Dżem

^ a aeroby ile razy w tyg ? 5-6 x 30min i dorzucać 5 min każdego tyg wystarczy ? A co z ilością btw??? może być jak poniżej ?? białko 3-3,5 węgle 3-3,5 tłuszcz 1 Produkty jakie idą: białko: piersi, udka drobiowe, schabiaki, karkówka, polędwiczki wieprzowe, wołowina, tuńczyk, jajka, białko z prochu węgle: owsiane, ryż ziemniaki, makaron, dżem do [...]

(Dzień 1) Dieta: posiłek I: płatki owsiane, rodzynki, słonecznik, mleko posiłek II: 2 kanapki z kiełbasą i ogórkiem posiłek III: ryż, piersi z kurczaka, warzywa posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V: grysik, dżem niesłodzony Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w [...]

(Dzień 2) Dieta: posiłek I: płatki owsiane, mleko (0,5l) , słonecznik, rodzynki posiłek II: kanapka chleba razowego szynkom i warzywami posiłek III: dwie kanapki chleba razowego z szynkom i ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom posiłek IV 2 całe jajka gotowane na miękko posiłek V: ryż, ryba, warzywa posiłek VI: płatki owsiane, dżem [...]

(Dzień 5) Dieta: posiłek I: płatki, mleko (0,5l) posiłek II: 2 kanapki z kiełbasą krakowską, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom III: ryż, mięso, sałatka posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V: grysik, dżem niesłodzony Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w miejscu [...]

(Dzień 6) Dieta: posiłek I: płatki owsiane, mleko (0,5l) posiłek II: 2 kanapki z szynką, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom III: zupa warzywowa posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V: grysik, dżem niesłodzony Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w miejscu (3 razy [...]

(Dzień 7) Dieta: posiłek I: grysik, mleko (0,5l) posiłek II: 2 kanapki z rybom, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom III: ziemniaki, kotlet, sałatka posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V: płatki owsiane, dżem niesłodzony Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w [...]

Wszystko ok, tylko uwaga jak TonySk. Masz 7 dni w tygodniu. Na pewno da się tak zaplanować tydzień abyś miał chociaż 1 dzień odpoczynku między trenignami. To nie myszą być takie same dni w tygodniu. Zaczynasz np. w poniedziałek, później robisz trening w środę, czwartek i piatek masz zajęte to ćwiczysz w sobotę, później poniedziałek zajęty, to [...]

Trochę zawirowań w domu i dopiero teraz wypiski z trzech dni daję : Poniedziałek : klatka , łapy , barki 1-wycskanie sztangi na ławce płaskiej : 15/12/12/10/10 2- wyciskanie hantli na skosie : 4x12 3- ohp : 15/12/12/10/10 4- face pull : 4x12 5- młotki : 4x15 6- wyciskanie sztangi wąsko : 4x12 Miska : 1- omlet z jaj i izolatu 2,3- ryż, kura, [...]

1POSIŁEK 7:30 -250 ml mleka 2% -Chocapic ok.80g. Owsiane, musli wlasnej roboty-jogurt 150g. z garścią rodzynów -łyżka oliwy 2 POSIŁEK 10:30 -ryż (torebka) -chleb razowy+masło+wędlina+warzywa (jedna kanapka) 3 POSIŁEK 13:30 -chleb razowy + 100g.piersi smażonej + warzywa(2 kanapki) -marchewka 4 POSIŁEK 15:30 - co mama da (zazwyczaj [...]

Drugi posiłek ryż biały kalafiorek orzechy i jakies mięsko :P ja przynajmniej tak mam :P na dobranoc twaróg i jogurcik naturalny lub kefir jak kto woli ale ten dzem truskawkowy to nie wiem po co :P hhe na posiłek 3 zapodaj kasze i pamietaj duzo warzyw !!:P przed treningiem jakis tai lekki makaronik i mozez dac kefirek po treningu ryz brązowy i [...]

