DZIEŃ JJ:
1.
Musli - 100g
Mleko - 200g
2.
Ryż/kasza - 70g (2/3 torebki)
Warzywa (pomidor, papryka - co jest)
Jak się uda to Tuńczyk/Twaróg chudy - 120g
3.
Ryż/kasza - 75g (2/3 torebki)
Warzywa (pomidor, papryka - co jest)
4.
obiad
TRENING JJ od 18 do 20 (czasem po nim padam z nóg, a czasem ledwo się spocę)
5.
musli - 50g
mleko - 100g
--------------------albo
kanapki (z wędliną/dżemem) - w celu podładowania WW
6.
w dniu treningu jujitsu najczęściej nie jem już 6 posiłku bo późno jest - idę spać J
DZIEŃ SIŁKI:
1.
jajecznica z 2-3 jaj
pieczywo 2-3 kromki (najczęściej ciemne)
2.
Ryż/kasza - 75g (2/3 torebki)
Warzywa (pomidor, papryka - co jest)
Jak się uda to jakiś nabiał - twaróg, jogurt, maślanka..
3.
Musli - 75g (3/4 szklanki)
Mleko - 200g
4.
obiad - różnie
SIŁKA od 17.30 - 19.00
5.
musli - 75g
mleko - 150g
----------------------albo
albo kanapki (z dżemem, chudą wędliną)
6.
tuńczyk - 120g
warzywa (sałatka - skrojony pomidor, cebula itp.)
może w dniu siłki zamienic 2 i 3 posilek?
Byloby jajka, musli,ryż..
raz gotuję kaszę jęczmienną, raz gryczaną, a następnie ryż - w celu urozmaicenia sobie życia..
gotuję 2 torebki rano i w ciągu pracy zjadam 2 x 2/3 i następnego dnia do pracy mam jeszcze 2/3 torebki - wychodzą 2 torebki na 2 dni. Tunczyka sam kupuje, żeby w dniu treningu siłowego na 100% zjeśc go nakolację.
„jak się uda" - tzn. jak jest nabial w lodówce to go biorę do pracy czy na kolacje. Jak nie ma to trudno.. warzywka jakieś się zawsze znajdą.
jeśli mam dzien treningu silowego to mogę zjesc w pracy ryz + tunczyk w oleju (z olejem)??
Za 3 tyg zaczynam trening na mase („10 po 10") - jest on dosyc wymagający. Chciałbym wlasnie wykorzystac oliwe z oliwek - kiedy i ile jej jesc? Dodawac 1 lyzke na 2/3 woreczka ryzu? A skoro suplementacja oliwa, to olej z ryby tez chyba jest ok..?
może np. tunczyka w oleju jesc z ryzem na sniadanie po dniu treningu na silce? Olej tez zjadać.. polac ryz i heja - pycha :)
Byloby tak:
Wt - kolacja - tunczyk w sosie wlasnym
Sr - sniadanie - tunczyk w oleju
Czw - kolacja - tunczyk w sosie wlasnym
Pt - sniadanie - tunczyk w oleju
Byloby 4x tunczyk w tygodniu.. + 6 torebek ryzu/kaszy.. to jest jakies 10zl na tydzien.. to chyba niewiele.. zwazajac na to, ze nie stosuje supli..
Czy jednak jesc tylko tunczyka w sosie wlasnym?
No i co myslicie o calej rozpisce?