BIEŻNIA

Dziękuję za zajrzenie Obli! Już odpowiadam. Jestem na hormonach, właśnie tydzień przerwy się zaczął, a więc krwawienie z odstawienia zaraz. Ale wymiary poprzednie z 19.02 nie różniły się od tych ostatnich. Tuńczyka jem raz/dwa razy na tydzień. Czasem zdarza się 2 dni pod rząd. Odżywka białkowa - 3/4 razy na tydzień. Wracam późno z siłowni i [...]

Ja z kolei czuję się bardziej zmęczona po powrocie do intensywnego życia - bieg z zajęć na zajęcia, zakupy, dodatkowy kurs języka , komunikacja miejska, 2 razy wpadłam na siłownię o 22 jako ostatnia osoba. Nieraz dosłownie czuję zmęczenie nog, jak 50-latka ;) Ale to taki szok po 1 tygodniu, dziś cały dzień przesiedziałam za to na 4 literach :) U [...]

kacper95 ja rzecz jasna też zwolennikiem takiego postępowania nie jestem, to jest po prostu wadliwie wypracowany mechanizm radzenia sobie ze stresem. Bardziej rozpowszechniony niż mogłoby się wydawać. Nie dołuję się tylko szkoda pracy, bo jedziesz ostro 2 tygodnie - 2 dni i wracasz do punktu wyjścia. Roiek temat żywienia ogarniam dość dobrze ;-) [...]

27.02. DT Przysiad: 50x12 80x4 70x6 60x8 Przysiad przedni: 60x4 50x6 40x8 Łydki maszyna: 60x10x2 75x10 25 min aero Wszystko z dużym zapasem. Aeroby dzisiaj 5 min na rowerze w ramach rozgrzewki + bieżnia i tutaj wyszedł interwał bo zmieniałem nachylenie do 50%. 10 g BCAA w trakcie treningu. Dieta: 1. 5 jaj, 110 g chleba żytniego, 15 g masła, [...]

Dzisiaj miało być lekkie rozbieganie z przebieżkami ale ze względu na pogodę (silny wiatr i ulewa) odechciało mi się. Pojechałem na siłkę i porobiłem trochę dynamicznych ćwiczeń na odmulenie po wczorajszym długim wybieganiu. Bieżnia - 15' z kilkoma przyspieszeniami Skip A i C - 3x30ruchów każdy Power clean - 5x5 (co minutę)- 30kg, ciężar lekki bo [...]

Dzisiaj trening na pakerni. Miałem sobie dzisiaj w planie przysiady na troszkę większych ciężarach (jak na mnie) ale niestety na siłce na 5000000km2 powszechni jest tylko jedna klatka do przysiadów więc zmieniłem plany bo nie miałem czasu czekać. 15' bieżnia Skip A x4 x 40 ruchów Skip c x4 x 40 ruchów Plyo pompki 3x5 powt Power clean 3x5 powt [...]

Dzisiaj siłownia. 15' bieżnia Skip A 3x30 ruchów Swing x10 powt: 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG, 2H 28KG, 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG, Back squat 3x15powt (30kg) - dynamicznie Walking lunges 3x30 (15 kg) Box jumps 2x10 powt Dips 5x7 powt Trochę ćwiczeń izolowanych Rozciąganie Swingi fajnie poszły, przerwy 30''. Reszta też [...]

No to dzisiaj się "popisałem". Po kolei :-) Pojechałem na siłkę bo najpierw chciałem pobiegać i zrobić sprawność i taką ogólnorozwojówkę pod bieganie na dworze ale było trochę ślisko, ciemno już i generalnie warun na takie wygibasy kiepski. Na siłce: 15' bieżnia Swing x10 powt: 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG, 2H 28KG, 1HL 16KG, 1HR 16KG, [...]

Zmęczyłem się niechcący dzisiaj :-) Rozgrzewka - skipy, wymachy, skakanka, krążenia ketlem, przysiady przy ścianie Przysiad przedni (po zarzucie z ziemi) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 34kgx5, 36kgx5, 40kgx3, 44kgx5, 46kgx5x2 Wykroki w miejscu - 30kgx20x3 (po 10 powt na nogę, chciałem zrobić "chodzone" ale mało miejsca dzisiaj było) Swing (30'' [...]

