BIEŻNIA

Dobra to do pleców dorzuce babke Czyli na siłke się nie opłaca ? Miałbym wtedy dostępne wiele maszyn areobowych typu bieżnia itd. i basen . No sam już nie wiem : muszę się głęboko zastanowić

tydzień minął, progresu wciąż brak. może problemem są aero? w tej chwili robię inne, gdyż bieżnia na siłowni się zepsuła. aktualnie robię w DT po treningu siłowym około 30min na rowerku, a w DNT 60 minut na rowerku, tempo niskie ( rowerek pokazuje 5kcal/min, robię niskim oporem, ale staram się szybko pedałować )

1. Metal nie zna takich granic. 2. Kazdy fitness czy aerobik prowadzony grupowo jest dostepny bez wzgledu na stopien otyłosci. Fakt bieznia czy rowerek moze miec ograniczenie ale droga leśna nie. Dobre kluby maja pełno zajęć grupowych gdzie instuktorzy są prowadzącymi. Nie wiem skad pomysł patrzenia na jakies przysiady na palcach na stronie o [...]

Chyba chciałes powiedziec "słomiany zapał" ? tak sie przynajmniej w moich stronach mówiło. Mogę powiedziec na przykładzie "mojego" klubu, ktory jest największy powierzchniowo z wszystkich siłowni i klubów w Krakowie i okolicach. Ma równiez najbogatszą ofertę. - siłownia czyli brak ograniczen wagowych - fitness czyli brak [...]

Jedyne co to bieznia, rowerek, stepper, wioslarz (?)... A no właśnie jedyne - dla niektórych to aż tyle ograniczeń. Wielu się zniechęca i boi się być wyśmianym. Szkoda. Jak ktoś chce ćwiczyć wyciskanie to nie musi się martwić że jak waży 200kg i bierze 100kg, czy 150kg to ławka się załamie. A rowerek owszem. Mało tego pokaż mi normalny rower [...]

Dla kogoś o wzroście 170cm to tak, ale dla kogoś 200-210cm dobrze zbudowanego to będzie tylko lekka nadwaga. Przykład: Glenn Ross - wzrost 185cm, waga - 210kg, z drugiej strony Dominic Filiou - wzrost 201cm, waga ok. 200kg. Na pierwszym tłuszcz jest bardzo widoczny, na drugim o wiele mniej. Tak więc są ludzie "wielcy" którzy chcieli by [...]

Dzień 3 CEL NA DZISIAJ: 1. Pieczywo pełnoziarniste, jajecznica, sałatka z 20ml oliwy z oliwek. 2. Udo z kurczaka pieczone bez skóry, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 3. Łosoś pieczony, ryż basmati, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 4. Łosoś pieczony,ryż basmati, sałatka 5. Serek wiejski, jabłko starte na tarce, pokruszone orzechy [...]

Dzień 5 CEL NA DZISIAJ: 1. Płatki owsiane górskie, serek wiejski, jabłko, 2. Szaszłyki grillowane z piersi z kurczaka, warzywa 3. Ryż basmati + posiłek jak wyżej. 4. Ryż basmati, pierś pieczona z kurczaka 5. Naleśnik low carb x2 TRENING: Przysiad ze sztangą z przodu 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi [...]

Trening zrobiony w 100% nie ma lipy :D po treningu 30' bieżnia i 15' rowerek ;)

Dzień 17 CEL NA DZISIAJ: 1. Pieczywo pełnoziarniste, jajecznica, sałatka z 20ml oliwy z oliwek. 2. Udo z kurczaka pieczone, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 3. Pierś z kury, oliwa, ryż, warzywa 4. j/w 5. Serek wiejski, jabłko, oliwa, cynamon TRENING: Martwy ciąg 12/10/8/6 Thrusters ze sztangą 12/10/8/6 Podciąganie na drążku szeroko do [...]

Witam po kilku dniach przerwy. Opuściłem się trochę w pisaniu. Krótko streszczając minione dni, dieta była ogólnie trzymana i ćwiczenia wykonywane. Z soboty na niedzielę byłem na parapetówie to trochę wypiłem piwa, ale nie podjadałem. Dziś ważenie poranne wskazało wagę bez spadków, w pasie zawsze do końca nie wiem jak to zmierzyć i wyszło 94cm. Na [...]

