Bo

diety nie mam to noworoczne postanowienie a w klacie tyle mam mam brzuch ale ogolnie to jestem szeroki genetycznie bo trenowalem ciezary jak mialem 16 lat pisz zeby sie dowiedziec co i jak

na siad mialem zyciowke 135 jak mialem 18 lat a klatki w ciezarach sie nie trenuje bo "wiaze miesnie" a do podrzutu musi byc szybkie wejscie lokciami 110 80 to teraz jak sie zaniedbalem:)

Dzieki za szybka ODP... To Super, bo bym chyba nie przezyl SG Zmieniony przez - Yqh w dniu 2010-06-24 15:58:01

no ale ja pisałem o bezalkoholowym bo my sportowcy alkoholu nie pijemy

...w małych ilościach bo duży może więcej

:) no podstawa ankieta nie jestem tu od dzis ale wrzuce puzniej cala rozpiske cyklu diety bo tez pierwszy raz che ja miec dopieta na ostatni guzik.Teraz tak tylko pytam wlasnie jak lepiej rozpisac ta dece i bolda razem czy osobno

zacznij sobie od 2700kcal bo kcal często jak wyliczą to zabiją system

bcaa tak jak napisałeś cell pump przed i po treningu ( w dnt jedna porcja) witaminy rano wegle-białko po treningu i pocwicz ortografie bo pkt 11 załamuje

bo naturalny poziom testa masz juz na wysokim poziomie, a suple nie podnosza go powyzej naturalnej granicy

Ja nie chce podnieść testosteronu tylko jak powyżej napisałem chodzi mi o suple do regeneracji jakie so najlepsze. Jako wybrać kreatynę jak to wszystko połączy trenuje też tajski boks 2 razy w tygodniu jakiś suplement na wytrzymałość albo na pobudzenie organizmu na treningach bo czasami po pracy jestem już wypompowany i nie chce mi się już nic.

na czczo nie biegam bo mnie po prostu ścina po 20 min biegu.... jem pól godz. wcześniej 2 banany i piję 2 szklanki wody

ale ten tłuszczyk bo zżuciłem 10 kg

jedzac jednak tyle róznorodnych pokarmow niebyłem w stanie wylonic te ktore maja z tym jakis zwiazek myslalem tez ze rpzycyzny moga byc nne bolacych stawowo bo moga potem gdzies przeczytałem o pomidorze i nabiale ze to jedna z mozliwosci

Nolve daj dopiero jak cos sie zacznie dziac i zrobisz badania a nie w ciemno,bo swedzenie to sobie mozesz wkrecic ;)

Ok dzięki za rozjasnianie sytuacji bo brałem dopiero po cardio i waga mocno leciała w dół. No to jeśli twiwrdzicie odwrotnie to najlepiej będę robił cardio w dni bez silowego i problem się sam rozwiąże. Zmieniony przez - aree1987 w dniu 2016-02-01 22:38:00

45 minut na rowerku max opór. Waga leciała w dół bo redukowalem ale 2kg w ciągu ostatniego tygodnia 4xcardio było +silowy to wydawało mi się za duży spadek na lekką redukcje.

Masę zacząłem od wczoraj robić po co tygodniowym wazeniu, stwierdziłem że pora masować. A myślę że będę robił w dni nietreninowe czyli 4xsilowy i 1-2cardio będzie dobrze? Zwiększyłem zapotrzebowanie o 500kal zmnijeszylem podaż białka na korzyść wegli i tłuszczy bo 30% to trochę za dużo chyba było? I mam teraz b25% t26% w49%. Będzie to optymalne [...]

A skąd mamy wiedzieć skoro nie podałeś ilości makro tylko jakieś procenty które nic nie znaczą imo Dodaj zrzut diety + ankieta bo nic nie wiadomo o Tobie

Szczegółów diety nie podam bo prowadze dziennik w aplikacji mobilnej która dziennik sfd niestety nie posiada z czego ubolewam . Ale chciałem widzieć czy moje założenia są w miarę racjonalne aktualna waga 86,8kg 178cm wzrost, cel masa 3400kcal b213g t98g w417g raczej dobre jakościowo jedzenie jakieś braki to wpc carbo ewentualnie gainer. Trening [...]

Biegałeś wcześniej cokolwiek? Bo jeśli tak, tylko np. rekreacyjnie bez kontroli dystansu/tempa to w sobotę wyjdź na niezbyt długie i spokojne rozbieganie. Później zrób chwilę przerwy na lekkie dynamiczne rozciąganie i zaraz po tym serię przebieżek, np. 5-6 razy po ok. 100 m z przerwą 100 m zależnie od samopoczucia: w marszu lub truchcie. [...]