Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z sztangielkami do boku stojąc Brzuch ABS II przy 80 w pasie ty jesteś zatłuszczony... ? raczej wątpie wg mnie za duży deficyt, mnie wyszło zapotrzebowanie 3000, czyli koło 2700 bym zaczął brakuje źródłem zdrowych tłuszcczy ,podbij je do 1 g na kg Dżem odpada, zamiast niego daj jakieś owoce warzywa są ? trochę białka pełnowartościowego mało
WITAM ROZPOCZYNA SIĘ KOLEJNY TYDZIEŃ ZMAGAŃ Z SYLWETKA I UTRUDNIENIAMI. DZIŚ ZACZYNAM OD TRENINGU I DUŻO OSÓB ZACZYNA TYG OD KLATY :) TRENING -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE -WYCISKANIE [...]
Witam. Tak, na tym forum są zarówno pro, semi-pro i rzesze takich, którzy chcą nimi być. Nieodłączynym elementem naszego życia jest sport (oczywiście dostosowany do miarę możliwości danej osoby) oraz zdrowa i zindywidualizowana dieta, oparta na niskoprzetworzonej żywności. I tak, zajrzałam sobie przelotnie na forum, do którego linka podałaś. I [...]
Dzień Dziecka!!! trzeba było to uczcić :D najpierw uczciłam treningiem :-PP 1. Prostowanie nóg w siadzie 20/15/12/10 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10 serii x 10 powtórzeń 57,8 kg 3. Wspięcia na palce 15/15/15 4. crunchers na ławce ujemnej 5x 12 5 kg 5. wznosu nn w podporze 3x 15 zgodnie z planem waga idzie w górę... 57 i hak - cieszyć się czy [...]
Aha rozumiem:> to jakie są najlepsze źródła tłuszczy? Orzechy,Oliwa z Oliwek,Rodzynki? Musli składa się głownie z płatków owsianych i owoców jak rodzynki banan itp. Pieczywo w sensie że chleb razowy źle się wyraziłem bo chyba chleb może zostać?:D Dżem do smaku, jakie tłuszcze np do obiadu dać?
Wg moich obliczeń 1500 kcal to dobre założenie. Moim zdaniem optymalny wzór to masa x 24 x współczynnik aktywności (w Twoim wypadku 1,2 lub 1,3) x 0,9 (dla kobiet). A co do diety: PODSTAWA!!! NIE LICZ NA KANAPKI TYLKO NA GRAMY. SPRAW SOBIE WAGĘ I POSIŁEK 4 kanapki z wasą (20 kcal na kromkę) do tego biały ser chudy, szynka z indyka/kurczaka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PIĄTEK 12 TRENING NA PLANIE FBW OSTATNI Z POWTÓRZENIAMI PO 10. A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 55kg 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 10.10.10 - 40kg 3. Klata Wyciskanie Płasko. 10.10.10 - 50kg 4. Barki Wyciskanie Sztangi Z Przed Głowy, Do Klaty. 10.10.10 - 37,5kg 5. Triceps Ściąganie Drążka Z Górnego. 10.10 - [...]
ja chodze na silownie od 7 wrzesnia :) od 9 do 16 roku zycia trenowala trathlon, a potem przestalam. I dwa lata praktycznie nic konkretnego nie robilam. Duzo plywalam, biegalam, jeździlam na rowerze i swiczylam w domu, ale to juz bylo nic w porownbaniu do codziennych trenignow jak trenowalam. Oprocz tych dwoch lat, to mialam ciezkie miesiace: [...]
[...] rzeczy jak rzodkiewka przy kolacji śmiesznie wygląda ale nie mogłem się powstrzymać. ;d wartości są podane w gramach. Sok pomarańczowy 150 Ser twarogowy półtłusty 150 Dżem truskawkowy niskosłodzony 60 Oliwa z oliwek 10 Jaja kurze całe 180 Śniadanie 0,00 550 POSILEK B ILOŚĆ Mięso z piersi kurczaka [...]
Mniej więcej rozkład posiłków wygląda tak: śniadanie: wasa lub pumpernikiel 4 kromki,dżem bez cukru,miód (w sumie ze 3 łyżki)(nie ma bata,od miodu jestem uzależniona), ok.120g białego chudego sera II śniadanie: biały chudy 100g z oliwą z oliwek(łyżka), pomidor, 2 plastry żółtego obiad: kotlet/zrazy/ryba,ryż/kasza/ciemny chleb,kapusta [...]