie zawsze do przodu :P

Smith, co do zdjec, wygladają one o wiele gorzej jak w relau jest naprawde, Poczułem sie urażony z tą stroną przewijaną do końca :(

:P

Co do ćwiczen, wiem ze moglem wiecej troche zrobić bo byl okres czasu ok 3 miesiace gdzie nie trzymal diety z powodow finansowych

no to od poniedziałku ruszam z hard mass

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-05-12 17:12:38

Hekade wiem ale chodzilo mi zebys przedstawil te cwiczenia czy cos:P

Brak barkow, jedynie klatka na plus :)

Jak na trzymanie diety przez ten czas, to nie ma szalu.

Nie czuj się urażony tylko bierz się za siebie :)

to był taki żart :P
od poniedziałku jadę od nowa z masą
tylko powiedzcie mi, jak wejść na dodatkowe kcal?
teraz obciąłem równy worek ryżu, ok 80g wegli, w jakim odstepie czasowym powrócić do tego?
1 tydzien 40wegli więcej, 2 tydzien 40g+ itp ?

Wiem, zauważyłem po subtelnym ":P" :>
Zastanów się dobrze, czy przez wakacje chcesz ciągnąć masę, jak dla mnie to słaba opcja.Lepiej popal tłuszcz, to nigdy nie zaszkodzi, a na sezon jesienno-zimowy zostaw masę

Dzis się rano ważyłem, waga 74,nie wiem co jest, raz waży 72 raz 74 :P głupia woda w org...

co do pasa, już jest 81.5, bajceps jak był tak jest na 38cm więc miecho nie spada

myslisz by poredukować do 79? czy tak by krata byla... co bys zrobił na mym miejscu :P?

bo z tego co mi wiadomo od znajomych z autopsji to po redukcji, jak się zacznie robić mase, to miesiąc i wraca sie do efektu wyjściowego bez kraty... (nie mam tu na myśli zalania się z 79 do np 90...wiesz o co kaman ^^ )

Nie przesadzaj z redukcja bo nic z ciebie nie zostanie - zredukuj jeszcze troche, a po wakacjach ostra masa :) i to jest pewne ze na masie zalewa ;))

Przed sekundką cykałem zdjęcia sylwetki, zaraz wrzuce kolejne zdjęcia, tym razem też i nóg :)
co do redukcji
myśle tak 2 tygodnie poredukować bo jak aktualnie z pasa leci a waga delikatnie spada, mięśnia dużo też nie lecie

na cyklu z kretą w pasie podchodziło pod 84/5, waga byla 80 <lol> teraz 73 / 74

myśle ze do 72 / 70 zejde i bedzie fajnie wyglądało


teraz chce wejść na plan bill star 5x5, może siły coś pójdzie na + w co wątpie, licze bardziej na jej zatrzymanie, czytałem wiele opini że tym planem na redukcji siła prawie wg nie spada, koledze na silowni co redukował 26kg, w 4 miesiące siła poszła konkret, z 140kg skoczyła na 180, bez zadnych soków, ale ma dobrego gena do tego :)

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-05-13 12:22:07