Wypsika z wczoraj. 1. Martwy ciąg - 40x5x2, 50x5, 60x5, 70x5, 85x3x3, 80x3x2 2. 1H Kettlebell clean and pres -20kg - (1,2,3)x3 3. 2H Kettlebell clean and pres - 2x16kg - 3x5powt 4. Kettlebell snatch - 16kg - 80powt/6' 5. Bieżnia 15' No i tyle. Wreszcie odważniki poszły w ruch :-) Pozdrawiam

Dzien 19 Samopoczucie lepsze,miska lepsza.Trening zaliczony aczkolwiek powrocilam do mniejszego obciazenia bo jednak nie udawalo mi sie wykonac 15 powtorzen.Dobrze ze po gorszych dniach zawsze przychodza lepsze. TRENING: 1.Rozgrzewka :bieznia 10 min,8 km/km 2.Rozpietki na maszynie: 25 kg,1x15/20 kg,1x15 Bylo:20kg 2x15 3.Wycisaknie [...]

Trening: Rozgrzekwa:10 min,8km/km bieznia 1.Rozpietki na maszynie: ~25 kg,1 x15/20 kg,2x15 Bylo: ~20 kg,2 x15 2.Wyciskanie sztangielek siedzac na lawce skosnej: ~4 kg,3 x15 Bylo: ~3 kg,2x15 3.Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej: ~20 kg,3x15 Bylo: ~20 kg,2 x15 4.Wyciskanie sztangielek siedzac: ~3kg,3x15 Bylo: ~3 kg,2x15 [...]

DZIEN 10 TRENING by Obliques z odchudzania lapotolgicznego nr1 1.Rozgrzewka 5 min bieznia 2 Martwy ciag ~15 kg,trener byl zajety wiec nie mialam okazji zapytac sie ile mial kg gryf 3.Wyciskanie sztangi skos gora ~6kg,2x12 4.Sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem ~25 kg,2x12 5 Wypady: ~25 kg,2x12 6.Uginanie nog lezac ~25 kg,2x12 [...]

Witam wszystkich.Wracam po swietach,odpoczelam psychicznie od diety.Treningi byly regularnie,staralam sie jesc zdrowo no ale dalam sobie tez na luz.Nie ze sie objadalam ale probowalam wszystkiego po trochu.Jesli chodzi o trenera to dalej mam watpliwosci ale chodze regularnie na treningi,stalam sie troche silniejsza...nie wiem tak mi sie chyba [...]

Jestem tenisistą amatorem (gram 2 lata). Zapisałem się na siłownie aby utrzymać mięśnie w dobrej kondycji. Chciałbym spalić troszkę tkanki tłuszczowej więc pomyślałem a aerobach (bieżnia, rowerek). Czy dobrym pomysłem jest ćwiczyć aeroby w dni kiedy nie mam treningu siłowego ? I w jaki sposob ćwiczyć aby uzyskać dobrą kondycje/wytrzymałość.

No to w domu, czyli rowerek stacjonarny, bieżnia, ewentualnie skakanka jak się umie skakać.

Czy robiąc mase moge robić takze areoby ( 2 razy w tyg. po treningu, 20 min bieżnia truchtem ) dla spalenia tłuszczu? Będzie to chamowało przyrost masy mięsniowej?

Dziękuję, popróbuję na najbliższym treningu jednego i drugiego. Wczorajsza miska taka sobie.. prawie wszystko zachowane oprócz obiadu, byłam u siostry i poczęstowała mnie kawałkiem domowej pizzy, cienkie ciasto, bez tony sera, ciasto z mąki pszennej ale dużo warzyw było, bez boczku itd. potem ciasto, bez cukru było, taka pianka z bananem i [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź :) Co do suplementów, wręcz przeciwnie nie chce ich brać :) Obawiałam się, że zabraknie jakiegoś składnika, przez który organizm nie będzie mógł poprawnie funkcjonować. Co do siłowni uczęszczałam(jakieś pół roku). Miałam ustalony plan ćwiczeń przez trenera. Niestety opierało się to głównie na maszynach (bieżnia, [...]

U mnie na siłce panny tak ćwiczą, fitness, bieżnia lub rower, a w szatni jeszcze jakby się podlały woskiem to full depilacja. Do niedawna nie wiedziałam o takich sposobach, ale ten z folią mnie rozwalił