Corairn - Redukcja

Wstęp:

Witam wszystkich użytkowników, szanowną Administrację/Moderatorów.
Nazywam się Kornel. Mam 16 lat i myślę, że to odpowiedni wiek, by zacząć swoją przygodę z siłownią. Odkąd sięgam pamięcią zawsze byłem grubiutki.
Będąc dzieckiem nie rozumiałem, że słodycze są "złe". Teraz żałuję mojego opychania się słodyczami/ fast foodami/ słodkimi napojami.
Kilkakrotnie próbowałem podjąć redukcję, jednak po kilku tygodniach
wracałem do nawyków z dzieciństwa. Czas z tym skończyć! Dość tego lamentowania! Biorę się do pracy.
Dzięki temu forum przeczytałem wiele pomocnych artykułów, za co serdecznie dziękuję, ponieważ u trenera/dietetyka za takowe informacje musiałbym zapłacić grube pieniądze.
Życzę wam jak i sobie sukcesów w treningach oraz wytrwałości i samozaparcia.

Informacje o mnie:

Wiek: 16 lat
Wzrost: 176 cm
Waga: 82,1 kg
Typ budowy: Endomorfik
Obwód szyi: 40 cm
Obwód klatki piersiowej: 100 cm
Obwód barków: 117 cm
Obwód talii: 95 cm
Obwód bioder: 100 cm
Obwód uda: 62 cm
Obwód łydki: 39 cm
Obwód ramienia: 30 cm
Obwód przedramienia: 28 cm

Zdjęcia: Po miesiącu zamieszczę z porównaniem

Trening:

Siłownia(Pon-Śr-Pt):
Plan A:
-przysiad ze sztangą 5x5
-wyciskanie sztangi płasko 5x5
-martwy ciąg 5x5
-uginanie ramion ze sztangą 5x5
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5x5
Plan B:
-przysiad ze sztangą 5x5
-martwy ciąg 5x5
-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
-wyciskanie żołnierskie 5x5
-wyciskanie sztangi wąsko 5x5
Po każdym treningu siłowym trening Hiit:
-30 sek trucht/10 sek sprint 5x
-30 sek skakanka/ 30 sek przysiady szeroko 5x

Aeroby(Wt-Czw-Sb):
-30 minut truchtu

Brzuch(codziennie)
-spięcia brzucha 4x25
-przyciąganie nóg do klatki leżąc 4x25
-skręty z obciążeniem 3x20

Dieta:

I posiłek(6.00): płatki owsiane z mlekiem 1,5% i słonecznikiem
II posiłek(9.00): pierś z kurczaka lub inne, gotowane mięso
III posiłek(12.00): dwie kanapki z kiełbaską krakowską i ogórkiem
IV posiłek(15.00): ryż biały, gotowane mięso/ryba, warzywa
V posiłek(17.00): 2 całe jajka, 2 białka z jajek
VI posiłek(20.00): biały ser z dżemem niesłodzonym

Eliminuje całkowicie słodycze oraz napoje słodzone.
Będę się starał spożywać wodę mineralną, kawę(jedną dziennie) oraz zieloną herbatę.

Wiem, że może trening i dieta nie są perfekcyjne, ale chce spróbować powalczyć i zobaczyć efekty po 4 miesiącach zmagań.

Dawaj również wypiski z treningów-dziennik będzie na pewno ciekawszy.Możesz dodać również zdjęcia oraz filmiki.

Zaskoczyłeś mnie tym avaterem.

Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2012-02-29 21:51:09

Cywinek, wziąłem pierwszy lepszy z Google grafika - już zmieniam. Powodzenia w redukcji ;)

Trening brzucha daj sobie 2 a jak chcesz to max.3 razy w tygodniu.Nie ma sensu robić go codziennie.Powodzenia w redukcji.

no to powodzenia w redukcji, wg mnie trzeci i ostatni posilek do poprawy tymbardziej ze to redukcja, ale niech specjalisci sie wypowiedza

Jak dla mnie to brakuje absolutnych podstaw- czyli wyliczenia kcal i gramatury b/t/w na kgmc. Im dalej w las, tym więcej drzew ;)

Hiity daruj sobie na razie po treningu. Brzuch codziennie też jest bez sensu.

01.03.2012r. (Dzień 1)

Dieta:
I posiłek: płatki owsiane, rodzynki, słonecznik, mleko 1,5%
II posiłek: kotlet schabowy gotowany
III posiłek: 2 kanapki z kiełbasą i ogórkiem
IV posiłek: ryż, kotlet schabowy gotowany, warzywa
V posiłek: jajecznica z 4 jajek
VI posiłek: biały ser, dżem niesłodzony

Trening:
Aeroby 30 minut + brzuch.

Jeśli chodzi o dietę to jest ona gdzieś w okolicach 1800 kcal, 170g białka, 150g węgli, 60 tłuszczy.

Za mało kalorii- lepiej podbić tłuszcze, możesz nawet zrobić to kosztem białka.

Nie wiem czy dżem na noc jest najlepszym pomysłem.

Ogólnie to mało jem od zawsze, więc nie dam rady więcej wepchnąć, po prostu opychanie się słodyczami, picie 2 litrów jak nie więcej słodkich napoi sprawiło, że się zalałem.
Po prostu nie lubię białego sera, dlatego dodaje do niego łyżeczkę dżemu niesłodzonego dla smaku.

02.03.2012r. (Dzień 2)

Dieta:
posiłek I: płatki owsiane, mleko 1,5%, słonecznik, rodzynki
posiłek II: kanapka chleba razowego z Tartare
posiłek III: dwie kanapki chleba razowego z Tartare
posiłek IV 2 całe jajka, 2 białka
posiłek V: ryż, ryba, ogórek
posiłek VI: biały ser, dżem niesłodzony

Trening:
FBW plan A + Hiit