[...] bo rtęć ma, zamieniaj na świeże ryby i mięcho, możesz jeszcze owoc zjeść bo to po treningowy posiłek kolacja Ser twarogowy półtłusty 250g biał 47 tł 12 ww 9 kcal 333 Dżem truskawkowy 80g biał 0 tł 0 ww 30 kcal 122 kefir 50g biał 2 tł 1 ww 2 kcal 26 49białko 13tł 41ww 480kcal Daj ser półtłusty + kefir + warzywa Dużo warzyw trzeba jeść [...]

Omlet. Podane proporcje dla mnie są idealne. Czasem jak mi się chce, ubijam białka i wychodzi bardziej puszysty. Wtedy dodaję kakao, albo kawę rozpuszczalną do żółtek, ucieram i wlewam do ubitych jaj. Wychodzi mega syty posiłek. Żeby podbić węgle, polecam dżem, owoce świeże, albo mrożone. Ewentualnie możesz manipulować żółtkami/białkami, żeby [...]

JAKI JEST CEL DIETY???? MASZ WYLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE??? lepiej z woda, nie martw sie o katabolizm jesli jest spelnione zapotrzebowanie btw na dzien to bedzie ok - nie jestes profesjonalista - ta odzywka z woda bedzie jak najbardziej, mleko lepiej nie po co Ci laktoza na noc. Co do diety jesli jest ona na mase to: - na czczo koktajl tzn carbo, [...]

Ile dni tak zamierzasz jesc twarog z serem na zmiane ? Pomysl nad lepszymi zrodlami bialka. Dzem , niedpuszczalny w takiej ilosci! Chleb po treningu, czy to dowcip ? Bez rodzynek na noc.

odnosnie kreatyny to sie od mono zczyna a nie od mocniejszego kalibru, poniewaz mono na pierwsze cykle sie sprawdzi a jakz aczniesz od czegos lepszego to na co bedziesz sie pozniej przezucal? :) Rozklad btw nie ejst zly, mozesz z czasem bialko i tluszcze delikatnie podwyzszyc. Nie widze w diecie owocow i warzyw, zaopatrz sie w jeszcze jedno zrodlo [...]

To teraz tak to wygląda. Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Makaron 100 12 73 6 377 Ser biały 200 36 8 36 324 Dżem 30 0 20 0 54 Oliwa 30 0 0 30 264 Szkoła Chleb 200 9 83 3 392 Wędlina(cycek) 100 21 0 2 100 Flora 10 0 0 6 53 Obiad Ryż 200 14 152 0 688 Pierś kurczak 200 42 0 2 200 kapusta cz./jabłko 200 5 23 0 125 [...]

marcin nie rozumiem z tym czarem: ja jadam z rana 4 do 6 kawałków chleba pomidor ser topiony wędlina makrela dżem gzik, obiady przeważnie mięsko, kotlet drobiowy, schabowy, pierś z kurczaka w formie filetu albo całą pierś kroje na kawałki i przyprawiam, przeważnie ziemniaczki do tego i 2 jaja sadzone. w pracy kanapki, kolacja co w domu jest - [...]

[...] ten trzeci razowy + indor wywalił OBIAD: jest ok z małym ale - ryż biały czy brązowy? W TO MIEJSCE ZDAŁ BY SIĘ POSIŁEK Z BIAŁKIEM Kolacja twaróg 250g + 3 łyżeczki dżemu Dżem wywal na noc bez węgli na redukcji! W razie pytań pisz :) Pomagam ze względu na ładne imię w nicku :) Zerknij do tematów 10 wskazówek żywieniowych oraz do tematu [...]

Za dużo posiłków. Daj 4/5. Dżem, miód out.

Jeśli tkanka tłuszczowa lokalizuje się głownie w rejonie pasa - to oznacza, że problemem jest głownie osłabiona wrażliwość insulinowa. Takie wynalazki jak dżem, gotowe spaghetti i gotowe sałatki wywal z diety i bazuj na niskoprzetworzonej żywności. Większe ilości węglowodanów serwuj w porze potreningowej, o innych porach - raczej dawkuj je [...]