BIEŻNIA

Tylko, ale i aż. Najlepiej byłoby gdybyś ćwiczyła pod okiem instruktora. Może to być fizjoterapeuta, który nauczy Cię ćwiczeń rozciągających i wzmacniających mięśnie tylne uda, lub też dobry instruktor na siłowni. (rozciąganie nalezy wykonywać regularnie 3-4 razy w tygodniu, powinny być bezbolesne lub na granicy lekkiego bólu, PO ROZGRZEWCE 10 [...]

W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - bieżnia, orbitrek, rowerek stacjonarny, rowerek na ramiona 2-3x tyg x 1h Co lubisz jeść na śniadanie: produkty zbożowe, białkowe Co lubisz jeść na obiad : ryby, węgle Co jako [...]

Dzień 19 8.10.2010 FBW (kolejność : NOGI PLECY KLATA BIC TRIC BARY ŁYDY BRZUCH) Dzień 20 9.10.2010 Bieżnia 15min tempo od początku do końca 10km/h Brzuch 1seria 100powt (25boki) Nogi suwnica 3s, uginanie nóg maszyna 3s, łydki 3s

zrobie jak mowisz... wlasnie przeczytalem ze bialko przyspiesza metabolizm... ale czy nadmierna ilosc nie powoduje jakis niepozadanych efektow? wiem ze ilosc zapotrzebowania na bialko jest uzalezniona od wysilku... I jeszcze 1 pytanko jaka ilosc kalorii,weglowodanow i tluszczy jest optymalna dla mnie? zebym wiedzial jak ulozyc diete. od dzis [...]

Hej meraviglia, dzięki bardzo za słowa wsparcia. Jestem dopiero w trakcie konstruowania jakiegoś sensownego planu, ale dzisiejszy dzień wygląda następująco: Posiłek nr 1. godzina 8:00 ryż brązowy 100g pierś z kuraka 150g przyprawa curry = 469 kalorii ĆWICZENIA: rozgrzewka 15 min. bieżnia - bieg 40 min. hantle 1,5 kg (wszystko po 3 serie: [...]

Czyli ile polecasz? Dodam, że rozgrzewka to też 10min bieżnia/orbitrek. Może coś jeszcze dodać/zmienić? Zmieniony przez - Rozaklol w dniu 2015-03-06 20:00:09

A nie lepiej polaczyc aero z tym? Tzn raz to a raz aero. Czemu nie lubisz aero? Moze masz zle podejscie - bieznia to nie aero :)

Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 60 minut aeroby: bieżnia, orbitrek, ale zastanawiam się, czy nie zacząć ćwiczyć siłowo:) a słyszałeś może coś o ćwiczeniach Ewy Chodakowskiej na przykład? Zmieniony przez - magdaem w dniu 2013-04-16 14:15:50

CO mam napisać o sobie? Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i trochę przypakować. Dietę już mam teraz czas na rozporządzenie treningu. Na siłce byłem 4 razy i ćwiczyłem bez planu 3 serie 12/8/6 powtórzeń zwiększając ciężar po serii. Zanim zacząłem ćwiczyć na siłowni wykonywałem ćwiczenia w domu(wioślarz wielofunkcyjny,hantel,bieżnia,rower. [...]

Bieżnia w sumie będzie wykorzystywana ok 2h dziennie, mam nadzieje że a wystarczy. A jeśli chodzi o drugą sprawę to moja waga to ok 85kg, wiec niewiele jak na bieżnie LifeFitness, no nie wiem, wydawało mi się, że chodzi własnie o naciąg pasa.

Ankiete wypełniłem w linku który podałem. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : miesiac Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, gryf prosty i mocno łamany, hantle, modlitewnik, prasa na nogi,wyciąg [...]

Tak, mam konkretna diete. Teraz chce dobrac do tego treeningi. Ok, wyrzuce jogging - jakie cwiczenia na silowni ? Bieznia - aeroby, 60 min 65-75 % z HRmax czy 30 minut interwalow ? Zmieniony przez - Kuba.K w dniu 2012-05-10 11:45:33

Jakieś mieszanie co drugi tydzień z treningiem to cokolwiek dziwne i raczej nie jest odpowiednie podejście do treningu.Rób trening 3xw tygodniu,a pomiędzy te dni wrzucaj aeroby lub właśnie hiit.Co do rowerka,zaczynałem właśnie hiit od niego ale jak dla mnie trochę lipa.Nie czuję pracy mięśni.Moim skromnym zdaniem bieżnia lepiej się nadaje ale to [...]

pytanie było o bieżnię do domu, bieżnia do klubu za 5 tys to dopiero szajs, nie znasz się widocznie

Trenowałam kiedys siatkówke 6 lat, miałam 2-3 razy ćwiczenia siłowe, robiłam wtedy jakieś wykroki, wspięcia ze sztangą itd.szczególny nacisk kładziony był na nogi, także mam strasznie umięśnione, teraz robie na atlasie ćwiczenia na nogi na boczne mięśnie i na tylne, ręce też na atlasie.no i plus ten rowerek i bieżnia.Na siłownie mam czas [...]

bieżnia,rower,wioślarz.. 15sek-zap...sz na maksa 45-odpoczywasz w miarę nabierania kondycji zmieniasz na 15/30,20/20

Witajcie. Przepraszam, że to tyle trwało, ale nie mogłam znaleźć chwili na wyczerpującą ankietę i zdjęcia. Wklejam poniżej :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darianna1 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku na zajęciach fitness (treningi obwodowe, tbc itp.), 4 miesiące biegania (bardzo nieumiejętnego [...]

http://allegro.pl/bieznia-treningowa-t310-excel-york-fitness-i3672092018.html lub http://allegro.pl/kettler-track-experience-dowoz-montaz-caly-kraj-i3673136724.html

Aeroby tętno 130 -140 bieżnia na ok 5.5 km/h kąt ok 25 stopni ,czas minimum 25 minut. Interwał minuta ok 6 km/h kolejna ok 10 km/h proponuje od 8 min kończą max na 18 minutach.po interwałach należy uzupełnic org. węglowodanami.

explode, idzie redukcja ale nie dzieki T3. z t3 juz praktycznie zszedlem. ale tak sie uparlem jak nigdy. silka codziennie 1 partia, potem 20 minut bieznia( od 2 do 4 km, zalezy od dnia), potem rowerek: 10minut (od 3 do 5km, zalezy od dnia) na koniec basen, tutaj zawsze 20 dlugosci. a ze mam synka 3 miesiace i moja zona zaczela aerobic to od 9 do [...]