Witam wszystkich użytkowników, szanowną Administrację/Moderatorów.
Nazywam się Kornel. Mam 16 lat i myślę, że to odpowiedni wiek, by zacząć swoją przygodę z siłownią. Odkąd sięgam pamięcią zawsze byłem grubiutki.
Będąc dzieckiem nie rozumiałem, że słodycze są "złe". Teraz żałuję mojego opychania się słodyczami/ fast foodami/ słodkimi napojami.
Kilkakrotnie próbowałem podjąć redukcję, jednak po kilku tygodniach
wracałem do nawyków z dzieciństwa. Czas z tym skończyć! Dość tego lamentowania! Biorę się do pracy.
Dzięki temu forum przeczytałem wiele pomocnych artykułów, za co serdecznie dziękuję, ponieważ u trenera/dietetyka za takowe informacje musiałbym zapłacić grube pieniądze.
Życzę wam jak i sobie sukcesów w treningach oraz wytrwałości i samozaparcia.
Informacje o mnie:
Wiek: 16 lat
Wzrost: 176 cm
Waga: 82,1 kg
Typ budowy: Endomorfik
Obwód szyi: 40 cm
Obwód klatki piersiowej: 100 cm
Obwód barków: 117 cm
Obwód talii: 95 cm
Obwód bioder: 100 cm
Obwód uda: 62 cm
Obwód łydki: 39 cm
Obwód ramienia: 30 cm
Obwód przedramienia: 28 cm
Zdjęcia: Po miesiącu zamieszczę z porównaniem
Trening:
Siłownia(Pon-Śr-Pt):
Plan A:
-przysiad ze sztangą 5x5
-wyciskanie sztangi płasko 5x5
-martwy ciąg 5x5
-uginanie ramion ze sztangą 5x5
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5x5
Plan B:
-przysiad ze sztangą 5x5
-martwy ciąg 5x5
-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
-wyciskanie żołnierskie 5x5
-wyciskanie sztangi wąsko 5x5
Po każdym treningu siłowym trening Hiit:
-30 sek trucht/10 sek sprint 5x
-30 sek skakanka/ 30 sek przysiady szeroko 5x
Aeroby(Wt-Czw-Sb):
-30 minut truchtu
Brzuch(codziennie)
-spięcia brzucha 4x25
-przyciąganie nóg do klatki leżąc 4x25
-skręty z obciążeniem 3x20
Dieta:
I posiłek(6.00): płatki owsiane z mlekiem 1,5% i słonecznikiem
II posiłek(9.00): pierś z kurczaka lub inne, gotowane mięso
III posiłek(12.00): dwie kanapki z kiełbaską krakowską i ogórkiem
IV posiłek(15.00): ryż biały, gotowane mięso/ryba, warzywa
V posiłek(17.00): 2 całe jajka, 2 białka z jajek
VI posiłek(20.00): biały ser z dżemem niesłodzonym
Eliminuje całkowicie słodycze oraz napoje słodzone.
Będę się starał spożywać wodę mineralną, kawę(jedną dziennie) oraz zieloną herbatę.
Wiem, że może trening i dieta nie są perfekcyjne, ale chce spróbować powalczyć i zobaczyć efekty po 4 miesiącach zmagań.
In progress...