Cześć hans, mój trenerze! ==>> witaj kronosie , mój wychowanku :))) Bez zbędnych wstępów od razu przechdzę do sedna sprawy. ==>> a ja bez zbednych wstepow przechdze do odpowiedzi ;)) może dlatego jeszcze nie zszedłeś poniżej jedenastki? ;) ==>> zapamietam to sobie ;) fakt - op*****lałem sie na treningach , ale teraz zdaje na [...]

Witam :) Wydaje mi się, że popełniłem poważny błąd zakupując odżywki w sklepie /sprzedawca wydawał się zresztą bardzo kumaty hmm/ bez wcześniejszej konsultacji tutaj - ale do rzeczy. Ćwiczę raczej średnio ciężko praktycznie ale codziennie /bieżnia, atlas, ławeczki + sztangi. ćwiczenia w 3 seriach 20,15,15 raczej średnie ciężary. Mam wagę 81 przy [...]

INTENSYWNOSC TRENINGÓW - trening siłowy FBW był 3 razy w tygodni, teraz split nadchodzi 4 razy w tygodniu - bieznia 2 razy w tygodniu - rowerek (spinning, przerąbany) 1 raz w tygodniu - sauna 2 - 3 razy w tygodniu - ABS 6 razy w tygodniu Planuje dodać 1 basen i 1 fitness w tygodniu oraz dołozyć jeszcze 1 spinning w tygodniu, bo to niezły hardcore, [...]

- split wersja A i B wydaje się być dobra, naniosłem jedynie małe poprawki - nadszedł czas na kolejny "level", po treningu siłowym (A jak i B) będę robił aeroby (bieznia), myślę że około 20 minut, zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce...powinno byc dobrze bo normalnie w nietreningowe biegne obecnie ponad 45 min - lekkie poprawki w diecie [...]

[...] 5x 27,5kg /25,5/ 5x 33kg /30,5/ 5x 37kg /33/ 0x 38kg 4x 35kg /35/ + 4x OBWÓD 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 3kg CZAS: 21min22sek /było: 23min27sek/ Karne AERO: BIEŻNIA 8kmh, dystans 2400, co zajęło mi 18minut i wystarczy \-) WRAŻENIA: - siwym kolorem są wypisane ciężary z poprzedniego treningu - przysiad: 53 mega ciężko szło, ciemno [...]

[...] z tym to raczej ciężko by było. Przy treningu to najczęściej asystuje mi młodszy syn i pies (jak go zmuszę %-) ) 10. CZWARTEK - 11.04.2013 - CYKL 1 - TYDZIEŃ 2 - TRENING 3 BIEŻNIA 45min: 10min 6kmh 30min tempo zmienne 2min7,5kmh\3min10kmh 5min 7kmh Tempo zmienne oczywiście zrobiło swoje- umęczyło i lało się ze mnie. Ale naładowałam się [...]

[...] 4 Rozgrzewka: 15min 5 obwodów - 25kg 5x MC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu na bieżni 10kmh\ 11kmh\ 10kmh\ 11kmh\ 10kmh CZAS: 39min30sek BIEŻNIA: 20min tempo zmienne (2min8kmh\3min10,5kmh) WRAŻENIA: - pomiary: podoba mi się :-D - obwody: ciężar dobierałam dzień wcześniej, zaczynając od 30tu. 25 okazało się [...]

[...] 21,5kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 23,5kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 25kg: 4xPP/ 3xPJ 26kg: 4xPP/ 3xPJ 27kg: 4xPP/ 3xPJ 28kg: 3xPJ 29kg: 3xPJ 31kg: 3xPJ + aero dopełniające godzinę: BIEŻNIA: 20min tempo zmienne 2min-8kmh\3min-10,5kmh WRAŻENIA: - szarym kolorem są wypisane ciężary z poprzedniego treningu - RDL: szedł ciężej niż ostatnio, ciężar czułam [...]

16. ŚRODA - 17.04.2013 - TYDZIEŃ 3 - CYKL 1 - TRENING 2 BIEŻNIA 50min: 10min 6k,5kmh 35min tempo zmienne 2min7,5kmh\3min10kmh 5min 7kmh Biegało się bardzo fajnie, ale zgodnie z zaleceniem, dorzuciłam 5min (w tempie zmiennym) i muszę przyznać, że było to bardzo odczuwalne 5min %-) Generalnie zakwasy po niedzielnym i poniedziałkowym treningu powoli [...]